klatke

[...] 15 brzuszków 20 powtórzeń na barki 15 pompek 15 brzuszków 20 powtórzeń na barki 15 pompek 15 brzuszków 20 powtórzeń na barki 20 powtórzeń na barki wysiskanie hantli na klatke w leżeniu na plecach obciążenie 2x 7,5kg 5-6 serii po 30 powtórzeń cały ten cykl ćwiczeń wykonuje 2 razy a trening zajmuje mi około 1,5 godziny;] prosze o ocene [...]

Pewnie zajeżdżasz klatke, jak prawie każdy, kto się o nią martwi + ewentualne błędy w technice, tzn. przejmowanie przez triceps i/lub barki zbyt dużej części pracy przy wyciskaniach.

wedlug mnie po pierwsze od razu widac ze źle sie odżywiasz. Po drugie jak napisal MOREPOWER najpradopodobniej zle cwiczysz klatke. Podaj swoj plan jak ja trenujesz.

trenuj klatke dobrym planem 2x w tyg to na pewno ruszy, pozdro

Tu masz super klatke:D kup i bedzie git... a tak na powaznie to te + 20 to sobie daruj :) Pozdr

[...] wiesz ze sporo daje odpoczynekjedno-dwu tygodniowy miesniom? zrob sobie porzadny odpoczynek pozniej przerzuc sie torche na FBW i zrob ladnie dzielony plan (z cwiczeniami na klatke ktorych nigdy nie robiles np. pompki) PS osantio widze ze tutaj na forum znalazla sie zgraja genetykow co w galeriach bez wzgledu kto jak ciwczy i wyglada ida komenty [...]

Siema. Dziś nakręciłem na siłce filmik jak trener wyciska 220kg na klatkę http://www.youtube.com/watch?v=x_9rnU129Xs

Po co te podciąganie na początku? 2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga Barki: jedno ćwiczenie izolowane? Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach. Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. [...]

Jakie miałeś najlepsze wyniki siłowe na klatkę, przysiad ,martwy ciąg?

szczerze polecam,nie mam duzego stazu(4mies) ale bralem cm3 po12 kaps dziennie,i wchodzi,na poczatku ciezko bylo 75kg na klatke,a po cyklu prawie 90 biore.

To dlaczego arnold cwiczyl w ten sposob laczac klatke i plecy? O niewiedze go chyba posadzac nie mozna a i efekty mial znakomite...

georgu są chwile że ubolewam nad tym strasznie w dodatku ja sciagam klatke ktora jest podzielona na 8 czesci :( To my rugbisci zassałem pare dni temu również bo strasznych bólach

faaajnie, mam za maly biceps (zadna nowosc) za duza klatke (no przynajmniej jedno mile :P), standardowo talia do bani , biodra tesz :( no nogi to mam Idealne :P .. a jaka pupe :D chociasz wolalbym miec idealne rece a nogi za chude :( -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na [...]

z wykrokami masz racje w sumie z małym ciężarem napewno spróbuję , zobaczymy jak będzie a co do klatki to pompki na klatę to chodzi ci o 11.POMPKI NA PORĘCZACH ( w atlasie tak podpisane) kurde ja do dziś myślałem ,że to tylko ćwiczenie na tricka i trochę na klatę a tu widzę ,że odwrotnie to też teraz wypróbuję, przez dwa miesiące na pewno, w sumie [...]

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

[...] na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za duzo na klatke ale ono wydaje się b.dobre bic uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym [...]

A może dropsety na klatke zastosować, kiedy wsłaściwie stosuje sie dropsety?

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

[...] ale to cwiczenie angazuje tez barki i triceps - wyciskanie sprzed klaty - masz dwie serie - ale to cwiczenie angazuje tez tricepsy - tricepsy - masz dwie serie zatem np. na klatke (duza grupa) masz 2 serie, a na triceps (maly miesien) masz 2 serie wlasciwe, i 4 angazujace go posrednio. stad widac, ze na duze grupy nalezy robic wiecej serii niz [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]