Gienus12 przygotowania do sezonu

na takich wyjazdach nie da sie zrobic dobrego treningu :P a szczególnie w grupie :D

Doris.K

Gienek - inaczej sie pogniewamy ;)

oj tam przestan

16.07.2015 i 17.07.2015

Wczoraj dzien bez treningu

Dieta : 4 jaja, 1 bułka długa czosnkowa, 2 łyżki masła orzechowego, 500g mięsa, 3 worki ryżu, twaróg i cos tam jeszcze bylo nie wiem co..jakieś tam batony,duperele

Suplementacja : dzień jak codzien..

Podsumowanie : rano przeprowadzka byłej juz dziewczyny, potem praca i po dniu..

Dzisiaj tj. 17.07.2015

Trening nogi barki lekko

Nogi : prostowanie nóg w siadzie
12 sztabek x 12
jw
jw
14 sztabek x 12
jw

Przysiady na hack maszynie
po 40 kg na stronie 8powt 4 serie

wypychanie na suwnicy
300kg x 10
jw
jw
jw

uginanie nóg stojąc
5 sztabek x 12
jw
jw
jw

Barki :

Wyciskanie na maszynie
cały stos x12
jw
jw
jw

Przyciąganie sztangi do brody
40kg x 10
jw
jw
jw

unoszenie hantli na boki
12kg x 10
14kg x 10
18kg x 10 + 6 kg x 8

unoszenie ramion w opadzie ( tylny akton) z hantlami
10kg x 14
10kg x 10 bardzo krotka przerwa
i tu to samo tylko x12
i x10

Dieta : 3 worki ryżu, 1l lodów, 200g mięsa, 3 jaja,twaróg , 80g owsa, 3 jaja, 3 łyżki masła orzechowego. .

Suplementacja : tak jak zawsze, tylko po treningu jeszcze białko i bcaa.
3 porcje białka , 2x do ryżu i raz po treningu.


Podsumowanie : Cholernie nie mam ochoty na mięso dziś.. Takze walcze z białkiem.. Ogólnie dzień do dupy, nie ukrywam. Miałem jechac to tu to tam, pojechalem a to nie bylo gdzie zaparkować, a to kazdy mam nie wdupie bo nie chce pić alkoholu.. takie spoleczenstwo. Takze finał finałów, cały dzien w domu, wkvrw pełną parą. I zaraz prysznic, i spac, jutro sopot.. Mam nadzieje że bedzie przyjemnie.. Ale forma się nie zgadza, zacząłem pić więcej wody, bo przez to że ostatnio pilem jej bardzo mało, organizm zaczal sobie radzic i wyglądam jak bym z 10kg przytył.. Dziś wypiłem z 4l i waga -2kg .. mimo że kalorii duzo..





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-17 20:17:52

Doris.K

Gienek - inaczej sie pogniewamy ;)

no to sie musisz pogniewać, chlopaki robią trening w Gdańsku w Power Picie , więc ja kompletnie odpadam, nie mam na to żeby jeździć gdzieś wpyzdu.

Cos wlasnie czytalam gdzies na forum o tym ze były jakies trudnosci i niedopowiedzenia w tej kwestii aczkolwiek za bardzo nie wiem o co chodzi bo mnie tam na miejscu nie bylo - od razu mowilam ze trening w wieeeeekszym gronie nie ma prawa wyjsc. Kilka osob ok ale jak jest za duzo osob do ogarniecia to co innego ;) W koncu od zawsze wiemy ze nie da sie dogodzic wszystkim w tym samym czasie.
Podsumowujac - wybaczam Ci ;)
Zwlaszcza ze wczoraj nas dopales ;)




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-19 18:12:17

Nie moglem wejsc tam do ciebie na ławe, więc wykorzystałem sytuacje po zawodach, zawsze coś
Ale to stanie od 9 do 18 poszło w plecy.. od 2 w nocy do 5 rano był hardkor.. nawet leki nie pomagały .. :P



19.07.2015

Trening w domowych warunkach klatka i biceps

Pompki zwykłe
4 serie po 15 powt

pompki na "poręczach"
4 serie po 10 powtórzen

pompki wąsko na środek klatki
4 serie po 15 powtórzeń

pompki z nogami w górze

4 serie po 15 powtórzen

Biceps
Uginanie ramion z supinacją (hantla)

17kg x 15 3 serie

młotki
17kg x 12 15 3 serie

uginanie z oparciem o kolano
2 serie po 10 powtórzeń 17kg

Pompka dobra, o to chodziło, zeby tylko ukrwić mięso.

Dieta : pizza z rana późno wstałem, 500g ziemniaków, 500 g łopatki wieprzowej , twaróg , chrupki itp itd.. 1 worek ryżu

Suplementacja : dzisiaj wyjątkowo poszło bez jointa i po treningu .. Crea x5 porcja, man up 4 tabsy, bcaa, witaminy itp itd..
białko po treningu , przed snem

Podsumowanie : Wczorajszego dnia nie opisuje nawet, zdjęc nie porobiłem , z nikim fotek nie mam telefon padł jak zwykle z 50% nagle 0.. nie wiem co z nim jest;/
Dzisiaj pozno wstałem 12h stania wczorajszego zabilo mi plecy.. Jw opisywałem.. I ogólna zamułka trwa. .

Co do treningu, nie chcialo mi sie isc na silowni a i tak dzis trening wyłącznie pompujący, więc spompowalem w domu na spokojnie. I fajnie.
Start takiej konkretnej masy od Sierpnia i nie ma przebacz. . Naoglądałem się wczoraj chłopaków z mojej kategorii wagowej i uuhuhuuh ... będzie cieżko sie pokazać;p.. Ale działamy.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-19 19:11:45

20.07.2015

Dzien w pracy czyli - DNT! :(

Dieta : 3 worki ryzu, 150g owsa, 50 rodzynek, 20 wiorków kokosowych ,500g łopatki, sernik (tu nie wiem jakie makro wychodzi ale sernik zroiony z 3 twarogow na 3 dni ), połówka makreli wędzonej czyli tam z 100g pewnie.

Suplementacja : rano - man up , crea x5 , dzis nie wziale jointa. Witaminy, lecytyna itp itd to co zawsze.

Podsumowanie : Cały dzień w pracy, znowu głowa płata figle , zdrowie coś nie ten tego kłucie w plecach pod łopatką źle wróży. Może przejdzie.

jutro klateczka i łapki..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-20 22:22:59

I bardzo dobrze, miło było poznać na żywo i zamienić chociaż te kilka zdań. My po całym dniu siedzenia byliśmy tak głodni, że bez chwili zastanowienia ruszyliśmy przed siebie po zakończeniu zawodów w celu poszukiwania miejsca gdzie nie będzie trzeba czekać dodatkowych godzin na podanie dania. Na szczęście udało się i burger wpadł jak kamień w wodę już po 30 minutach od złożenia zamówienia. Jak na taką ilość ludzi znajdujących się w tym czasie na Monciaku to i tak bardzo bardzo ekspresowy czas.

Już wiem dlaczego tak wytrwale oglądałeś całe zawody - w 2017 rozumiem, że Ciebie Marcin będzie fotografował?

2016 :).. Mam nadzieje że uda mi się przygotowac. Za tydzien ruszam pełną parą i nabijam kilogramy
Uwierz mi że źle bym się czuł gdybym nie podszedł .. Całe zawody lookałem czy jeszcze jesteś czy nie . No taki jestem poprostu


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-20 22:46:58

21.07.2015

Witam dzisiejszego cudownego dnia.. Dziś Klata i bicho.

Klata :
Wycisk na płaskiej
100 x 10
110 x 10
120 x 5
100 x 10

Wycisk hantli skos dodatni
28kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
28 x 8

Pompki na maszynie imitującej poręcze.
x12
x8 (przesadzilem)
x12
x12

Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek)
2 sztabki x12
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
5 sztabek x 12

Na dobicie seria łączona , maszyna do wyciskanai siedząc + rozpietki na maszynie
i tego i tego 3 serie po 12powt.

Bichol
Uginanie ramion z hantlami (supinacja)
18 kg x 10
jw
jw
16 kg x 10

modlitewnik sztangą łamaną (nie pamietam ile kg bylo)
x10
x10
x10
x8

Seria łączona uginanie ramion stojąc z hantlami + mlotki
8kg x 10 + 8kg x 10
jw.

I to by bylo na tyle.

Suplementacja rano: man up 4 tabsy, crea x5 jedna porcja, joint porcja, witaminy, mineraly, lecytyna itp.. standard.
po treningu białko, na treningu carbo.
Bialko do ryżu
Dzisiaj mi troszeczke czasu brakuje na jedzenie .. Ale kalorycznosc sie bedzie zgadzała

Dieta : 2 worki ryzu , 150g owsianych, rodzynki, wiorki kokosowe, 200g mięsa (:( tylko tyle dziś) , 300g pierogów z mięsem, sernik , pizza .. zaraz wyjasnie .


Podsumowanie : Dzisiaj mam tak dobry dzien ze nikt go nie zniszczy, tzn jest jedna osoba ktora by to potrafila zrobic, ale nie napisze do mnei napewno. Problemy które się nakładały przez 3 miesiące! rozwiązałem w 1 dzien.. Nareszcie.. Mozna zaczać rosnąć.
Jeden problem został, ale niestety problemów sercowych nei da się tak łatwo rozwiązać, mam nadzieje że juz niedlugo mi to przejdzie. Zajmę się pracą,dietą i nie mysleniem o pewnej osobie i powinno być ok.

Jeżdżenia dziś miałem od 11 do 16 potem szybka siłownia, dlatego taka to dieta, ale dbam o wysoką kaloryczność.. Ostatnio jadlem sporo a i tak waga 85kg, usłyszałem dziś od osoby z 15letnim stazem że mam gen do tego, podbudował mnie tym niesamowicie, nie wiem jak inni na to patrzą. Ale ciśniemy i okaże się co z tego szkieletu wyjdzie.

próbowałem fotki jakieś robić, ale coś nie pyklo , olać. Wyglądam tak samo


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-21 20:13:23