Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]
[...] plany Bloods and guts) Wspięcia na maszynie 3xmax(10-15 sec odpoczynku) Mam lekką kontuzję łokcia więc z ćwiczeniami na triceps jestem ograniczony. Ustaliłem sobie łapy i klatke moim priorytetem, a tak tutaj w tym programie ustala się priorytety z tego co mi wiadomo. Będę tak trenował przez miesiąc, po czym zredukuje serie podczas treningu łap [...]
[...] miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" teraz mam okolo 36 cm i przytylem pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz [...]
[...] ktora podpowiedzial mi Andrzej Maszewski tzn: co tydzien zmieniam poniedzialek z wtorkiem i automatycznie piatek tez sie zmienia np. jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic... przejdzmy do cyklu: mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z [...]
Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]
[...] o to jak ja bede spozywał te posiłki w szkole czy na praktykach. jesli potrzeba to podam wymiary swoje: biceps 36cm przedramie około 30 cm pas 78 cm klata 110 cm? na klatke brałek około 100 kg , w serii to kończyłem zawsze 4 x 80 kg. teraz to wszystko sie pogorszyło naewno bo w wakacje mało cwiczyłem i duzo sie chlało. ale wlasnie chce [...]
[...] (palenie w mieśniach) Plecki 2s Przód 2 serie Tył mały cieżar dużo powtózeń Wyciskanie hantelkow na barki w góre 2serie mały ciezar dużo powtórzeń Ćwiczenia na Uda Przysiady 50 przysiadów szybkich 2serie Wypady ze sztanga z małym ciezarem 2 serie 10 powtórzeń na kazdą z nóg Wyciskanie na klatke tzw motylki 2 serie dużo powtorzeń
Cześć. A więc tak. Mam 169cm wzrostu, ważyłem 74kg z jakimś do 15% bf-a 4900kcal (białko 2.5g, tłuszcze 1-1.5g na kg masy, reszta węgle. Przytrafiła mi się kontuzja pęknięcie kości promieniowej http://www.sfd.pl/P%C4%99knieta_ko%C5%9B%C4%87_a_trening_%2C%2Czdrowych__parti-t1062970.html Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z [...]
[...] BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak triceps raczej. SR (przysiad,plecy,biceps) PRZYSIAD 2s (chce zrezygnowac z RDL na jakis czas) PODCIAGANIE [...]
[...] po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc. Wyniki silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow. Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg 3 pow. [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją transformację. Wiek:19 Staż: Ogólny 3,5 roku , street workout ( pół roku ) Wzrost: 188cm Waga początkowa: ok 58kg Waga aktualna: 82kg Z wymiarów to co wiem to tak: Pas: 80,5cm Ramię:40,5cm Udo: 57cm Łydka 39cm Siłowo chyba nie jest źle płaska - 115-120kg myślę że spokojnie,100kg biorę tak na 6-7 razy. Przysiad [...]
Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]
MISTRZOSTWA WOJEWÓDZTWA ŚWIĘTOKRZYSKIEGO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC REGULAMIN ZAWODÓW 1. Miejsce zawodów – sala gimnastyczna III LO im. C. K. Norwida w Kielcach, ul. Jagiellońska 4. 2. Termin – 4 kwietnia (czwartek) 2019 r. • godz. 8.00 - 9.30 – ważenie zawodników • godz. 10.00 – rozpoczęcie zawodów 3. Cel zawodów: • zachęcenie młodzieży do [...]
Kolejny numer Muscular Development już niebawem w kioskach. Znajdziecie w nim jak zawsze wiele ciekawych tekstów i informacji, między innymi; http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/okladka.jpg Relację z pobytu Xtreme Team FA w Krakowie i Katowicach http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/10.jpg Wywiad z mieszkającym w [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]
Na mojej domowej siłowni znajduje sie na niej taki sprzęt jak: -Kelton zestaw Tryton III PLUS -kelton ławke Hermod -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 -Kelton drążek do ściany HD2 -Kelton brama do sufitu -Kelton drążek długi HD3 -Kelton drążek krótki HD4 -Kelton gryf 180 : Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-02 23:10:30
Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] końca sztangi w opadzie jednorącz 12/10/8/8 bez super serii (tylko ćwiczenie po ćwiczeniu) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) - martwy ciąg 12/10/8/8 - rozpiętki 3 serie po 12 powt Środa: barki Superseria - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - Unoszenie ramion w [...]
Moja domowa siłownia foty str. 1,6,8,11
