Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Najlepsze jest to, że nawet gacie te same założyłeś do porównania :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
26.07.2015 i 27.05.2017
Trening klatki i ramion lekki
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
100 x14
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Wyciskanie na maszynie siedząc
x12
x12
x12
x12
Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto x 15
Rozpiętki na maszynie
x15
x15
x15
Biceps :
Modlitewnik (maszyna)x15
x12
x12
x12
brama 3 sztabki na ręke
x 12
x12
x12
Triceps :
Prostowanie ramion z liną wyciąg górny
x18
x18
x18
x18
prostowanie ramion przed siebie z liną
x14
x14
x14
x14
Dieta : 2worki kaszy jaglanej, 550g polędwiczek z kurczaka, lody 0,5l,rodzynki, sernik,100g płatków gryczanych ,4 jaja ,arbuz 2kg .. I coś tam jeszcze wrzucałem ale jak zwykle nie pamietam.. Srednio to dość wyszło
Dziś dieta : 3 worki ryzu, 550g polędwiczek z kurczaka, 100g płatków gryczanych, 0,5 lodów, 4 jaja jakieś tam słodycze ale mało, twaróg, masło orzechowe, rzepakowy..
Suplementacja : wczoraj rano man up, crea x5 , witaminy , lecytyna itp..
Dzis suplementacji brak, zapomnialem rano dac, prądu brakło i się zarypałem w czasie.
Podsumowanie : Wczoraj cały dzien ok, zdawało mi się że spokojnie przekroczyłem zapotrzebowanie, ale ta jaglana mi ciężko wchodziła..
Trening fajny, spompowałem się, waga do góry także ok.
Podsumowanie dziś : Dzis bez treningu , w pracy byłem do 16 ale no zagadałem się i wyszedłem o 17:30 , głowa mnie napieprza wiec trening odpuszczam, kalorycznosc jeszcze musze podbić i tak to w miarę..
I takie małe info, Suplement z testu "Joint Fix 2.0" oddałem bratu, gdyż ja nie jestem w stanie zrecenzować tego suplementu, nie chce kłamać a ja go nie czuje, moje stawy są w świetnej kondycji i poprostu ten suplement marnuje się w moich dłoniach. Brat ma problemy z kolanami i recenzja będzie taka jaką on mi powie. O temacie poinformowałem Doris.K , nic nie chce na własną rękę robic.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-27 19:39:54
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Gienus jaki uczciwy:D brat bedzie zadowolony ;)
Oby tylko bratu pomógł ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Nic się nie równa arbuzowi ! Nie wybrzydzaj Doris!:D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
arbuz ble potwierdzam;D chyba że ktos mi pestki usunie i pokroi to okey :D
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91