Gienus12 przygotowania do sezonu

Sernik ? : 3 twarogi, banany, galaretka brzoskwiniowa i wieloowocowa , słodzik, cukier wanilinowy, mleko 0%,żelatyna,aromat pomarańczowy

blendujesz twarogi z mlekiem, dajesz okolo 8 tab słodziku ja dałem prawie całą paczkę cukru wanilinowego, aromat pomarańczowy, rozpuszczasz żelatyne czekasz az ostygnie, potem wlewasz ostygniętą do zblendowanych twarogów i do formy i do lodówki do zastygniecia, rozpuszczasz galaretki , po zastygnieciu masy wlewasz jedna galaretke czekasz az zastygnie a później drugą. Aha przy wlewaniu masy do formy wrzucałem banany pokrojone wzdłuż. Jedynym minusem jest to że zblendowane twarogi przepuszczają galaretkę, takze ta pierwsza w wiekszosci "wejdzie" w masę ,a druga się zatrzyma. Dziś robie czoko-miętowy z truskawkami i galaretką limonkową z trawą cytrynową.

Doris miło cię znów widzieć, bo jak widzisz ,małą mam tu frekwencje, chyba zanudzam, nie daje filmików bo nie ma kto mi nagrać .. A ja też się prosił nie będę na siłowni 2x kogos poprosilem i .. wyszło jak wyszło

Cielu - połówkę zjadł pies :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-23 17:41:35

Dzięki, czekam na fotki kolejnego deseru ;)
Co do tego filmiku to nie możesz np sam sobie gdzieś w kącie ustawić tel? Z tego co widziałam u innych osób z działu to taką metodą też fajne ujęcia idzie uchwycić. Wiadomo, prosić się nie ma co- popieram takie podejście.

Dobra a placki ziemniaczane jak robiłeś ? )Do czego to doszło, żeby kobita faceta o takie rzeczy pytała) :D

U mnie na siłce jest zawsze duzo ludzi, maszyny są tak ciasno i tak lipnie poustawiane że nie ma opcji cokolwiek zrobić.. Myslałem ostatnio nad tym ale nie dało rady.

Placki ziemniaczane :
ziemniaki, mąka, cebula, jajko , przyprawy (osobiscie dalem tylko sól i pieprz ) tylko jak na slodko to bez przesady z przyprawami.
Utarłem pyry ręcznie, cebule , wsypałem w to soli, mąke , wbiłem jajo i wymieszałem. Wszystko na oko, masa ma być dość gęsta żeby można było łyżką położyć na olej . Aha , trzeba odsączyć wode po utarciu cebuli i ziemniaków, zlać ją poprostu . Danie tłuste i kaloryczne z uwagi na to że na sporej ilości oleju się smaży takie placuszki..

gienus12

U mnie na siłce jest zawsze duzo ludzi, maszyny są tak ciasno i tak lipnie poustawiane że nie ma opcji cokolwiek zrobić.. Myslałem ostatnio nad tym ale nie dało rady.

Placki ziemniaczane :
ziemniaki, mąka, cebula, jajko , przyprawy (osobiscie dalem tylko sól i pieprz ) tylko jak na slodko to bez przesady z przyprawami.
Utarłem pyry ręcznie, cebule , wsypałem w to soli, mąke , wbiłem jajo i wymieszałem. Wszystko na oko, masa ma być dość gęsta żeby można było łyżką położyć na olej . Aha , trzeba odsączyć wode po utarciu cebuli i ziemniaków, zlać ją poprostu . Danie tłuste i kaloryczne z uwagi na to że na sporej ilości oleju się smaży takie placuszki..

No i czar prysł przez ostatnie zdanie, mogłeś tego nie dopisywać :D
Nie pamiętam nawet kiedy ostatnio jadłam placki ziemniaczane. Pamiętam jedynie, że babcia robiła najlepsze ale wtedy nie liczyło sie coś takiego jak KCAL :D

raz na jakis czas możesz sobie pozwolić przecież.. Albo wlicz do bilansu, odsączysz tłuszcz na ręcznikach papierowych i nie będzie takiej tragedii ,2-3 takie placuszki ci ukoją smaka spokojnie:D

23,06,2015

Dzisiaj poszły ramiona

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą prosta
30kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
45kg x 6

Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano

8kg x 20
8kg x 20
8kg x 20
8kg x 20

młotki
14kg x 12
14kg x 12
14kg x12
14kg x 12

Triceps :
Francuz sztangą łamaną leżąc

30kg x 16
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Pompki na poręczach z obciążeniem
+ 20kg x 8
+20kg x 6
+20kg x 6
i pusto x 8

Prostowanie ramion z gryfem prostym wyciąg górny + prostowanie ramion w opadzie z hantla

6 sztabek x 12 + 8kg x 10
9 sztabek x 8 + 8kg x 8
jw
9sztabek x 6 , 6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 6 2 sztabki x 6 + 8kg x 6
Taki dropsecik:)

Dieta :
Dziś blok straszny.. Rano 5 kanapek z smażonych w jajku z serem i szynką myszką, pozniej 300g ziemniaków i 150g piersi, sernik, kura + ryż, sernik ..

Suplementacja : rano tak ja kzwykle
po treningu : recover , bcaa x3, magnez x1, lecytyna x 2, multi x1
Po drodze 70g gainera


Podsumowanie :
Dziś mało kcal, źle się czuje, wczoraj brak klimatyzacji w centrum mnei załatwiło..;/ mam nadzieje tylko że nie bede chory. Ogólnie nie widze nawet co pisze za bardzo a siedze pół metra od monitora;/..
Siły jak zawsze dość sporo, pompa okrutna, podobają mi się ręce na pompie , naprawde ^^..Oby rosły z tym planem ..
W przyszłym tygodniu będzie podsumowanie napewno, bo kreatynka sie konczy i beta alaniny tez nie ma wiele.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-23 21:24:04

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-23 21:25:25

Bum, wypiska wieczorem.

26.05.2015

k***a musze drugi raz wypiske całą robić.. mogliby w końcu doprowadzić do porzadku to forum..

Trening Plecy - barki

Podciąganie szerokim nachwytem
x10
3 serie x 6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego z trojkątem do klatki
15 sztabek x 10
22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen

Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny ( rączki)
x10
3 serie x 8

Wiosłowanie podchwytem
60kg x 10
80kg x 6 3 serie

Barki :
Wyciskanie na maszynie
x12
x12
x10
x10

Unoszenie hantli przed siebie
10kg x14
14kg x 10
jw
jw

unoszenie hantli na boki
10kg x 12
jw
jw
10kg x 12 + 8kg x 10

odwrotne rozpiętki na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow

x12
x12
x12
x12

kaptury z krążkami 20kg
x 14
jw
jw
jw

Dieta : 300g twarogu , 300g ziemniakow, worek ryzu, 3 jaja, 50g owsianych ,500g kurczaka , 2 wrapsy,warzywa

Suplementacja
rano jak zwykle
przed treningiem : high kick ,aakg
Po treningu : białko , bcaa x3
przed snem : lecytyna, magnez, multi

Podsumowanie :
Wypiska jest skrócona bo wczesniej mi całą usuneło ..
Trening poszedł fajnie , pompa fajna. Testowałem przedtreningówke innej firmy, ale 0 dzialania .. A potem 6,5 h w pracy.. Jutro planuje zrobić nogi.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-24 23:34:22

Serniczek bym obalił :D

Bardzo bardzo szybko wchodzi.. taka forma z 3 twarogów potrafi wejsc na raz.. A normalnych twarogów 2 nie zjem hehe .. Smaczek jest dobry