Gienus12 przygotowania do sezonu

sorry stare foty oglądałem
dobrze jest. forma do lata bedzie sroga

No teraz sie rozkręca m dopiero :). Czeka mnie ten lepszy okres ubijania a potem redukowania. A diete mam ustalona całą jem codziennie to samo jak gdzies zawale albo brakuje kcal to dobijam czyms, ale to rowniez jest w mojej diecie uwzglednione. Na 100% planem lece

Omlecior poranny wciągnięty

Nutka na dziś :


Miłego wszystkim, wieczorem wypiska z treningu klaty i nicepsu :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-07 07:27:50

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio.

Klatka :

Wyciskanie na ławce poziomej (hummer)
55 na rękę x 12
65na rękę x 12
75na rękę x 12
80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max.

Wyciskanie skos dodatni (hummer)

po 35 na rękę x 10
po 45 na rękę x 10
po 55 na rękę x 10
po 55 na rękęx 10 + po 35 na rękę x 8

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regres)

100kg x 4
90kg x 6
80kg x 8
50 kg x 12 z przytrzymaniami na klatce

Wyciskanie szangi skos ujemny

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50 x 12 z przytrzymaniami na klatce (3 s)


Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą ( powolne opuszczanie i dopinanie)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Uginanie przedramion ze sztanga prostą nachwyt

25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Uginanie przedramion z hantlą (modlitewnik)

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12


uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 16kg x 10


Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 10 powtórzeń (wolny ruch)

Cardio : tu się bawiłem
5minut na 6,5km/h później 3 minuty biegu na 10km/h później 10minut na podwyższeniu 8 stopien i prędkość 6km/h i 7 minut na 6km/h


Dieta : Prócz zmianą wieprza i innych tłustych mięs na pierś, nic .

Suplementacja : bez zmian


Podsumowanie :
Dzisiaj bardzo dużo mocy na treningu, jeszcze tyle na hummerze nie miałem hehe 80kg na łapkę i szło lekko.
Biceps stwierdziłem że zrobie 4 ćw po 3 serie i wolne ruchy, porozciągam , podopinam. Ciężar śmieszny, ale mam do w d... ręce sie spompowały przeokrutnie, zresztą klatka też.
Tak jak pisałem jakiś czas temu 4 tyg bez fotek i filmików . Jeszcze 3 tyg i powstawiam całość, może będzie jakaś zmiana widoczna .

a tak ps: Citrumal sprawdza się rewelacyjnie jak chcę się dobrze upompować, daje 1,5 miarki i jest szał :)
Pozdro i miłego wieczoru

ten bym na hammerach poćwiczył :((((

dzisiaj tak udziwniłem trening, wywaliem hantle i dałem hammery i sztangi. Cycki spuchły niesamowicie

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro.
także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę


Przysiady ze sztangą :
70kg x 10
110kg x 8
130kg x 8
140kg x 5 ( jakoś mocy brakło)
160kg x 4

Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie)
x 10
x10
x8
x8

fronty na suwnicy 70kg
x 8
x8
x8
x8

Prostowanie ud w siadzie
4 serie 100kg x 10

Prostowanie ud w siadzie z uniesiona dupą + ściskanie ud na maszynie

64kx 10 + 50 kg x 10 3 serie

Uginanie nóg w leżeniu
55kg x 3 serie x 8 powtórzeń

MCNPN z hantlami
38kg x 3 serie x 10 powtórzeń

Łydki odpuściłem..

Cardio 20 minut na 5km/h


Podsumowanie :
Dieta i suple to samo, niestety mamy taką masakrę w pracy że w 2 dni -3kg.. Ale mimo wszystko staram sie treningi robić na 100% w danym momencie. Waga 92kg, jeszcze 2 kg zleci i gitarka..
Jutro off od siłki, po pracy spanie całe popołudnie, zeby sie chociaż troche wyregnerować bo czuje że nie jest fajnie. W weekend może wyskocze na piwo jakieś odpocząć . No nic, tyle wywodów, dobrej nocy.

No to zeszło z Ciebie troszkę wody :)

Zawsze tak mam, w weekend 3-4 kg dochodzi bo odpoczywam, wracam do pracy i 3 -4 kg schodzi, ale to nie jest nic fajnego, wahania wagi z tygodnia na tydzień, ciało się męczy. No ale nic na to nie poradzę, zbijam do 90kg , ubijam przy okazji, sylwetka przy 90kg wygląda już hmm.. przyjemnie i skoków wagi nie powinno być

to jakaś ciężka fizycznie praca, czy co jest w takim razie powodem?