klatke

Niestety niemoge umieścić takiego zdiecia bo niema kto mi teraz pstryknąć ;p f***master jak byś mi poradził ćwiczyć dalej tą klatke czy nie czy moze ćwiczyć wszystko oprucz klatki co ?? Zmieniony przez - Mario the w dniu 2008-11-09 23:27:28

Ja bym ćwiczył nie sztangą a ciężarkami- chodzi mi o wyciskanie, rozpiętki itp. ćwiczenia na klatkę piersiową. Po prostu jeden mięsień jest większy, ale to ci się wyrówna po jakimś czasie ćwiczeń. Mam przynajmniej taką nadzieję.

Człowieku, błagam zajrzyj czasem do słownika ortograficznego albo pisz w wordzie żeby ci poprawiało bo tego sie czytać nie da, w każdy słowie błąd. To tak chociaż z szacunku do tych co to potem czytać muszą. Ćwicz różnymi ćwiczeniami na klatke tzn rozpiętki, wycisk skos, przenoszenie hantli a nie tylko płaska.

klatke cwiczyc caly czas sztanga? Mozesz zamiennie stosować sztangielki wyciskając W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo? tak

hmm bez rewelacji...... w łapie z 45 na 48,klatka z 130 na 138 , w pasie 1cm!!!!!! , silowo tez bez rewelacji bo stawy dramat - na klatke około 30kg,przysiadów nie robie i martwego bo kolano siadło waga + 7kg, diety nie miałem, nie mam i nie będę miał staram sie jesc " z głową " ale nie na zasadzie - "o qr.wa musze trzymac [...]

teraz to sobie zrób przerwe i jedz 12 serii na klatke, coś na góre (skos) doł klatki i ew rozpietki

foxik82 jak wyżej, przekombinowałeś wrzucając wszystkie ćwiczenia na trening, mięśnie tez mają swoją wytrzymałość, a poza tym jak już wielokrotnie powtarzam ( nie tylko ja ) więcej nie znaczy lepiej... zrób 3 ćwiczenia po 4 serie ale porządne serie po których poczujesz co to znaczy ćwiczyć klatke pozdro

od soboty choruje na jakis shit... jesli chcecie zobaczyc jak mozna spasc w kilka dni to moge zapodac foty :D jak patrze na klatke bokiem i na to jaki bylem nabity w porownaniu z tym co jest teraz to ŁOKURVA :D

-1,5kg +5kg wyciskanie na klatke :) jak narazie mi sie podoba zobaczymy dalej choc nie wiem czy te 5 kg w tydzien to zasluga cp czy diety bo wczesniej nie mialem =D

Patrząc na wyniki w bojach i dane zrobiłbym coś takiego: PULL: ciąg 5x5 zarzut 4 6-8 podciąganie z obciążeniem nachwyt 4 max przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (ruch po łuku) 6-8-10-12 uginanie ze sztangą prostą 4x8 PUSH: WL 5x5 poręcze z obciążeniem 3 max (wersja na klatkę) żołnierskie 4x8 wyciskanie wąsko 8-10-12-15 LEGS: squat 5x5 [...]

Jeśli to typowy PPL to środkowy akton czyli sztangielki bokiem powinny być w pull. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem daj poręcze w wersji na klatkę ale rób je przed żołnierskim.

[...] nigdy byś się tak nie napąpował. Widać wodę w mięśniach, komórki są powiększone . Jak na moje oko metka, albo inny koks wywołujący retencje wody. Względnie od*****a cyklów kreatynowych + dobre warunki genetyczne. Ale po klacie widać że koks - porównaj sobie klatke ze swoim kumplem - u niego widać , że nie brał Starych wyjadaczy nie oszukasz

na 99% cos brales to od czego tak sie napompowales woda ?? od mleka i ryzu ?? no byq lap soga tylko jak teraz bedziesz bral kuracje to mniej wody pij :D, fajna masz klatke >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

[...] nie tak A/B przysiad/przysiad ale odmiana jak najbardziej dajaca luz plecom wioslowanie/MC klasyk lub jakis zamiennik rownie skuteczny (ciezko o taki naprawde) wycisk na klatke (jakis senswny)/wycisk na barki (z klatki odmiana dowolna) biceps/triceps (tutaj po 1 cw tez jakims sensownym) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 15:08:36

Jak odczuwasz pracę klatki z tricepsem i pleców z bicepsem,wydaje mi się że to lepsze rozwiązanie,aczkolwiek mam jedno "ale" zdaje sie ze natyrasz sie w ćwiczeniach na klatkę,za dużo serii w tricepsie i bicepsie.Zmniejsz je każdą do 3 serii.Na barki,jest OK ale nie potrzebny wyciąg.Dieta jakaś ?

rozpisz sobie tak aby bialka było ok 2.5gr weglowodanow 3gr tluszczy 1gr.jesli nie dajesz rady z pożywienia zrobić tego kup sobie bialko w porszku za 140zl kupisz dobre bialko ktore Ci starczy na dwa miesiące albo dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a [...]

Nie wiem dlaczego rozbiles klatke na 2 dni i to jeszcze gorna jej czesc cwiczysz na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok [...]

10-14 serii na klatke to masz 3 cwiczenia po 4 serie czy to duzo to nie wiem dla mnie nie. Kazdy akton barkow jak bys nie cwiczyl to i tak nie wyizolujesz w pelni zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - [...]

Za dużo na klatkę 12serii daj W plecach daj na początek podciąganie na biceps za dużo 6-9serii Do nóg dodaj Martwy na prostych nogach i żuraw Barki: nie wyciskaj za kark, z klatki niech idzie ruch

Jak masz 4dni to śmiało podziel na nogi osobno a jak nie to jak pisałem Wyżej. Bez leków z tymi nogami i barkami Mam cały tydzień i jeś;i byłby sens mógłbym ćwiczyć 7 dni w tygodniu bez problemu.. Nie dam jednak robić klatki z inną partią, jadę ją po całości bo jest to moja najsłabsza partia i w poniedziałek ćwiczyłem z pełną intensywnością więc [...]