[...] wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt neutralny,wąski,szeroki itp.) Jeżeli chodzi o klatke to trenowanie jej co dwa dni nie jest dobrym rozwiązaniem.Lepiej porządnie przetrenowac ją raz w tygodniu czy np,co 5 dni i dac szansę na regenerację. Chcesz poprawic [...]
"Chcesz poprawic gorę a robisz mnostwo cwiczen na dolny obszar(pompki,wycisk glową w dół).Proponuje taki zestaw cwiczen: " Chcę poprawić całą klatkę piersiową,ale uważam że szczególny nacisk powinienem postawić na środek i górę.Zawsze robiłem wyciskanie leżąc sztangą,dlatego resztę obszarów zaniedbałem. "wyciskanie sztangi lub sztangielek na [...]
Na klatkę zalecam zakres powtórzen 6-12.W cwiczeniach wielostawowych(wycisk)mniej i w izolowanych(rozpiętki,butterfly,linki)więcej powt. Jeżeli się trenuje tyle lat to nie zwiększa się ilosci powt na brzuch w takim tempie jak wtedy gdy się zaczyna.Robię unoszenie nóg w zwisie z 10kg sztangielką do upadku mięsniowego. Pewnie,że warto dodac [...]
Ja rozróżniam dwa okresy treningowe:lżejszy i cięższy.Każdy trwa od 8 do 12tygodni.W cięższym okresie zakres powtórzeń wynosi 6-12 w seriach roboczych.Do szesciu powtorzen moim zdaniem nadają się tylko wielostawowe podstawowe ruchy takie jak wyciskania na barki czy klatkę,wiosłowania czy ciągi.W pozostałych cwiczeniach lepiej zrobic więcej [...]
Witam Panie Andrzeju ! Mam takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw [...]
Dzięki. Na kolejnym treningu zmniejsze ilość serii, a wrzucę tym razem dropsety. Po każdym treningu czuję i to bardzo klatkę. Wczoraj tak dowaliłem, że ledwo bicepsy byłem w stanie skończyć :P Nic dalej będę próbował robić żeby efekty w końcu przyszły.
Ja robię 6 serii na biceps i triceps raz w tygodniu.Moim zdaniem największy błąd przy treningu tych grup to zajechanie ich na smierc co uniemozliwaia rozwój,ale możesz robic i 25 serii:-)z czasem sam dojdziesz ,że to nie tak. Domyslam się ,że to cwiczenie na klatkę to jakas forma przenoszenia,jak najbardziej mozna stosowac przy treningu [...]
Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]
siemka Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile: Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej [...]
sprobuj zmienic cos w swoim treningu.. np zacznij cwiczyc klatke razem z tricem, a bicho cwicz z plecami... za stosuj prgresje 12,10,10,8 ... a masa ci rosnie na klacie i tricu czy tez nie ? bo jak masa rosnie to ok, a sila tez dojdzie predzej czy pozniej... cierpliwosci :)
[...] trenuje. w chelmzy nie byl przygotowany, stres go zjadl a do tego chory byl..jakas grypa czy cos. a odnosnie jego wynikow to nie wiem czy 220 wyciska, ale wiem ze ostatnio klatke konczyl na 200kg z dwoma ruchami, ciagi na 305kg.w chelmzy wazyl nie cale 108kg..a to ze kif do niego przyjechal to szacunek..przynajmniej ktos docenil wyniki osoby [...]
1. bicek troche za duzo serii. 2. porecze Ci slabo zbuduja klatke. Lepiej dac je do trica zamiast waskiego wyciskania. 3. w barkach uwazaj z podciaganiem do brody bo czasami pojawiaja sie kontuzje od tego ćw. Reszta tyglada ok. Co do tych nog to widzial to lekarz czy sam wystawiles diagnoze o wiazadlach ?
jeszcze jedno 5.........: na rozgrzewce rob dozo serii w progresji(ok5-6), tylko na malej ilosci, np 5.3.2.1.1.1powt zaczynam klatke np od 10 kg 6 ruchow potem 20 kg 3 ruchy 30kg 2 ruchy 40kg 1 ruch 50 kg 1 ruch 60 kg 1 ruch i teraz dopiero normalne cyzli 70kg 5 ruchow 80 kg 3 ruchy i tak dalej ??? aha i jak np bede robil no dajmy nato biceps [...]
https://i.imgur.com/MXHvHPB.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Carlos Condit lepszy w parterze od Matta Browna na UFC on ABC 1 Siedem lat po tym, jak pierwotnie ta planowana walka miała się odbyć, Carlos Condit i Matt Brown w końcu stanęli naprzeciw siebie w Oktagonie w walce co-main event na gali UFC on ABC 1. Po latach oczekiwania, Carlos Condit (32-13 [...]
Jeszcze takie pytanie: czemu na 1 treningu 2 ćwiczenia na klatke/triceps a na 2 żadnego, przy FBW nie powinno być wszystko na każdym? Pisałeś żeby to skrócić do 1 ale to nie mogę wszystkich ćwiczeń zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 [...]
[...] przygotowac) ale wszystko idzie ladnie do przodu, powodzenia w daleszej walce i sog jak wejdzie pozdro! EDIT: myslalem ze masz 204, a zauważylem ze 196 ja zaczynałem od 29 w biku i 40 na klatke i moja historia z treningiem podobnie wygladała, te młodzienczy zapał i wiecej znaczy lepiej Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-06-19 20:50:21
skup sie na skosach gornych w swoich treningach przy wyciskaniach najlepiej rozwijaja klatke wyciskania w skosie sztangielek, zalapiesz odpowiednia technike i naprawde zauwazysz poprawe oraz wioslowania sztanga i polsztanga do tego prostowniki, pozwola wypelnic wewnetrzne partie plecow co nada im masywnego wygladu plan jest dosc specyficzzny ze [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
