Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni.
20.08.2015
13h w pracy
Dieta : rano 100g platków słodkich, 0,5l maślanki owocowej , 400g polędwiczek z indyka , 2 worki ryzu, odżywka na noc. I kopa syfu byleby na siłe podbic kcal
Suplementacja : Rano witaminy, crea x5, lecytyna, magnez itp
21.08.2015
Trening Barki - nogi
Barki
Wyciskanie hantli siedząc
rozgrzewkowo 28kg x 12
34kg x 10
36kg x 7
40kg x 5 + jedna z pomocą
30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg x 10
Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz)
16kg x 12 + 8kg x 8
jw
jw
jw
wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków)
10kg x 12
jw
jw
jw
odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły)
x 10 + x6
jw
jw
jw
Nogi (porażka)
6 serii wyprostów całym stosem... i to tyle
zrobiłem jakieś 4 serie na biceps..
Suplementacja : rano crea x5,witaminy, lecytyna, magnez itp
Dieta : generalnie jakos nie pamietam calego dnia jedzenia.. bez wiekszego znaczenia, rano slodkie platki, maslanka, potem antrykot z frytkami, kotlety z miesa drobiowego z ryżem , twaróg na wieczór. i białko x2
22.08.2015
Praca..
Dieta : 2 worki ryzu , 600g kotletów drobiowych, rano słodkie płatki z mlekiem i białko, w pracy jakis baton, po pracy tez glownie sldoycze i białko.. surówka o i tyle..
Suplementacja : crea x5 ,lecytyna,magnez, witaminy, itp.. do tego dochodzi jeszcze to cos na apetyt .
Podsumowanie wszystkich dni:
widać , że jest słabo. Waga -2kg no cóż, jak się nie da to się nie da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać..
Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie i dojadałem. Ale teraz tylko dojadam nic więcej;/.. na widok jedzenia jedyny odruch to odruch wymiotny , ale jakos cokolwiek wpycham.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 07:50:03
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
niektorym sie nie chce jesc jak.np nastroj maja zj**any tez warto zwrocic na to uwage:p
ty wiesz że trening po tattoo to.kiepaki pomysl? w jakim.miejscu ciala robisz?
Wiem że trening po tattoo to kiepski pomysł. Ale może zrobię jakoś nogi lekko . Robie na bicepsie od wew strony
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 08:32:14
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
troche błędne koło
apetyt tez masz pewno słaby bo sie zapychasz syfem przez co dużej ci trzyma "sytosc"
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-23 09:53:52
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Marian, ja worka ryżu i 200 g mięsa na 1 posiłek nie zjem.. 2 worki ryzu i kotlety na 3 posiłki musiałem rozkladac i ledwo dałem rade.. dlatego jem syf.
Teraz dałem z 220g maki przennej, 3 jaja, mleko tłuste 3,2% i nutelli . I nie czuję się jako tako najedzony. Wezmę się za ryż, to mnie zapcha, ale sadzę że najpierw 500g frytek wrzuce a po treningu ryż
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 10:07:08
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91