akutlany trening 1.klatka barki triceps 9 seri na klatke 9 seri na barki (przód ,bok) 6 seri na triceps 2.plecy tyl barkow kaptur biceps 14 seri na plecy 4 serie tyl barkow 4 serie kaptury 6 seri biceps 3.nogi tutaj za kazxdym razem trning robie inaczej raz robie wiecej wykroków raz np 10 seri przysiadów itd :) kazdy trening robie 2x w tygodniu
Mógłbyś wytłumaczyć mi jak ułożyć plan treningowy ? Tzn. W jaki dzień jaka partia i czy dużo ćwiczeń itd. W tym moim splicie np. Na klatkę robie 4x wyciskanie hantli skos góra 30* 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpietki skos 15* Czyli mam zmieszać ilość i robić 2x tygodniu ? Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia : Moi [...]
Mialem rowniez ostatnio kontuzje. Troche w barku i klatce. Po 4 dniach odpoczynku wrocilem na silownie z nadzieja ze bede mogl zrobic klatke. Lecz nie moglem nawet zrobic sama sztanga - strasznie bolalo. Znalazlem w domowej apteczce dobra masc ktora juz wczenisej mi pomogla. Ketoprofen - 2 dni smarowania i juz wszystko ok. Stluczenie to inna [...]
Na początku tak , bo tak mi zostało polecone.I szczerze powiem nie podchodził mi ten trening.Potrenowałem trochę i zdecydowałem się na split.I czuje się w nim jak ryba w wodzie Także żadne argumenty "za" FBW nie wpłyną na mnie.Także o tym nie ma nawet , co dyskutować :) Ćwiczę tym systemem 5 msc.Na efekty nie narzekam , bo cały czas [...]
Moj trening na silwoni jest za kazdym razem inny staram sie wciskac inne cwiczenia w jednym tygodniu robie klatke na sztandze prostej w poziomie na nastepny robie sztangietkami a jeszcze pozniej na atlasie wiec różnicuje cwiczenia nie mam dokladnie idealnie okreslonego planu treningowego
a moze ktos by byl tak mily i pomogl mi ulozyc diete poniewaz czytam czytam i nie za wiele wiem z tego a jestem poczatkujacy. waze 75kg a wzrost to 178cm chcialbym przeniesc wieksza mase z brzucha w klatke czy rece i nabrac rzezby.prosze niech ktos napisze jaka diete najlepiej i kiedy ruszyc z FA creatine xtreme i carbo lub moze cos innego?
chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?
[...] kilka gazet amerykańskich z których czerpałem wiadomości. to już był błąd i bardzo żałuje że nie miałem nikogo kto by mi napiasał taki plan treningowy. mój brat tak samo. a też zaczynał w wieku 14 lat. i do tej pory nic mu nie dolega. a ćwiczyliśmy jak po***ani po 20 serii na klatke. więc myśle że dobra rozpisak treningu jest wręcz NIEZBĘDNA.
[...] ale biore sie za siebie... :) Jutro musi byc 71 nie ma innej opcji heh :) a co do siły to na plus ... gdzies okolo po 6kg w serii jak na razie to byl moj drugi trening na klatke na metanabolu :) jutro jade plecy i trica Zobaczymy :) i pompe czuje w stylu " zbite miesnie" nie taka rozrywajaca tylko pelne napompowane miesnie.. :) pzdr
WERSJA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy [...]
2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]
Dziś robiłem wg. starego planu klatki i biceps (ustalał mi to trener). Wygląda to tak, że 2 pierwsze serie są po 10 powtórzeń, a ostatnie dwie mają 8 powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Na klatkę robiłem to: - Wyciskanie na pochylonej - Wyciskanie na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na [...]
1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
do tej pory robiłem tak: 1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń 2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke 3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców 4.plecy 5.barki i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek diety brak Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak [...]
jeżeli chodzi o klatkę to robię ją 2 razy w tyg tutaj podałem 3 ćwiczenia tak robię kiedy chcę ją "skatować" zazwyczaj robię 2 ćwiczenia płasko+rozpiętki lub płasko+górny skos więc siła mi zbytnio teraz nie idzie bo złe ćwiczenia tak?
[...] wystarczyć. My jak mieliśmy na siłowni i chodziło około 20 osób no to urwało się siodełko ale kilka spawów załatwiło sprawę i narazie wytrzymuje. Z własnego doświadczenia to nogi robiło mi się badziwnie:/ a klatke dobrze:D rozpiętki nie wiem bo nie robiłem na tym czymś. Najlepiej jakbyś mogl to zobaczyc czy sie dobrze czujesz, nie za wasko itp.
