Gienus12 przygotowania do sezonu

u mnie procentów nie było, ale podjesc podjadęłm

Ja dzis waga 92 tak ze nawet 1kg nie przytylem.. Detox jak sie patrzy a w sobote z 6tys weszlo luzem i niedziele. Od dzis juz czysto. Sylwetka zmazana bo wiadomo wszystko zmeczone ale dojde do siebie

Teraz tylko naprawić żołądek i bedzie już lepiej :* "oczyszczanie organizmu" sobie zrobiłeś ;))

dzień dobry po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika , powód? poprostu mi się nie chciało.
Bardzo dużo pracy, przemęczony jestem cały czas, zmieniam pracę bo tak się nie przygotuje, waga poleciała wczoraj do prawie 90kg 83 w pasie ,a ładowałem, przepalam więcej niż jestem w stanie zjeść a miałem grubo ponad 4 tyś kcal.
Po konsultacjach w Bytowie przy okazji zawodów wnioski - poprawić obszerny boczny jeżeli chodzi o uda, trening zmieniony troszkę na poprawę grubości pleców i klatki. Reszta ma się dobrze, zresztą oceńcie sami.
Aktualnie dopadło mnie przeziębienie , spadek odporności spowodowany przemęczeniem .

A sylwetka prezentuje się tak na ten moment , pierwsze foto po treningu barków i klatki już po cardio także słabo z pompką

Drugie po treningu pleców i bicepsu. Pozdrawiam






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-11 07:42:37

zdjecia juz widziałem i zaczyna to całkiem dobrze wygladac

Tydzień za tygodniem małe poprawy widać, zoabczymy jaki będzie efekt końcowy , najbardziej obecnie z denerwujących partii to klatka, cały czas walczę o jej grubość . W zeszłym roku przy wadze tam 83kg nie była już taka zła, po wycięciu, w tym roku musi być wiele lepsza

Jest bardzo dobrze

Konrad który morskie fale blokował plecami :D

Dzik morski

Ema, dzisiaj podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam.

Klatka :

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
x12
x12
x10
x8

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
x15
x15
x15
x15

Wyciskanie hantli wąsko (film)
x18
x18
x18
x18

Wycisk hantli na skosie ujemnym
x20
x20
x20
x20

rozpiętki
4 serie po 15 powt.

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem prostym stojac

x12
x10
x10

uginanie ramion na modlitewniku,maszyna

x15
x15
x15 + x6

Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego
x15
x15
x15


Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 12 powt

Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy jakie.

Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę.


Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca i dopięcia, także różowe hantelki, ale wiem że mi to wyjdzie na dobre.


2 filmiki jakie nagrałem, przy klatce od 15 sekundy chyba ostrość jako taką łapie , zj**any tel..

A bic nie moim telefonem nagrywany.

Klata



Niceps





A teraz trzeba pomyśleć o kolacji ;-P Dobranoc.