Gienus12 przygotowania do sezonu

16 tyg to jeszcze kupa czasu wiec jak na ten moment jest jak powinno byc

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :)

Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra

Plecy :
Przyciąganie rączek na maszynie siedząc
x12
x12
x12
x8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
72kg x 12
jw
jw
94 kg x 8

Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa
x12
x12
x12
x12

Wiosłowanie hantlą
3 serie po 10 powt

Prostowanie na ławce scotta
+5kg x 12
+15kg x12
+15kg x 12
+15kg x 12

Triceps
Francuz z hantlą oburącz 32kg (dziś tylko pompowanie bo triceps zmęczony)
3 serie po 10

Prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego
x12
x12
x12 + x8 + x8

Dieta : Dziś nie licze, pieczeń wstawiona, zaraz sernik zrobie, jakiegoś batona w kauflandzie wciągnąłem, potem sałatka z zupek chińskich. Taki luzik totalny , rano poszły kanapki z razowego z jajem w środku

Suplementacja : bez zmian

Podsumowanie : Trening dość słaby, ja byłem wymęczony, do tego nie moja godzina trenowania i tak poszło jak poszło , ważne że zrobione i nie ma lipy:)

Wszystkim zaglądającym do mojego tematu WESOŁYCH ŚWIĄT! fajnie że jesteście , zawsze sie to jakoś kręci

Noi pedalskie strzały od lustra, ale ciakwiło mnie jak to będzie wyglądać na kompie:) . Pozdrówki
i pozdrawiam tych co mówią/piszą żebym sobie dał spokój ^^.. uwielbiam to hrhr

Postępy są, co raz lepsze proporcje, BF w ryzach :) więc bardzo dobrze jak na 16 tygodni przed

Gienek daj sobie spokój!

Wesolych Swiat!



Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-03-26 18:30:31

fajnie to już wygląda

Mumin222

Gienek daj sobie spokój!

Wesolych Swiat!





Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-03-26 18:30:31

Ni chooya !

Sevenload dzieki

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-26 20:24:26

gienus swietna forma! tez zycze wesolych swiat, oczywiscie z JAJAMI

Hej wszystkim, święta minely u mnie dość średnio ale sam jestem sobie winny.
Sobota,niedziela super pelny odpoczynek duzo jedzenia. Wczoraj wieczorem pojechalismy do znajomych i jedna osoba przyniosla jakas wódkę domową , tak mocno aie zatrulem że czuje jak bym mial żołądek spuchniety, na twarzy plamy, zgaga gigantyczna nie moge nic goracego, nie liczylem ile razy wymiotowalem ale dopiero co zjadlem pierwszy dzis posilek. Po mleku mi sie poprawilo , mały spacer nad morzem tez poszedl na dobre, moglem zjesc bułkę i kawalek sernika. Caly czas mi gorąco i bóle brzucha. Ale jeszcze dzis sprobuje z 1000 kalorii chociaz zjesc.

Mam nadzieje ze u wad bylo lepiej, a teraz musze wrocic do siebie, BO rano do pracy


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-28 19:59:50

to chyba teraz się pożegnasz z % na dłuższy czas, bo Cię będzie odrzucać na samą myśl wracaj do siebie, mam nadzieję, że przeżyjesz jutro w pracy dzień. Trzymaj się

Ja ogolnie bardzo malo pije bo nie lubie. Czasami przycisnie na piwo to jedno wypije i spoko. No ale cóż, juz jest ok, zgaga tylko niesamowita ale jem , mleko okazalo sie byc cudownym środkiem. Dziekuje


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-28 22:12:10