klatke

Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Więc klatke prawdopodobnie możesz bez przeszkód trenować. To z tym pływaniem i masą to jest bzdura, w takim wypadku liczy się wytrzymałość a nie masa, ponadto im większa masa mięśniowa tym te mięśnie potrzebują więcej tlenu a więc szybciej się męczysz. To pływanie ćwiczysz w jakimś klubie wyczynowo i czy ma ci trening pomóc przy pływaniu?

Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......

nie 2 a nawet 3 razy, trening na klatkę jest na podstawie treningu Pawła Pracownika, może to nie mój etap zaawansowania ale zawsze coś, reszta moja.

okej :) to mogę dołożyc 5 ćwiczenie na klatke? dodam że zawsze mam "pare" na treningach wiec z tym nie będzie problemu. A klatka to mój słaby punkt.

Nie, 12-14 serii na klatkę max, 3-4 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:25:52

[...] ma zbyt duzo sily by przezucic sie na wieksza ilosc:P Nie mam pojecia dlaczego tak wolno mu przybywa sily, ja zaczynalem podobnie od 40kg, obecnie robie serie 60-65-70kg na klatke. Podciagaj sie zawsze! Szef silowni bioterapeuta, ktory naprawde zna sie na rzeczy...polecil mi wlasnie podciaganie:) Sam mowi, ze jak cwiczyl regularnie i podciagal [...]

f***- nie wygląda tak źle tylko ma klatkę jak ośmiolatek :)

ja nie mowie ze wyglada zle, ja bym wiele oddał za takie predyspozycje bo po tylu latach cwiczen nie wygladam w polowie tak dobrze jak on , pomijajac ze nie o wyglad mi chodzi w cwczieniu tylko inne priorytety. klatke akurat ma ok - pelne miesnie- przyczepiaja sie blisko siebie przy mostku- dobry material na zawodnika.

też mi się tak zdaję bo tym treningiem ćwiczę od 3tyg i powiem szczerze że jak zrobie klatkę w pon to w piątek jeszcze odczuwam ten trening ;p

Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]

Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: [...]

Jak najbardziej możesz rozpisać ten trening Bardziej dokładnie, aby go przeanalizować. Chyba, że był już sprawdzany i poprawiany w dziale trening dla początkujących? Nie wydaje mi się jednak, patrząc na to ile serii robisz na niewielką partie mięśniową jaką jest klatka piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i [...]

Tak, dobry. Do Pull dołóż w takim razie rozpiętki na klatkę, bo jest to ruch pull, uginanie nóg przerzuć do pull, a do push daj 2-3 serie nożyc na brzuch leżąc- jeżeli możesz je wykonywać.

jo, dzieki ekipa . Co do lapki.. 41 cm to wymiar "bez pomopy". Na treningu z pewnoscia robi sie troche wiecej. Klatke kiedys zmierze, moze jak dzis mi sie zachce . Nom, a na silke doszly nowe maszynki... niedlugo bycmoze pojawia sie jakies nowe foty. pozdrawiam NO BAAAA

[...] moja propozycja jest bez sensu bardziej twoja jest bez sensu gdyz chcesz robic nogi po plecach z tylko jednym dniem przerwy a wiadomo jak bedziesz mial plecy zmeczone szczegolnie w dolnym odcinku kregoslupa to przysiadow sobie nie porobisz jak juz to mozna klatke polaczyc z przedramieniem albo barkami chociaz barki to jest temat dyskusyjny

[...] technike i staraj sie dojsc do takiego stopnia zebys mogl bez obciazenia zrobic 3 seri np 10 10 8 z poprawna technika w tedy mozesz cos pomyslec o obciazeniu... Tak masz klatke wypinac a lopatki sciagac. Jesli chesz bardziej poczuc plecy to kombinuj z ulozeniem rak mp szeroki rozstaw, sredni i waski. Im bardziej zroznicowany bodziec dla [...]

no tak ale można np ta klatkę robić 2 razy w tygodniu to coś powinno dać ??