Wczoraj moja mnie zobaczyła na siłce to mówi że wyglądam tragicznie morda z przemęczenia w plamkach czerwonych, oczy bordowe, zanim się połozyłem to już spałem
Jeszcze na tygodniu pojawil się stres bo mi się poyebało trochę wszystko, no ale co by było jak by za dobrze było . Do przodu
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 09:07:10
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
" Weekend dobrze, leże w wyrku. Może dojde do siebie. " odpoczywaj ile się da, tyle możesz zrobić
no to ulewus w gratisie teraz przed śniadaniem . Wszystko nie wyraźne waga 93kg a węgle mocno zmniejszylem :), ale spoko
I kaloryczny strzał. Omlet z 60g owsa, 30g wiorek,30g rodzynek, 10g kakao, całego grapefruita,5 jaj, 5 słodzików i trochę aromatu śmietankowego
I mamuśce podsyłałem parę fot bo chciała zobaczyć jak teraz wyglądam, więc dostawie bice tyłem
I kierwa przy tej pozycji mam zawsze problem z obracającymi się nadgarstkami do przodu, co wytłuża biceps , mimo że pamiętam o tym to ciężko ..
Udanego weekendu wszystkim .
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 10:52:40
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 10:57:19
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
przelicz sobie, waga 93-4kg
Zestawienie, dzisiaj sprawdzałem jak wygląda sylwetka bo czuję się znów wyssany, tym razem podpompowałem trochę .
Micha tak czysta że aż się błyszczy, wody mniej, dzisiaj zobaczyłem żyłki na skosach z jednej i drugiej strony. Fajnie , ale i tak sie cuzje wyssany jakiś taki Światło tragedia, mało widać.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 19:03:35
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzięki :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:37:17
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka :
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
50kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej
28kg 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej
po 35 kg na strone x 8
jw
jw
po 25kg x 8 + po 5kg x max
Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s
Rozpiętki na maszynie
nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek
4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12
Biceps :
uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko
35kg x 3 serie x 10 powtórzeń
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
14kg x 10 3 serie
uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga
3 serie po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 12 powtórzeń.
Cardio :
25 minut bieżnia 20minut na 6km/h i 5 minut na 9km/h
Dieta : standard dziś tylko dodam około 500kalorii potreningowo zjem pizze gueseppe , ale utne tłuszcze w kolejnym posiłku :) . Także bez różnicy praktycznie.
Suplementacja : to samo co zwykle .
Podsumowanie :
Dzisiaj bardzo fajny trening, krótkie przerwy , szybkie serie, pompa nieziemska. Fajnie było . Przy Cardio ostatnio podbijam troche tempo i zacząłem biegać .
Miałem ponagrywać ale mi bateria pizła :/ mam tylko z bicepsu.
Jako że ten tydzien zapowiada sie zaj**iscie ciężki, robie 3 treningi tylko, przetrenuje wszystkie partie ale tylko 3x pójdę.
Film : Jak zwykle świetlówki rozświetlają i chooya widać. -.-.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91