Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Co do zawodów , jednak docelowo sopot :)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Nogi :
Przysiad ze sztangą
110kg x 6 serii x 10 powtórzeń
Wyprosty podudzi siedząc
7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady na hack maszynie
40 kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
Uginanie podudzi leżąc
5 sztabek x 12
6 sztabek x 10
jw
Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie)
60kg x 10 x 3 serie
Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem)
wspiecia na palce stojąc
3serie x20
wspięcia na palce siedząc
3 serie x20
Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego
Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,5g aakg , 5g beta alaniny
Podsumowanie : Dzisiaj rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :).
Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa by mnie wykluczyła całkowicie.
Jedzonko fajne ,głodny chodzę trochę , ale ogólnie ok :) .
Brakuje w suplementacji glutaminy, bo jej nie posiadam, zamówiłem dziś .
Kolejny trening wypada we wtorek.. musze pomyśleć czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują .. Pozdro.
Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :).
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:39:51
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Dzisiaj DNT 13h w pracy, takze wiadomo
żarcie to samo co wczoraj
zakwasy na łydkach potężne bo nie robie tej partii wogole :). Jem teraz przedostatni posilek i po 23 kolacja
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-14 22:15:21
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12Stwierdzilem ze bede tez tutaj dawal wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem.
Co do zawodów , jednak docelowo sopot :)
A jednak Sopot :)
Jak miło, ze u nas też zostajesz.
Słuchaj, sorry, że o to zapytam bo pewnie już nie raz pisałeś ALE wiesz, że jakiś czas mnie nie było więc pewnie mi umknęło- kto jest Twoim trenerem?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zostaje, a czemu by w sumie nie. Suple z Unsa w tym roku bardzo mi pomogły i fakt że byłem w 2 testach linii też mnie podbudowały na tamten czas. Także przynajmniej tak pokaże wdzięczność .
Tak , sopot, ja chciałem od początku ale to tak jak pisalem nie odemnei zależy, w koncu wyszło tak jak chciałem i szykujemy formę :)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
A propo testów to właśnie myślę nad jakimś nowym.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91