Gienus12 przygotowania do sezonu

5x princessa ooooo !!! :D nie jadlam kilka lat nie pamietam.juz jak smakuje ale chyba dobra byla"D

co tam?;)

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ?

Dziś poszły barki + biceps

Wyciskanie smith sprzed głowy
77kg x 6 x5 serii

Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x
24kg 6x

Owrotne rozpiętki maszyna
cały stos bez 2 sztabek
4 serie po 6 ruchów

Biceps
Modlitewnik maszyna
x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo
3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym ciężarem obydwiema rekami

Hantle w oparciu o kolano
10kg x 12 , 3 serie

młotki
30kg x 8 + 18kg x 6 2 serie


Bieżnia marsz 30 minut

Dieta : 1kg udek bez skóry i kości w cieście nalesnikowym , 3 worki ryżu, rano cheeriosy z maślanką I to chyba tyle

Suplementacja : 3 porcje białka, witaminy, jakis spalacz nie wiem nawet jaki 5g aakg

Podsumowanie : Fajny ciężki trening ale na spokojnie, już organizm mi się przyzwyczaja do ciężaru , jutro zamiast klatki polecą plecki
Dzien w miare udany, humor dopisuje, koszulkę dostałem , nowy tel i ogólnie jakoś tak ułożony dziś dzionek.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-09 21:33:25

Bardzo mało powtórzeń robisz na barki? Dobrze ci to wchodzi? To raczej mięśnie, które wolą wyższy zakres powtórzeń, chyba, że robisz to w jakiś konkretnym celu.

wystarczy spojrzeć w tył i wszystko pisze. Robie trening siłowy pod wyciskanie leżąc także trzeba nie tylko poprawić siłe na samą klatkę, ale i barki ,triceps.
Wczoraj zaliczyłem 160kg ładnie miękko także jestem zadowolony waga 89kg.

Jednak silowo tylu robic nie musisz ;)

Tak jest w planie, tak robię.

po co bierzesz spalacz na masie? ;p

po 1 , pobudzenie, po 2 lepsze samopoczuucie podczas treningu/skupienie. Po 2 przydaje się, ja nie chce bardzo zwiększać wagi , jak dojde do 95kg to max! juz taki max ! priorytety się zmieniły, więc nie wybijam wagi tak jak miałem to zrobić. Ja spalacz traktuje poprostu jak preworkout dodaje aakg i latam

Ja tez tak stosowalem fat offa jako przedtreningowke

według mnie świetnie się sprawdza. Dokupiłem rękawiczki więc problem z uciekającymi rękami po sztandze zniknął.



a dzisiaj jedzonko wygląda tak, 2-3 takie posiłki wejdą. czyli ponad 1kg frytek 1kg udek i kapucha , rano jajecznica w knajpie z pieczywem


Dzisiaj poszedł trening plecy + biceps

Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15 sztabek x 10
17 sztabek x 8
17 sztabek x 8
17 sztabek x 6

Ściąganie drążka za kark

12 sztabek x 8
14 sztabek x 8
15 sztabek x 8

Przyciąganie rączek siedząc (maszyna)
10 sztabek x 8 na jedna reke
10 sztabek x8 + 10 sztabek x 8 dwiema rękami
cały stos 14 sztabek x10 dwiema rękami

Podciąganie podchwytem ( tu odrazu wejście do bicepsu)
x6
x6
x6

Biceps :
Modlitewnik x8 dwiema rękami + x6 pojedynczo
x8 + x6
x6 + x6

Młotki :
30kg x 8 + uginanie ramion ze sztangą 45 kg x 3
30kg x8 40kg x 5
30kg x8 + 40kg x 4

i łapy do wymiany heheh ...
30 minut marszu na bieżni

Dieta jak pisałem wyżej : ponad 1kg frytek 1kg udek bez kosci i skóry z piekarnika, rano jajecznica + pieczywo

Suplementacja : rano dibencozide , później magnez ,witaminy itp , przed treningiem Black bomb , 2 porcje białka w ciągu dnia.

Podsumowanie :
Mało ćwiczen na plecy i ciężko biceps , czyli inny kompletnie trening niz do tej pory robiłem.. Może to będzie jakiś bodziec do wzrostu?
:) trzeba się bawić.
Mam wrażenie że sylwetka się zmienia fajnie, ale nie wiem czy na + czy na minus. ;p




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-12 18:47:16