Siema. Chciałbym zapytać się was a, dokładniej poradzić co mam ćwiczyć. Moją wagę itp. przedstawię za chwilę. Nie wiem co wybrać czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę [...]
NIGDY NIE MIAŁEM PROBLEMÓW Z KRĘGOSŁUPEM,ALE OKOŁO ROKU TEMU LEKARZ STWIERDZIŁ ŻE MAM SKRZYWIONY I POWINIENEM GO LECZYĆ.OBECNIE CHODZE NA BASEN BO MI ZALECIŁ PŁYWANIE.TAKŻE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI.CZY TO ŹLE ŻE ĆWICXZE.CZY MOGE ĆWICZYĆ ALE TYLKO NIEKTÓRE PARTIE MIĘŚNI I MOŻE Z NIE TAK DUŻYM OBCIĄŻENIEM.(CZY CZWICZĄC KLATKE NA ŁAWECZCE WYCISKANIE I [...]
[...] ze bedziemy sie dobrze dogadywac. Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na dzien poswiecic 1,5H cwiczenia. [...]
CZesc chce zaczac porzadnie cwiczcy klatke.Normalnie cwicze juz z 3 lata rekreacyjnie,bez koksow i innych dopalaczy tego typu.Bralem 2 razy kreatyne ,2 razy gainery.Mam 1 kilogram białka do uzupłenieniea diety(jak zabraknie to doklupie) i mysle o stacku kreatynowym...i tu sie nasuwa zasadnicze pytanie ,mianowicie jaki?Kazdy producent pisze,ze to [...]
Mam takie pytanie czy ten plan ACT jest wpozadku poniewaz polecil mi go mawashi ale cwiczylem nim troche i jakos efektow nie zauwazylem a cwiczylem tak moze troche mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. [...]
Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]
Jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru i tez powtorzen co trening, to mogę robić coś takiego jak zwiększanie serii co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 [...]
[...] na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4xprogresja wyciskanie sztangielkami na poziomej 3x progresja rozpietki 4x10 znacie moze jakies cwiczenia tych grup miesniowych [...]
[...] i licze na wasz pomoc... mam 25 lat i chce zaczac treningi na siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co powiennienem wiedziec na poczatku zeby dobrze rozpoczac cwiczenia.. [...]
Cześć. Trenuję bieganie, krótkie i średnie dystanse. Sylwetkę mam bardziej zbliżoną do sprintera jednak nie tak wyrzeźbioną, no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam [...]
[...] podniesionej), a nogi mial normalnie na ziemi, nie wiem jak to dokladnie opisac, ale pozycja byla mniej wiecej taka jak przy wyzej wymienionym wioslowaniu tyle tylko ze klatke i brzuch mamy na lawce, sztange trzymal pod lawka i przyciagal ja do siebie. NIe wiem czy to cwiczenie jest tak samo efektywne jak bez lawki. Prosze o wasze opinie. [...]
[...] jestem za bardzo przekonany do treningu na siłowni (podnoszenie ciężarów) bardziej odpowiadałby mi trening z własnym ciężarem ciała (pompki,podciąganie itp niż wyciskania na klatke ławka pozioma itp) Czy to w ogółe ma sens? czy siłownia to naprawdę lepsze wyjście na zwiększenie siły? Głównie zależy mi na poprawieniu wytrzymałości,szybkości i siły [...]
Witam Chciałbym w tym poscie wyrazić swoje zadowolenie z używania produktu Xtreme Pro 90 Wyciskanie na klatkę: na starcie ok 90 kg / po 6 miesiącach 150 kg Obwód bicepsa zwiększył sie o 3 cm. Ostatnio stanąłem w miejscu ale to chyba i tak dobre wyniki, nie sądzicie? Zacząłem cwiczyć regularnie 6 miesiecy temu (wczesniej kilkakrotnie zaczynałem, [...]
[...] 10x3 sztangielki 4kg Grzbiet: Grzbiety 10x4 Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 10x3 sztangielki 4kg brzuch: unoszenie nog do pionu 10x4 brzuszki 10x4 No to juz skonczylem;]Jedno pytanie czy nie jest tych cwiczen zaduzo??Zastanawialem sie czy na klatke niewystarczy samo wyciskanie itd.Wogole POPRAWIAJCIE WSZYSTKO!!!;]Z gory dzieki!!
Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :) Prosiłbym o modyfikację diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi. Sobota, Niedziela 10.00 Płatki kukurydziane 3 jaja kurze całe Szynka z [...]
Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
[...] zaawansowanych,ale poradzono mi sprobowac tutaj. Otoz koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to [...]
[...] konieczna czy po prostu musze wiecej jesc? Jesli chodzi o silownie to w wakacje cwiczylem bardzo amatorsko, na laweczce do brzuszkow - sztanga ok 25kg, na reke hantle 3 kg;] klatke tez takie hantle. Przede wszystkim chodzi mi by nabrac masy, mysle ze cwiczenie na silowni nie ma sensu bo nie bedzie widac efektow. Mam racje? Porsze o podpowiedz jak [...]
