Czyli w moim przypadku klatkę piersiową i grzbiet należy ćwiczyć rzadziej np. raz w tygodniu powiedzmy w 1-2 seriach po 8-12 powtórzeń, a ramiona 2-3 razy w tygodniu po 5-8 serii x 8-12 powtórzeń? Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-19 18:12:37
Niestety... klata rozrasta się dalej. Ze 116 zrobiło się 118. @-| W tym samym czasie obwód ramion podskoczył o 1 cm. Myślę, że ćwicząc klatkę i plecy trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach do 15-20, a ramiona zostawić na poziomie 8-12 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-02-02 11:21:51
Czy jest to problemem czy nie to jednak tak wlasnie powinno sie robic Kiedy roszerzasz klatke naturalnym odruchem powinno byc nabieranie powietrza w pluca. Kiedy klatka sie zweza powietrze powinno byc wypuszczane. W innym wypadku moze to grozim niezbyt dobrymi nastepstwami. Paczawszy od sflaczalych miesni, jak np obwislych piersi u faceta [...]
[...] Jest tam napisane jak przy treningu klatki powinno sie oddychac. Organizm czlowieka sam najlepiej wie jak powinno sie oddychac. Jesli wiec przy wdechu rozszerza klatke, dlaczego mamy mu wychodzic z contra i podczas cwiczen zmuszac do innego oddychania? Dla niektorych pompki tez moga byc bardzo duzym wysilkiem, np. jesli ktos dopiero [...]
Ja nie miałem i choć generalnie sprzęty z marbo czy keltona uważam za dobrą to zastanowił by się. Wydaje się mi ze może to się ginąć podczas ćwiczeń. Nie wiem co masz na siłowni o czym ew. Jeszcze myślisz i jaki poziom reprezentujesz ale jak już miałbym kasę wydawać co zresztą też aktualnie robie to Zainwestowałbym w klatkę raCK robiona przez [...]
Tak jak pisałem wcześniej. W sumie zależy mi żeby sprzęt nie zajmował całego pokoju. Może za jakiś czas wykombinuję garaż to zrobię tak jak kolega wyżej pisał - klatkę RaCK. W sumie to dla mnie nie problem. Sprzęt jest, materiał można załatwić. No nic, jak dojdzie ta poręcz to napisze na forum co myślę.
To i jak coś napiszę. Trochę jak kolega wyżej i coś dodam. ogólnie sztanga jest lepsza na ogólną masę i siłę klatki. Na sztangielkach nie zbudujesz wielkiej siły (nie masz możliwości używania submaksymalnych ciężarów i sporo mniejsze niż na sztangę). Sztangielki, że tak powiem są dobre na doszlifowanie. A teraz o co chodzi z tym poszerzeniem [...]
[...] hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem bloczki (co kolwiek to znaczy ) i na koncu [...]
[...] do t3-to jest czynnik dzialajacy ale trwa to 30 dni wiec dawka podana dzis dzial za miesiąc jak dobierzesz nie tak dawke bedzie zaduza to masz wrazenie ze serce rozwali ci klatke i nie da sie nic zrobic bo nawet jak zminimalizujesz dawke- a odstawic z dnia na dzien nie mozna to towar sprzed miesiaca i tak dziala dlatego ja tego niewezme [...]
Jedna partia na dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania [...]
no spox Senegroth:) Klatke mogę ćwiczyć tak jak rozpisałem? To będzie oczywiście na parę tygodni bo potem w miejsce trójek pojda dwójki a za parę tygodni jedynki i tak ciągle. Co proponujesz konkretnego na trica? Myślę że wąski + poręcze to wystarczy co? A co do siadów to myślisz że pięc serii po pięc powtórzeń wystarczy? Jeśli dobrze zrozumiałem [...]
[...] jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i trzy serie zasadnicze po trzy powtórzenia tylko że mniejszym ciężarem niż w piątek, [...]
Wiesz ja poczułem kopa jeśli chodzi o siłe dopiero praktycznie od tygodnia z hakiem a zjadłem już cała duża puche Cell Pumpa wiec myślę ze moj cykl bedzie wynosił jakies 10 tygodni. A co tam jak szaleć to szaleć:) Nie no chyba ze poczuje juz brak efektów... Mam jeszcze pytanko. W dzień ciężkiej klaty po ławce płaskiej robie jeszcze skos w dół. To [...]
Senegroth mam pytanko jeszcze... Został mi raptem jeden tydzień czyli dwa treningi przysiadów. Jeden 3x3 na 100% i jeden lekki. To byłby koniec cyklu jeśli chodzi o nogi. Klatkę zamierzam ciągnąc jeszcze jakies trzy tygodnie. Jak przez ten czas najlepiej ćwiczyć nogi?? Pozdro Ps. Jak sie sprawuje Twój dopalacz??
[...] to najlepsze zestawienie dla Ciebie bedzie takie : Poniedzialek: klatka, tricpes Wtroek: wolne Środa: Plecy, biceps, przedramie Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki na klatke: 3ćwiczenia na triceps: 2ćwiczenia na plecy: 4-5ćwiczen na biceps: 2cwiczenia na przedramie: 1-2cwiczenia na nogi: 3ćwcizenia na barki: 4ćwczenia Uloz plan i wroc to [...]
Zaraz, czy mi się zdaje, czy ćwiczysz cały czas TYM SAMYM planem? A to co się tyczy samego bicepsu: Biceps: Unoszenie hantelek na modlitewniku 12,10,10,10 Unoszenie gryfu podchwytem 12,10,8,6 Unoszenie hantelek z suplimacją 12,10,10 Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10 No i na szybko francuzy 14 serii na biceps (francuzów nie liczyłem, bo [...]
Ok czyli w mc ma to być 50/50 plecy i nogi tak ?? No właśnie chodzi mi o to aby barki nie pracowały i obręcz barkowa nie pracowała i się nie niszczyła, czyli po prostu ściągnąć łopatki i klatkę wypiąć żeby pracowała jak najwięcej ??
[...] dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju [...]
