moj obecny plan to:
Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA
1.Wyciskanie sztangą na skosie 12 10 8 6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12 10 8 6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 12 10 10 --SUPER
5. Zginanie z hantlem podchwytem 12 10 10 --SERIE
6.Podciąganie na drążku nachwytem 8 6
Wtorek: PLECY / BRZUCH
1.Podciąganie na drążku 3s max
2.MC 12 10 8 8 6
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6
4.Podciąganie końca sztangi 12 10 8 6
5.Brzuszki rzymska 3 x 20
6.brzuszki zwykle 3 x 20
7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 3 x 16
8.Skłony boczne 3 x 16
Czwartek: BARKI / BRZUCH
1.Wyciskanie hantlami siedząc 10 8 8 6
3.Unoszenie w przód 8 6 6
4.Unoszenie w bok w opadzie 8 6 6
5.Szrugsy hantalami 10 8 8 6
7.Brzuszki rzymska 3 x 20
8.brzuszki zwykle 3 x 20
9.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 3 x 16
10.Skłony boczne 3 x 16
Piątek: BICEPS / TRICEPS
1.Pompki tyłem 12 10 8
2.Francuskie hantlem 12 10 10
3.Odwodzenie jednorącz 12 10 10 8
4.Uginanie ze sztangą 10 10 8
5.Supinacja hantlami 12 10 8
6.Uginania ze sztangą na modlitewniku 10 8 8 6
Sobota: UDA / ŁYDKI / BRZUCH
1.Przysiady 12 10 10 8 6
2.Prostowanie nóg 12 10 10 8
3.Zginanie nóg 12 10 10 8
4.Wspięcia na palcach 3 x 15
5.Ośle wspięcia 3 x 15
6.Brzuszki rzymska 3 x 20
7.brzuszki zwykle 3 x 20
8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 3 x 16
9.Skłony boczne 3 x 16
By Animal...