dobrze jest. forma do lata bedzie sroga
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Nutka na dziś :
Miłego wszystkim, wieczorem wypiska z treningu klaty i nicepsu :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-07 07:27:50
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej (hummer)
55 na rękę x 12
65na rękę x 12
75na rękę x 12
80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max.
Wyciskanie skos dodatni (hummer)
po 35 na rękę x 10
po 45 na rękę x 10
po 55 na rękę x 10
po 55 na rękęx 10 + po 35 na rękę x 8
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regres)
100kg x 4
90kg x 6
80kg x 8
50 kg x 12 z przytrzymaniami na klatce
Wyciskanie szangi skos ujemny
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50 x 12 z przytrzymaniami na klatce (3 s)
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą ( powolne opuszczanie i dopinanie)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Uginanie przedramion ze sztanga prostą nachwyt
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Uginanie przedramion z hantlą (modlitewnik)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 16kg x 10
Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 10 powtórzeń (wolny ruch)
Cardio : tu się bawiłem
5minut na 6,5km/h później 3 minuty biegu na 10km/h później 10minut na podwyższeniu 8 stopien i prędkość 6km/h i 7 minut na 6km/h
Dieta : Prócz zmianą wieprza i innych tłustych mięs na pierś, nic .
Suplementacja : bez zmian
Podsumowanie :
Dzisiaj bardzo dużo mocy na treningu, jeszcze tyle na hummerze nie miałem hehe 80kg na łapkę i szło lekko.
Biceps stwierdziłem że zrobie 4 ćw po 3 serie i wolne ruchy, porozciągam , podopinam. Ciężar śmieszny, ale mam do w d... ręce sie spompowały przeokrutnie, zresztą klatka też.
Tak jak pisałem jakiś czas temu 4 tyg bez fotek i filmików . Jeszcze 3 tyg i powstawiam całość, może będzie jakaś zmiana widoczna .
a tak ps: Citrumal sprawdza się rewelacyjnie jak chcę się dobrze upompować, daje 1,5 miarki i jest szał :)
Pozdro i miłego wieczoru
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę
Przysiady ze sztangą :
70kg x 10
110kg x 8
130kg x 8
140kg x 5 ( jakoś mocy brakło)
160kg x 4
Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie)
x 10
x10
x8
x8
fronty na suwnicy 70kg
x 8
x8
x8
x8
Prostowanie ud w siadzie
4 serie 100kg x 10
Prostowanie ud w siadzie z uniesiona dupą + ściskanie ud na maszynie
64kx 10 + 50 kg x 10 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu
55kg x 3 serie x 8 powtórzeń
MCNPN z hantlami
38kg x 3 serie x 10 powtórzeń
Łydki odpuściłem..
Cardio 20 minut na 5km/h
Podsumowanie :
Dieta i suple to samo, niestety mamy taką masakrę w pracy że w 2 dni -3kg.. Ale mimo wszystko staram sie treningi robić na 100% w danym momencie. Waga 92kg, jeszcze 2 kg zleci i gitarka..
Jutro off od siłki, po pracy spanie całe popołudnie, zeby sie chociaż troche wyregnerować bo czuje że nie jest fajnie. W weekend może wyskocze na piwo jakieś odpocząć . No nic, tyle wywodów, dobrej nocy.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91