właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]
zalewa nie zalewa - w końcu jestem na masie, pilnować zacznę później. Zresztą tragedii chyba nie ma. Przerwa trochę w pisaniu była, bo ta pogoda już mnie dobija. Wczoraj czułem się nie dość, że przeziębioony, to jeszcze okrutnie nakurviał mnie prawy łokieć, mimo nietrenowania. W poniedziałek zrobiłem klatkę, ale ból nie pozwolił przejechać jeszcze [...]
napiszę jutro, bo jadę zrobić klatkę i dać mocno ognia celem sprawdzenia siły. Zasadniczo oscylowałem w granicach 100-105kg na serię w wyciskaniu na płaskiej/skosie, 80-85 kg w wyciskaniu na barki w serii, martwy w serii lekkim ch u jem 130kg na 8 razy, przysiad rekreacyjnie 110 w serii.
Luk - daruj sobioe te komentarze, w ogóle potrzebny w tym temacie jesteś jak druga dziura w du pie, tylko spamujesz. Tomczer trening za***iście mi się podoba, jest bardzo intensywny i objętościowy też nie najlżejszy, ale na bombie pasuje idealnie. Cyklon w końcowej fazie, w niedzielę robiłem zaległy trening pleców i tricepsów gościnnie na siłce u [...]
[...] nie tylko nogi? Odpowiedz mi na to pytanie. Ćwiczy się całe ciało. Po drugie. Hmmm, skoro chodzisz juz 3 miesiące na silwnie, to powinienes wiedziec jakie są ćwiczeni na klatke. Po trzecie. Dieta, dieta i jescze raz dieta! Dieta to 50% sukcesu, trzymaj się dober diety, to efekty będą naprawdę zadowalające! Po czwarte, nikt Ci nie ułoży [...]
[...] jak zrobił to Michail są ćwiczenia na fuul sprzęt sama sztanka, hantle plus sztanga. Chodzi mi o to żeby było tak samo tylko żeby nie był to trening obwodowy czyli jak robie klatke to siedzę w jednym miejscu i ładuje. bo jak mam walnać klatkę a zaraz po niej bicepsa to zanim ściągne kółka które waliłem na klate to przekraczam czas odpoczynku [...]
Tak na klatkę.Sztanga prosta to podstawa.Ja nie wyobrażam sobie wyciskania na klatkę lub zza karku sztangą lamaną.Sztangą prostą zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia pozwalające uzyskać Ci siłę i masę.Dokup jeszcze sztangielki do ćwiczeń dodatkowych i stopniowo zwiększaj obciążenie.
Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg) Nie pomyliło Ci się czasem?? Wyciskasz na klatkę mniej niż na triceps wąskich chwytem?? Nie wiem tak tylko pytam, bo zdziwiło mnie to. Ja wyciskając w seriach do 105kg na płaskiej, wąskim chwytem na triceps jestem w stanie wycisnąć tylko pod 65 [...]
Nie miej mi za złe tego pytania, ale patrzę, patrzę i dumam (wybrałem skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w [...]
[...] sie tego pozbyc to z wlasnego doswiadczenia Ci powiem sa 2 opcje - wlasciwie jedna powiazana z druga. 1. Robisz dalej redukcje, ale ze zbilansowana dieta i priorytetem na klatke, do tego suplementacja w stylu BCAA, bo inaczej bedziesz wygladal jak po urlopie w obozie koncentracyjnym - a klata dalej zostanie otluszczona. 2. Robisz sucha mase, [...]
Gall dobrze prawi- klasycznie jest laczyc klatke z tricepsem. Jednak nie mozna tak cwiczyc w nieskonczonosc. Na roznych etapach "kariery" trening urozmaica sie laczac klatke z bicepsem i np. barki z tricepsem ( tak tez jest dobrze).
Tyson to fenomen. W boksie wyciskanie na klate jest dosc waznym cwiczeniem ale na małych cięzarach. Zauwaz ze adamek ma bardzo wyrzeźbione ciało a klatke prawie płaską, popatrz na Andrzeja Gołote, gośc wazy 112kg i ma(miał) 45cm w łapie a klatke miał lekko tylko widoczną. Chodzi o to ze zbytnio przerosnięta klata usztywnia zawodnika i jednym [...]
[...] 4. pedalada w pysk Tu mysle, ze moze by to bylo nawet na wyzszym miejscu, gdyby sie dziewczyny nie baly uszkodzic agresora. Ciezko sie oduczyc celowania troche nizej - w klatke piersiowa. 5. lokiec w tyl w jaja i splot - lokiec w tyl w twarz Tu mniej wiecej po rowno 6. pedalada w jaja 7. strzal luzna dlonia w jaja z bliskiej odleglosci z [...]
ja proponuje jednak skupic duż,a uwagę na m. brzucha- i ogolnym jego odtluszczeniu natomiast jesli chodzi o klatke to faktyczne gorno-środkowa częśc wymaga najwiekszych "poprawek", w nastepnej kolejności dol od zewn. -wyciskanie gł. w doł w szer. chwycie -wyc. ściskające gl. w gorę to dwa ćwiczenie ktore dobrze byloby wlączyc do twojego [...]
[...] jakosc miesnia. Teraz twardosc jest bardzo dobra i w koncu to wszystko wyglada jak miesien ;P Jesli chodzi o sile to nie zalezalo mi zbytnio ale i tak poszla. Rekord na klatke poszedl o 15 kilo do przodu mimo tego ze nie robilem sily i klatke robilem tylko hantlami (sztanga +15 kilosow). Szkoda tylko ze testex podnosi cisnienie krwi. Jestem [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/3a4cac7d01064200adbed8faa9e91de5.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/20/b204f1bedf234813958cbb0629d19d23.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Nie dokładałem w tym tyg, ale technika była lepsza i poszło trochę lżej niż ostatnio 2. +2,5kg W końcu najszersze zaczynają pomału nabierać kształtu :-) 3. Może ciut lepsza technika niż ostatnio. Nie zadowolony jestem z progresji w tym [...]
Robisz jak przenoszenie wzdłuż ławka na grzbiet albo klatkę ale ramiona masz zgięte pod kątem 90 stopni wówczas mocno pracuje triceps a w szczególności głowa długa więc warto wdrożyć. Poza tym jak będziesz robił triceps to nagraj jakieś filmy to zobaczymy. Któraś głowa tricepsa jest dominująca ?
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
