Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu
Push
Dipsy 4s max
Wykroki RAMPA 8
Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
Uginanie nóg wisząc (wolałem to przypiąć tutaj) 5x10
Pull
Podciąganie podchwytem 3-4s max
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce RAMPA 8
Żuraw (nie wiem ile serii i powtórzeń, nigdy tego nie robiłem jeszcze)
Unoszenie tułowia z opadu 5s
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem.
Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i wyciskanie na skosie dodatnim. Analogicznie mógłbym wiosłować sztangą j.w. oraz wiosłować hantlą jednorącz w oparciu o ławkę.
Proszę o uwagi i ewentualną pomoc.