Gienus12 przygotowania do sezonu

Jeden chooj. Czy wezme 200 z tabsa czy wezme 32 mg jest na 100ml , czyli 70pare mg jest na puszkę. Nie czuje różnicy, prócz tego że po tabsie się poce ;p

Kacper w energetyku jest 32mg na 100ml :D dobrze czytaj czyli jakies 80mg :)

opisałem to Cielu wyżej właśnie :).

A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh

Trening plecy,barki,kaptury

Plecy :
Podciąganie szeroko
x10
x10
x8

przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
12 sztabek x 12
15 sztabek x 8
17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max.

Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w trzeciej serii obie ręce.
8sztabek x 8
8sztabek x 8
12 sztabek x 8 + 8sztabek x 8 + 4 sztabki x 6

Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych)
10 sztabek x 10
jw
jw

Barki
Wyciskanie na maszynie
wszystkie sztabki x 10
+ 10kg x 10
+ 20kg x 8 regress x 6 x 6

Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed siebie chywt młotkowy
14kg + 10kg
x10 + x10
x10 + x 8
x10 + x6 (nie dawałem rady )

Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia
x12
x12
x12

Face pullsy + kaptury hantlami 47,5kg od 3 serii 26kg
x10 + x10
jw
jw
jw + regress z 26kg na 10kg na kaptury i pompowanie na maxa.

ii miałem dość..i tak plecy bym dorobił.. ale cóż:<..

Suplementacja : asparagnin 1 tabs, black bombs, bcaa , białko 1 porcja ,wit a-z 1 tabs.

Dieta : 500g mielonki wieprzowo wolowej, 1l kefiru,paczka jakiś tam bake rollsów, 2 zupki chińskie naleciało mnie, 2x two for you + mc flurry ,2 worki ryżu.. Dziś wyjątkowo pojadłem.. od przyszłego tygodnia obiecuje że tych apetyt już będzie .

Podsumowanie : Tak mi źle że nie moge tych pleców zrobić jak powinienem, mc, wioseł ciężkich często nie mogę ;/.. ale robie co mogę, pompa dzisiaj ładna bo BB. Dobrze sie ćwiczyło, barki umierały już i ramiona w zakwasach po wczorajszym treningu , więc było wyjątkowo ciężko wszystko bolało. Zestaw jaki sobie zaprezentowałem wiem że nie jest zbyt dobry, ale w tym tygodniu sytuacja wymaga że rozkładam 2x klatke 2x ramiona , plecy,barki,brzuch,nogi na 4 dni.. a klatka 2x w tyg z ramionami idzie.

A i foto , krzywo wyszedłem, kombinacje żebym się zmieścił cały w kadrze , starałem się środek troche przypiąć , no ale :P.. jest jak jest.






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-03 20:44:21

szerokiiii plecak ! i jak zawsze dwa elementy: 1- nie mozesz zmiescic sie w kadr. 2- jak zawsze MISKA :D:D a filmik obiecany to gdzie??

Polciu był nagrany, ale lipnie i nie moglem go zrzucic na kompa, piksele wywalało :(.. bede musiał jeszcze raz zrobić
Od przyszłego tygodnia miska będzie coraz lepsza ,obiecuje ci to osobiście. Jak nie to ban


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-03 21:18:43

Migasz się pan z tym filmem... My nie odpuścimy

hahahaha trzymam za słowo ! :D

moge kazdej z osobna wyslac to co miałem :(.

dawaj na fejsie :D

filmik dostalaaam musze oblukac potrm na kompie bo na fonie to on mi sie wiesza.. bu ;/