11.08.2015 i 12.08.2015
Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie
Barki
Wyciskanie hantli siedząc
30kg x 12
32 kg x 10
34 kg x 8
36kg x 6
Unoszenie hantli w opadzie (tył barków)
12kg x 4 serie x 10 ruchów
Unoszenie hantli na boki
16 kg x 15
20kg x 12
jw
jw
Wyciskanie na maszynie
cały stos x12
jw
jw
x10
Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 8
jw
jw
jw
Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego dropsety
x15 x6 x6 nie pamietam ile sztabek
jw
jw
jw
Prostowanie ramion przed siebie z gryfem wyciagu górnego
3 sztabki x 15
5 sztabek x 15
6sztabek x15
jw
Dieta
2 worki ryżu, kopa owoców, 500g karkówki pieczonej, duuuzo sernika ,lody , warzywa
Suplementacja :
crea x5, lecytyna, witaminy i tam jakas odzywka okolotreningowa.
Podsumowanie : Trening moocny, spuchłem ostro.. Tricepsy juz po samych barkach bolały..
Dziś 12.08.2015
Dzien bez treningu
Dieta : nie wiem... Dostałem w pracy pojemnik z obiadem na caly dzien, ryż z kurą w sosie słodkokwaśnym.. No k***a przepyszne.. jadłem to na 3x, było naprawdę dużo.. do tego sernik w duuzej ilości
Suplementacja : jak wczoraj tylko bez pre..
Podsumowanie : Dzien straszny, tragiczny.. Kurde, nienawidze porażek .. Nie będę opisywał, nie chce mi się nawet.
I do tego cały dzien plecy strasznie bolą, zmiany pogody<3..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-12 22:06:30
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
a ta ciemna strona to o co Chodzi ? ;>
Widzę znany mi wzór na koszulce :D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
13.08.2015
Plecy + biceps
Podciąganie
4x 10 powtórzeń bez obciążenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety
13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6
jw
jw
jw
Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
tak samo wyszlo jak i drążek
Przeciąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
4 serie po 10 powtórzeń 8 sztabek
Biceps
Modlitewnik maszyna
x 18
jw
jw
Jednorącz
x 10
jw
jw
+ dobicie obydwie ręce x max..
Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko
dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski
Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz po 2,3 porcje białka dziennie
Podsumowanie : Nie opisuje kolejnych 2 dni bo nie ma nawet co opisywać..
Suplementacja tak jak była tak jest, co dzien to samo , ale diety kompletny brak i nie ma co się oszukiwać. Wczoraj nawet grama mięsa nie zjadłem. Dziś tylko kawałek schabu
Niech się skonczą te upały bo się tak nie da.. Waga 92kg.. wrzucam kalorie z byle czego, tylko żeby było ponad 3 tyś.. wczoraj 500g serka wiejskiego i cala paczka płatków słodkich, jakis kebab i p******y.. Sylwetka się nie zmienia, także nie ma za bardzo ani progressu ani regressu , siłowo stoje ok. Przejdą upały i dalej pewnie będzie progress jak zaczne jesc jak czlowiek.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-15 15:10:03
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Witam
wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy..
Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka
Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp
Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od treningu także dzisiajk klatka i biceps poczują że jestem wk***iony ..
Niestety nie zrobilem zakupów w poprzedni dzien i nie mialem mięska ;(.. Wciskalem do sadzonych z ryzem porcje białka , a wieczorem jeszcze maślankę.
Robi się już trochę chłodniej. Mimo upałów jakiś wiaterek jest i już sięzaczynam troche lepiej czuć. Dodatkowo zamówilem suplement poprawiający apetyt..
Dieta nie będzie taka kolorowa teraz, niestety brak $..cóz.
Chciałbym zdać relacje mojego brata z suplementu Joint up
Okazał się bardzo dobry, po 3/4 dniach już czuł wyraźną poprawę jeżeli chodzi o kolana, bardzo sobie zachwalał ten suplement i powiedział że napewno kupi puszkę . :) Także jak najbardziej działa i można polecić.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-17 08:16:53
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91