Gienus12 przygotowania do sezonu

No i kolejne plecy, na których się mogę anatomii uczyć.
Bardzo fajnie to wygląda.

Znaczyyy eee nie wiem bo ja w planie mam debiuty w Gdansku a pozniej MP w kwietniu - to chyba juz nie bede mogl w Sopocie znow debiutowac co nie?

Moze w tej samej kat wagowej, kto wie co ze mnie zostanie po redukcji

no to w takim razie się widzimy w Gdańsku, tylko ja jako kibic :)

Ejpi ucz się śmiało :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-31 22:53:13

Byłem w starym dzienniku to i tu będe zaglądać Bary miazga!

Zapraszam jak najbardziej

Daj trochę swoich barków :D

ok, daj troche swoich nóg:D

możemy zrobić deal :D

Trening Klatka + bic + tric

Klatka :
Wyciskanie na ławce płaskiej
60x 10
100 x 10
120x 6
130 x 5
140 x 3
150x1

Wyciskanie siedząc na maszynie
cały stos + 20 kg
x 12
+25kg
x10
x8

skos dodatni hummer
45kg x 14
55kg x 10
65kg x 8
45kg x 8

Pompki na poręczach maszyna
x12
x12
x10

Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami
10kg x 10
16kg x 10
jw

Biceps
uginanie ramion ze sztangą (łokcie mocno w tył) 30kg
x12
x12
x12

Modlitewnik hantlą + prostowanie ramion z linką wyciagu górnego
14kg x 8 + 10 sztabek x 12
i tu zmiana bo linka przy drugiej serii pękła..
14kg x 8 + uchwyt wyciag górny 3 sztabki x14
jw
jw


Suplementacja : Magnez,bcaa,aakg,białko,beta alanina.

Dieta : 600g schabu, 2 worki ryzu, 4 nalesniki z dzemem i czekoladą i zapomnialem isc do sklepu wiec zamiast kefiru poprostu dam białko na noc.;/. 2 batony w pracy i energetyk..

Podsumowanie : No cóż, dziś bardzo słaby dzien jezeli chodzi o siłe i nerwy, mocno podirytowany znow chodzę.. Życie. Pozdro



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-02 21:10:25

Energetyk słaby na pobudzenie , nie myślałeś może bardziej nad jakąś kofą? Bo w puszcze energy drinka jest koło 32 mg kofy tylko..