klatke

cqicz klatke i biceps nawet 3 razy w tygodniu skoro tylko na tym Ci zalezy... a tak na powaznie-nogi trzeba cwiczyc, jak nie chcesz, zeby sie dalej rozwijaly bo jestes zadowolony to zmniejsz ilosc serii,powtorzen i zwieksz ciezar-czyli cwicz na sile. Chcialbym zobaczyc zdjecie tych "przepakowanych" nog bo jak sporo biegasz i jezdzisz na [...]

Barki z nogami ? No bez jaj. Jak już 3 dni treningowe wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie [...]

ja osobiscie lacze inaczej mozesz sobe sprobowac tak pon klatka+plecy sroda biceps+triceps+przedramie piatek Nogi+barki(barki nie powinny byc w srode bo w pon robisz klatke nie zregeneruja sie)

na klate za dużo, na nogi za mało ( daj 3-4 ćwiczenia na czwórki i conajmniej 2 na dwójki) , barki daj tylko jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj unoszenie bokiem no i ogólnie serie , dałbym w głownym ćwiczeniu na nogi, plecy klatkę i barki 4-6 serie

na łydki to sam się przekonasz czy coś rosną, jak nei to możesz dołożyć na klatkę w zasadzie można by odpuścić 3 lub 4 ćwiczenie , no ale nic ci się nei stanie jak zostanie tak jak jest wyciskanie na barki zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne więc uważaj przy tym ćwiczeniu lub daj z przed głowy a reszta raczej ok

Czy na przyklad katowac klatke i bicepsy przez 2 - 3 tygodnie i potem inna partię?! Pozdrawiam

[...] bicepsa. Polecam glukozamine i zwiekszone dawki wit C. W polaczeniu pomagaja szybciej regenerowac chrzastki i tkanki miekkie. Po 3,4 tygodniach sprobuj wyciskania na klatke na roznych skosach, mi to pomoglo bo nie bolal mnie bark przy wyciskaniu na mocnym skosie, jak bedzie u ciebie nie wiem, ale sprawdzic nie zaszkodzi. Pozdrawiam, [...]

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

wcześniej nie skupiłem się na samych ćwiczeniach, tylko na ich ilości. a więc tak: do klatki zrób wyciskanie na płaskim i na skosie dodatnim (jedno sztangą, drugie sztangielkami) po 4 serie i dorzuć 4 serie rozpiętek na płaskiej lub skosie. Rozpiętki to poza wyciskaniem najlepsze ćwiczenie na klatkę. będzie 12 serii - będzie ok Biceps: tutaj [...]

[...] każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy i na klatke 2 wyciskania + rozpiętki, a nie 3+rozpiętki

[...] jest tylko dodatkowym bodzcem, dieta jest podstawą tak jak ziomlogos proponuje FBW 6 podstawowych cwiczen zlozonych, czyli: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 do tego: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II trening 3x [...]

Drelka chyba murze Ci przyznać racje i przeprosić, jestem po tygodniu treningów wg. mojego planu i jedyne co z nich mam to zakwasy. 1. Suplementy odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz (ubył kilo Gainera a na wadze nic nie drgnęło ) 2.Będę robił twój plan treningowy mianowicie 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. [...]

[...] - wage, kształt sylwetki, osiągi siłowe) 3) co do tego: Tylko brakuje mi tu czegoś na biceps , i czegoś na klatę może rozpiętki ? Jeśli możecie to wplećcie mi je gdzieś. na klatke masz cwiczenie nr 3, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej biceps/triceps sa juz wystarczajaco angazowane przy cwiczeniach zlozonych, z ktorych sklada sie ten plan, ale [...]

ten plan jest pod siady a nie pod wyciskanie to po 1 primo po 2 w 4 tygodnie nic nie zdziałasz po 3 nie tylko klatkę triceps i bark się ćwiczy pod wyciskanie po 4 przysiady to mnie rozwaliło

MakiXXL Klatkę ćwiczyłem taką liczbą powtórzeń jak Ty napisałeś teraz chciałem to zmienić ale jeśli Twoja wersja jest lepsza to przy niej zostane. Triceps pompki mając na myśli max robię 8-10powt Co do nóg nie mam możliwości zwiększania obciążenia w seriach bo w domu mam sztangę i 50kg obciążenia i stojak.. na siłowni mam dużo ciężarów ale nie [...]

Za dużo tych ćwiczeń w dniach siłowych. W nich bym się ograniczył do kilku ćwiczeń i na nich szedł ciężko siłowo, po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności. Niepotrzebne są 3 ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull [...]

[...] 4*plaska 4*skos 4*rozpietki w rozpiętkach też robisz progresje??!! Wydaje mi się że to kwestja techniki, za bardzo angażujesz triceps, bo jeśli chodziłoby o samą pompe to nic złego, ale jeśli mówisz że masz coraz mniej siły btw pamiętaj że przy wyciskaniu na klatke, łokcie pracują na zawnątrz, odmninnie jak przy wyciskaniu na trica Pozdro

Słoniak: oczywiście, przecież zakładając że ćwiczy planem 3 dniowym to: 1. Jeśli nie robiłby trica z klatka, a robiłby go np. z plecami to męczył by trica dosyć porządnie na każdym treningu(zwarzywszy na prawdopodobnie na jego złą technikę wyciskania an klatkę). Wtedy męczyłby trica przy klatce, przy plecach oraz przy barach i z regeneracji kupa. [...]

andre: jeśli autor napisał że jego triceps jest zmęczony po klatce to niech zrobi dokładnie technicznie jedno ćwiczenie na dobicie i wystarczy. JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ! Polecam mu to ze względu na dobre wstępne zmęczenie mięśnia trójgłowego przy wyciskaniu na klatkę, a co za tym idzie oczywiście dobre rozgrzanie tego mięśnia. Zrozum że przy treningu na [...]

Co do problemu autora to trzeba pamiętać też, aby nie prostować rąk w końcowej fazie ruchu, tylko pozostać przy ramionach troszki ugiętych, podkreślam troszki. Jak wiemy wszyscy triceps swoje maksymalne napięcie osiąga przy pełnym wyprośćie rąk, dlatego nie prostująć rąk do końca przy wszelkich wyciskaniach na klatkę unikniemy tego napięcia. [...]