Gienus12 przygotowania do sezonu

pizza, a miało być czysto

raz na 7 dni mogę podładować. HHA! tu cie mam :P

Ale to wyszło tak że pół pizzy, i do tego 150g mięsa i surówka z buraczków :) tak samo mniej wiecej jak bym zjadl pol worka ryzu , 200 smietany, 30 masla i 15 lnianego


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-22 22:05:14

Łapy dobre ;o O szlag :O

cóż się znowu stałosie ?
to była moja druga seria dopiero, także jeszcze bez pompki, później były troszkę większe, ale akurat ramiona i klatka to moje najgorsze partie mimo że niektórzy twierdzą że mam wszystko proporcjonalne to ramiona mi przeszkadzają bardzo


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-23 19:12:51

Ładnie zarysowane ręce :) !!

podziękował mimo wszystko :P

Powitać tego środowego ciężkiego wieczoru

Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl

Barki - nogi - kaptury - cardio


Barki :
Push press:
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 5 + 50kg x 10

Unoszenie hantli na boki stojąc
14kg x 12 x 3 serie

wymachy w siadzie na tylni akton
8kg x 12 3 serie

Nogi

Przysiady na smithcie
90kg x 10
130kg x 10 90 stopni
130kg x 10 90 stopni
130kg x 10 pełne Atg z przytrzymaniem na dole.

Wypych na prasie bardzo wąsko nogi i stopy do zewnątrz
nie wiem ile tam kg z 200 moze troche wiecej
4 serie po 12 powtórzeń

Prostowanie nóg w siadzie
73kg x 3 serie x 12 powtórzeń + dropset x 8 + x 8

Uginanie podudzi w leżeniu
53 kg x 8
jw
jw

uginanie podudzi w siadzie
tu nie wiem
3 serie x 8

Kaptury
przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt
20kg x 3 serie x 14 powtórzeń

Szrugsy sztangą + łydki na prasie
60kg x 12 + nie wiem x 18
60kg x 12 + nie wiem x 18
100kg x 12 + nie wiem x 18
130kg x 12 + nie wiem x 18
j

Cardio na bieżni tylko na 5km/h 20minut

Dieta : to samo + guseppe cała dziś ( wyjaśnienie w podsumowaniu)

suplementacja - bez zmian


Podsumowanie :
Dlatego daje dzisiaj guseppe całą + 200g filetów z udek bo nie mam jak kalorii aż tak podbić. Standardowo i tak tłuszcze dołoze .
Ale 6-7h przerzucania kartonów 20kg + foliowanie palet tak mnie wycieńczyło że nie dam rady aż takiej puli kalorii inaczej wrzucić przed snem a w pracy byłem od 8 do 18 :/. Jutro dzień jeszcze cieższy i też trening będzie robiony, w tym tygodniu tylko 3x bo piątek chcę jakoś wypocząć. Także teraz zamiast ryżu to 1000kalorii z pizzy + 200g mięsa + tluszcze i kolacja serek wiejski i 3 kromki razowego + warzywa.


Brak filmów i zdjęć.
Dobranoc

Wybacz nie wejdę na stronę wcześniej, bo się boję zdjęć :D

Nas stronie wczesniej nic nie ma w sumie :)

Chyba mamy podobne prace, wiem co to trening po ciężkim dniu w pracy.