-klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie
wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie
wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie
rozpietki an maszynie 3 serie
-biceps
uginanie hantli stojac 3 serie
modlitewnik na maszynie 3 serie
moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ??
-przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-brzuch
kilka cwiczen po kilka seri na brzuch na maszyniie i lawczecka
sroda
-barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 seire
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
wyciskanie sztangi an suwnicy
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
-kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
3 serie z sztanga i 3 serie z hantlami
-brzuch
piatek
-plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM i NACHWYTE po 3-4 serie
-triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
prostowanie ramion w siadzie na maszynie :)
-barzuch
jak wam wyglada ten terning? moze byc? wystarczy 3 razy w tygodniu? i wystarczy raz w tygdoniu klatke cwiczyc po chcialbym popraiwc jej wyglad i moze dwa razy w tygodniu jak myslicie? moze cos byscie zmienilil dodali?