Ale to wyszło tak że pół pizzy, i do tego 150g mięsa i surówka z buraczków :) tak samo mniej wiecej jak bym zjadl pol worka ryzu , 200 smietany, 30 masla i 15 lnianego
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-22 22:05:14
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
to była moja druga seria dopiero, także jeszcze bez pompki, później były troszkę większe, ale akurat ramiona i klatka to moje najgorsze partie mimo że niektórzy twierdzą że mam wszystko proporcjonalne to ramiona mi przeszkadzają bardzo
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-23 19:12:51
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl
Barki - nogi - kaptury - cardio
Barki :
Push press:
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 5 + 50kg x 10
Unoszenie hantli na boki stojąc
14kg x 12 x 3 serie
wymachy w siadzie na tylni akton
8kg x 12 3 serie
Nogi
Przysiady na smithcie
90kg x 10
130kg x 10 90 stopni
130kg x 10 90 stopni
130kg x 10 pełne Atg z przytrzymaniem na dole.
Wypych na prasie bardzo wąsko nogi i stopy do zewnątrz
nie wiem ile tam kg z 200 moze troche wiecej
4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie
73kg x 3 serie x 12 powtórzeń + dropset x 8 + x 8
Uginanie podudzi w leżeniu
53 kg x 8
jw
jw
uginanie podudzi w siadzie
tu nie wiem
3 serie x 8
Kaptury
przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt
20kg x 3 serie x 14 powtórzeń
Szrugsy sztangą + łydki na prasie
60kg x 12 + nie wiem x 18
60kg x 12 + nie wiem x 18
100kg x 12 + nie wiem x 18
130kg x 12 + nie wiem x 18
j
Cardio na bieżni tylko na 5km/h 20minut
Dieta : to samo + guseppe cała dziś ( wyjaśnienie w podsumowaniu)
suplementacja - bez zmian
Podsumowanie :
Dlatego daje dzisiaj guseppe całą + 200g filetów z udek bo nie mam jak kalorii aż tak podbić. Standardowo i tak tłuszcze dołoze .
Ale 6-7h przerzucania kartonów 20kg + foliowanie palet tak mnie wycieńczyło że nie dam rady aż takiej puli kalorii inaczej wrzucić przed snem a w pracy byłem od 8 do 18 :/. Jutro dzień jeszcze cieższy i też trening będzie robiony, w tym tygodniu tylko 3x bo piątek chcę jakoś wypocząć. Także teraz zamiast ryżu to 1000kalorii z pizzy + 200g mięsa + tluszcze i kolacja serek wiejski i 3 kromki razowego + warzywa.
Brak filmów i zdjęć.
Dobranoc
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91