Gienus12 przygotowania do sezonu

Oki oki:) dzieki ejpi milo mi

Stwierdzilem ze bede tez tutaj dawal wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem.
Co do zawodów , jednak docelowo sopot :)

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki

Nogi :
Przysiad ze sztangą
110kg x 6 serii x 10 powtórzeń
Wyprosty podudzi siedząc
7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady na hack maszynie
40 kg x 12
60kg x 12
80kg x 8

Uginanie podudzi leżąc
5 sztabek x 12
6 sztabek x 10
jw
Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie)
60kg x 10 x 3 serie

Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem)
wspiecia na palce stojąc
3serie x20
wspięcia na palce siedząc
3 serie x20

Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego

Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,5g aakg , 5g beta alaniny

Podsumowanie : Dzisiaj rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :).
Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa by mnie wykluczyła całkowicie.
Jedzonko fajne ,głodny chodzę trochę , ale ogólnie ok :) .
Brakuje w suplementacji glutaminy, bo jej nie posiadam, zamówiłem dziś .
Kolejny trening wypada we wtorek.. musze pomyśleć czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują .. Pozdro.

Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :).






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:39:51

takije czystej michy to chyba dawno u ciebie nie było;d

no i zostanie ze mną na długo

A jak samopoczucie jął miska wyczyszczona ?

słabe Cielu, bo bardzo dużo kalorii w dół i czuję się zmęczony, słaby itp. Organizm musi sie przyzwyczaić do tego że mu obciąłem tone cukru i tłuszczu nagle :)

Dzisiaj DNT 13h w pracy, takze wiadomo
żarcie to samo co wczoraj
zakwasy na łydkach potężne bo nie robie tej partii wogole :). Jem teraz przedostatni posilek i po 23 kolacja



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-14 22:15:21

gienus12

Stwierdzilem ze bede tez tutaj dawal wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem.
Co do zawodów , jednak docelowo sopot :)

A jednak Sopot :)
Jak miło, ze u nas też zostajesz.

Słuchaj, sorry, że o to zapytam bo pewnie już nie raz pisałeś ALE wiesz, że jakiś czas mnie nie było więc pewnie mi umknęło- kto jest Twoim trenerem?

Państwo Artur i Sylwia Śliczni.

Zostaje, a czemu by w sumie nie. Suple z Unsa w tym roku bardzo mi pomogły i fakt że byłem w 2 testach linii też mnie podbudowały na tamten czas. Także przynajmniej tak pokaże wdzięczność .
Tak , sopot, ja chciałem od początku ale to tak jak pisalem nie odemnei zależy, w koncu wyszło tak jak chciałem i szykujemy formę :)

Fajnie :)
A propo testów to właśnie myślę nad jakimś nowym.