Gienus12 przygotowania do sezonu

w necie inaczej wygląda niż powinno , nic nie poradzę .

No to trzeba docenić, kogo się ma w domu

To jest dziennik treningowy a nie miejsce o gadanou o zwiazku, wiec zostanmy przy tematyce treningowej.

o kurcze, ale groźnie się zrobiło
nie miałam nic złego na myśli, wydźwięk był trochę inny, stąd pytanie,
ale nie chciałam poruszać tak długiej dyskusji

wybaczcie, już mnie nie ma

Nie no wbijaj spokojnie . Poprostu to co sie pisze inaczej jest odbierane niz powinno. Za tydzień robie aktualizacje zdjec całej sylwetki może zaskoczę.

Hej, dzisiaj już po treningu klatki i bicepsu + brzuch

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
50kg x 10
x10
x10
x8

Wyciskanie na maszynie skos dodatni
45kg na strone
x8
x8
x8
x8

pompki na poręczach
4 s po 12 powt

unoszenie krążka

10kg x 3 serie x 12 powt

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem łamanym wąsko(nie pamietam ile tam ciezaru bylo)
x12
x12
x10

uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
x10
x10
x10

młotki z hantlą 3serie + 3 serie bez przerw na dobicie na przemian

x10
x10
x10
x10
x10
x10


Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie
5 s po 15 powt

Dieta :Przez weekend podbiłem kalorie trochę, dziś już znów na spokojnie, do końca tygodnia ciągnę troszkę niższe kalorie w granicach 3800
1,5 worka ryżu, 600g mięsa(wieprzowina), 60g owsa, 200g serka wiejskiego, warzywa , 30g rodzynek, kakao,5 jaj, ser żółty.

Suplementacja : to samo co zwykle, juz zaczyna mi brakować bcaa, zakwasy nie schodzą tak szybko :<.

Podsumowanie : Trening fajny, siły sporo, żył sporo mimo że podjadlem przez weekend "trochę" , walczę dalej.

Filmy :
Unoszenie krążka :




uginanie ramion ze sztanga:




Wyciskanie hantli leżąc .

Takie filmiki to ja lubię. Mi się mega źle ugina łamanym. Dawno mnie tu nie było tak poza tym ; )

Ciezej jest i nadgarstki tez lubia boleć. Ale odmienność od prostej sie przydaje . To witam cię spowrotem

No właśnie nadgarstki cierpiały ...



Witam

50 kg to już ładny ciężar