Gienus12 przygotowania do sezonu

no mówiłem że później, cierpliwie :D. Pod bój, pod wyciskanie na klatkę , na luty na fit festiwal się szykuję!. 10 razy:D.

Dzisiaj trening
Barki + biceps.

Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę
x6
x6
x5
x5

unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki)
x10
x10
x10
x10

Odwrotny butterfly (maszyna)
cały stos
x6
x6
x6+ x 8 4 sztabki
x6 + x8 4 sztabki

Biceps :
Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz maszyna 2 sztabki
x16
x16
x16

młotki hantlą 12kg
x20
x20
x20

21..
2 serie nie pamietam ile na sztandze łamanej było.

marsz na bieżni 40 minut

Dieta : 600g frytek,500g szynki wieprzowej, bajaderka, 4 bułki zwykłe z wędliną łososiową(wieprzowa) ,twaróg + masło orzechowe

suplementacja : 3 porcje białka, i zestaw witamin jak zawsze.

Podsumowanie : Trening do dupy, bo przedtreningówka wogole nie zadziałała,ba slabiej sie czulem niż na czymklowiek :(..

I taki rodzynek, wygrzebałem fotki ze stydznia 2013roku także porównanie niżej z obecną "formą"
Mogłoby być lepiej. Ale nie jest:) wydaje mi się że i tak jak na taki okres czasu jest spoko.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-06 22:06:59

trochę się pan rozrósł :D

odrobinę . Gdybym korzystał z porad kogoś doświadczonego,myśle że byłoby lepiej. Ale cały czas jade po swojemu i uczę się na swoich błędach , trening zmieniam po swojemu.. Takie własne życie i doświadczenia.. Myśle że wyjdzie to z czasem na dobre .

Tego nie wiemy czy lepiej ale progres jest znaczny :)

no progress jest napewno;) w szczegolnosci poprawa klaty mi sie rzuciła w oczy no i napinka lepsza ;p

zobaczymy jak to bedzie wygladac za kolejne trzy lata

ciekawostką jest to, że klatka ruszyła dopiero w tym roku, jak dołożyłem ciężkie pompki na poręczach i rozpiętki. Nagle zaczęła się rozwijać cała od góry do dołu.

Za kolejne 3 lata,mam nadzieje że będę wyglądał dużo lepiej :)

ja własnie jak nie miałem hammerów robiłem różne rodzeje rozpiętek głownie na bramie. Sztange wywaliłem już zupełnie :)

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. bicepsy bolą,ale czy będą rosnąć ? triceps się ładnie poprawia.

Z punktu widzenia rudego partyzanta... jak będziesz jeszcze narzekał, to nie ręczę za siebie Zupełnie inne ciało

dojdzie do rękoczynów