Gienus12 przygotowania do sezonu

Witam.
Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
34kg x 15
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6

Wyciskanie hantli skos dodatni

4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg.

Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą)

24kg x 12
28kg x 10
jw
jw

unoszenie hantli podchwytem do środka
8kg x 4 serie x 12 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja)
24kg x 6 ruchów x 4 serie

Uginanie młotkowe
20kg x10 + 4kg x 10
4 serie

uginanie na modlitewniku
4 serie 10kg po 12 ruchów

Brzuch :
spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie

Cardio 25minut na biezni

Dieta : bez zmian

Suplementacja : również tak samo jak ostatnio


Podsumowanie :
Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.

O chryste Panie ileż tu filmików i jakie ostreeee przygotowania :)

siemka, wtorek , nogi zrobione :)

Wyciskanie na prasie :
x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg

Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko

po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży
4 serie po 10 ruchów

wyprosty siedząc
78kg x 10
85 kg x 8
92 kg x 8
110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8

Mcnpn z hantlami 32 kg
4 x 8

uginanie nóg w siadzie
52 kg x 8
jw
jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10

Łydki :
wspięcia na palce z hantlami 22 kg
4 serie po 12 powt

wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar
6 serii po 15 powt

Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba.

Dieta : bez zmian
suplementacja również

Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe

No, jedziemy jedziemy!
I krótki filmik jak robie coś na wyglad łydek .. Ciekawe jak na redukcji się będą odsłaniać

Doris.K

O chryste Panie ileż tu filmików i jakie ostreeee przygotowania :)

Dzieje sie, bo nie ma czasu, a trzeba zrobić jak najwięcej. Staram się jak mogę

Kogo goniłeś ?:D

Nikogo Doris :) , mam prace taką że raz siedzę i spijam kawke z tel w łapce, a raz 10godzin nonstop. Jestem na masie, waga ucieka bo porobie 5-6h w takiej intensywnosci i te moje 4 tyś + kcal mogę sobie schować w kieszeń :P Ale jutro wejdzie tak myślę z 7 :D



Smacznego grubaski :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-03 23:06:42

Ja zjadłam w środę specjalnie pączka, żeby nie być jak wszyscy :D
I szczerze mówiąc - bez szału, bez emocji :)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2016-02-04 15:01:24

hehe, no ja lece względnie czysto z dietą, powinienem mieć ładowania co 7 dni, ale nie robie bo nie mam ochoty, to dzisiaj 10 pączków weszło :P. Ale nawet nie poczułem więc no cóż. trzeba leciec barki zrobic :D

Poszly bareczk dzisiah. Ale humor padl i mi sie nie chcialo wypiski robc. Jutro opisze. Bareczki podciagniete:D coraz bardziej kuliste. A teraz czas na gofry

Siemanko, dodaje wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! ..

Barki :
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha

po 30kg na strone
4 serie po 10 ruchów

Arnoldki 14kg
4 serie po 12 ruchów

unoszenie na boki siedząc 10kg

4 serie po 12 powtórzeń

unoszenie w opadzie (tył barków)
10kg x 10 4 serie

Triceps :

Francus hantlą oburącz
32kg x 14
38kg x 14
40kg x 12
46kg x 10

Prostowanie ramion w opadzie

10kg x 12 4 serie

pompki na poręczach (maszyna)
cały stos 4 serie po 12 powtórzeń w ostatniej serii dropset aż zmiękłem.

Brzuch
5 serii spinania na maszynie z uniesionymi nogami 59kg x 12
Brak cardio. łyps :D

Dieta : 10 pączków,gofry z masłem orzechowym i dżemem i reszta posiłków z diety.. czyli w cholere kalorii :D myśle że ponad 7 było spokojnie

Podsumowanie : nie mam przedtreningówek, ani aakg ,anie beta alaniny, kofeiny nic ,zero. Cieżko zrobić dobry trening bez podstaw. Ale daje radę jakos. Jutro cytrulinkę zamówię więc będzie fajnie.

A obecnie z suplementów : to co na zdjeciu i bcaa wyjadam bo kiedyś dostałem od jednego użytkownika 4 opakowania więc dłuugo je męczę .



Co do supli, dzisiaj otworzyłem smak banan opolskiego i kolejny smak który mi podszedł :), moje kubki smakowe tańczą.

Jeszcze żeby forma tańczyła równo w parze z nimi heheh :) .

Siemanko

A i bonus dziś z rana naczczo , trochę wody uszło ze mnie 92kg obecnie. 3 kg mnie j a sylwetka dużo przyjemniejsza.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-06 09:57:39