klatke

... ,,Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy. Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy [...]

zaplutek arogancie ----> 25 serii na klatke ----> 10 - 12 ci wystarczy EDIT: dam ci wskazowke popatrz w profil pana filara ---> zobacz jakie ma wyniki ---> pomysl jak bardzo sie na tym zna ---> popatrz ile ma lat ---> pomysl od ilu lat to robi ---> popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie ale co on tam moze wiedziec [...]

A jak mam w jeden dzien treningowy zrobic klatke , biceps i brzuch to kiedy zrobic to rozciaganie najlepiej ? Masz jakis pomysl jak barki rozciagac ? Bo u mnie najbardziej one leza wlasnie... Mysle ze nie bedzie az tak zle z kondycja :)

Giszman szczerze powiedzwaszy pomimo wagi 64kg to klatke miales na prawde ladna, tyle ze barkow nie bylo w ogole Ale calkiem spoko. Jak szybko masz zamiar zjesc z fatem? 1kg na tydzien srednio? czy nie patrzysz na to jakos szczegolnie? A wlasnie, jaka waga startowa? pzdr/

[...] serie zrobiłem do załamania ruchu bez liczenia.Było tego trochę,na pewno więcej niż zamierzałem zrobić licząc. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx10p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx??p+120kgx??p+80kgx??p+40kgx?? W tym ćwiczeniu czułem niesamowitą moc,taką że postanowiłem w ostatniej serii [...]

Giszman odpowiadam u Ciebie na pytanie z bloga Wysu Wodyn prawdopodobnie to co ja czuje w barku to,to o czym napisałeś tzn. być może czujesz stożek rotacyjny barku , czyli male miesnie tak jakby nieco pod tylnym barkiem??? Możesz coś na to poradzić??Stosuje jak do tej pory Animal Flexa i maść przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od [...]

[...] 3s-10kgx10p-10kgx10p 3.Unoszenia sztangielki przed siebie 1s-7,5kgx12p 2s-10kgx10p. 3s-10kgx10p. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx12p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx4p+120kgx4p+80kgx6p. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc bez obciążenia [...]

Tak,też to zauważyłem Rybas że kur.a w końcu udało mi się je ruszyć od dobrych kilku lat zastoju!! Tak samo jestem zadowolony z łydek no i klatke chłopaki mówili na siłce że też mocno podciągnąłem od ostatniego razu.Stąd ta "nadwaga" Avasso,Evana nie było ale byli inni Józek nie mogę się z Tobą nie zgodzić,chciałbym mieć większe te uda i [...]

Witam panowie Minęło już dwa tyg.od zawodów,przez pierwszy tydzień zluzowałem ze wszystkim i trochę odżyłem,było piwko <nawet nie jedno> dyskoteka i szaleństwo.W drugim uspokoiłem się nieco i zluzowałem nieco z jedzeniem. Od tego tygodnia zaczynam 4 tygodniowy cykl na budowę siły mięśniowej oraz gęstości,z naciskiem na klatkę piersiową,uda [...]

[...] jak ty doradziles kupie mikser i wogle bede sie staral tak dosc dobrze odzywiasz wedlug twoiei diety a i jeszcze jedno bonp podciaganie na drazku w jakims stopniu tesz whodzi na klatke a pompki tesz tam whodza na klatke i czy to wlasnie by nie pzeskadzalo ze niekture cwiczenai wykozystuia tesz jakies partie miesniowe ale np w mniejszym stopniu

Peponent, mógłbyś mi może doradzić jak ruszyć górę i środek klatki? W wieku 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że [...]

[...] nóg na maszynie leżąc (dwugłowe)12/10/8 4)spięcia łydek w siadzie 3serie do bólu 5)spięcia łydek stojąć 3 serie do bólu PIĄTEK: (Barki + kaptury + brzuch)i nie wiem czy klatke robić tutaj ten drugi raz, czy mozna połaczy z barkami ??) jka by było można to bym klatke na poczatek dał, napiszcie mi czy moge tutaj ją ćwiczyć ?? Kaptur mozesz [...]

Przy tricepsie napisałeś pompki na poręczach wersja na klatkę. Chyba tam powinno być wersja na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy [...]

Dobra,zabieram się za ciebie: Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy [...]

Dobra,najpierw ogarnę te filmy: Wyciskanie sztangi Nie wyginaj się przesadnie.Nie jesteś trójboistą. Masz ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę.Mostek zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak [...]

[...] brzuch raz w tygodniu, w piątek może być. Ogólnie trening trochę przeładowany, po co przed każdym treningiem podciąganie na drązku ?? Za dużo ćw. na biceps, triceps, klatke. Na klatke daj 2 wyciskania + jedno rozciągające, na biceps dwa ćwiczenia wystarczą, triceps również. Przy treningu pleców wyrzuć jedno wiosłowanie oraz daj [...]

[...] FBW na redukcji wczesniej jechalem splitem i musze ci powiedziec ze po FBW jestem kompletnie wy***any, przy splicie nie czulem takiego zmeczenia co z tego ze skatowalem klatke 4 cwiczeniami i tylko klatke, na redukcji FBW trenujesz cale cialo, gwarantuje ci ze po siadach i MC poczujesz roznice. POszukaj soie jakiegos gotowego planu, na [...]

ale czemu oczekujesz jaichs spadkow- mysl raczej pozytywnie i próbuj jeszcze powiekszyć swoje osiagnięcia nawet pooza cyklem- to nie jest bowiem niemożliwe daj a klatke pompki na poręczach w jej specyficznej wersji- wlaśnie na klatke

Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]