klatke

Witam wszystkich! ;) Jestem tutaj nowy i raczej początkujący w treningu siłowym. Trenuje już około 5 miesięcy planem FBW, a w tym czasie udało mi się schudnąć (62->57) oraz poprawić widocznie klatkę, bicepsy, tricepsy i plecy. Nogi nie uległy zbyt widocznej zmianie, na pewno są trochę mniej oblane ale mięsa zbytnio nie przybyło. Chciałbym się Was [...]

[...] przyrosty na każdej części, tylko nie na klatce. Dieta mam ok, sprawdzona, trening też był sprawdzany, dodam, że przestrzegam zasad Krzycha666 na temat zmiennosci cwiczen na klatke. Wszystko rosnie, klatka sobie tam sie napompuje na treningu, a potem wraca do stanu poprzedniego. To juz zrobil sie flak, bo wiadomo, troszke tluszczu przybywa, takze [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę żeby schudnąć i mam do dyspozycji siłownię. W tej siłowni znajduje się ławka prosta, skośna, sztangi (prosta i falowana) różne hantle, obciążenia na sztangi, przyrząd na którym robi się brzuszki, drążek oraz worek treningowy bokserski :D (jest to mała siłka w piwnicy). Dotychczas robiłem tylko klatkę na prostej ławie, [...]

Cześć. Mam taki problem z moją papużką. Otóż historia jest długa , ale trochę wam ją przybliżę, żebyście mieli świadomość sytuacji. Więc tak, moje słoneczko jest znajdą... Komuś uciekł, znalazłam, przygarnęłam. Jak go wzięłam do domu zaatakował go kot. Jest z nami już 3lata. Ja mieszkam już sama od 2lat. (Kot został z rodzicami). Jest kochany, [...]

[...] bo nie mam z kim chodzic na silownie a mam chcec zaczac cwiczyc, przynajmniej pompki i brzuszki :D Prosze o podejscie do tematu z powaga i bez smiechu poniewaz ja nie mam sie z czego smiac. Dodam iz chodzilem juz na silownie jakis rok, moze 1,5, dokladnie nie moge powiedziec, moj rekord to 85 na klatke, 68 na barki, 38 na bica i 80 martwy ciag.

[...] złamania, naciskam mocno na kosc ktora miałem złamaną (5lat temu) i mnie nie boli , tylko jak lekko derze wtedy jest ból , albo jak pomagam , np gdy moj partner wyciska na klatke i go asekuruje lub pomogę , wtedy jest ból , natomias prawa boli mnie w nadgarstku od wewnetrznej strony reki , co zrobić , ćwiczę w rekawiczkach usztywniających [...]

Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]

Witam, ćwiczę raczej systematycznie 3-ci rok ale niedawno (3 tygodnie temu) miałem glebę na motorze. Okazało się, że mam rozwaloną torebkę stawową kciuka i jedyny sposób aby ją odbudować to "zdrutowanie". Unieruchomioną dłoń będę miał jeszcze przez 4 tygodnie, a póżniej 2-3 tygodnie rehabilitacji Po tym nudnym wstępie w końcu chciałbym zadać [...]

[...] ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do [...]

chłopaki doradźcie mi coś trenuje w warunkach domowych i chodze na kick boxing ....jestem umieśniony wręcz b.dobrze ale waże zaledwie 60 kg wszystko mam rozwiniete klatke brzuch itp. to co najwazniejsze;) ale co leprze na zdobycie masy? bo sie waham, jesli mowa o normanej szamie to trzymam diete ale porpostu moj organizm szybki metabolizm ma [...]

Od pewnego czasu, poza siłownią jak i podczas rozpiętek na bramce i uginania ramion z hantlami podchwytem stojąc, odczuwam silny ból mięśni przedramion (głównie po spodniej i bocznej stronie). Zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem techniki wykonywania tych ćwiczeń ani obciążenia. Zrobiłem już przerwę tygodniową w ćwiczeniach w ogóle, [...]

[...] z martwym na prostych co trening ? Czy moze po prostu dolozyc, chociaz wydaje mi sie ze za duze obciazenie kregoslupa by bylo :P. Czy moze nie jest on niezbedny? Na klatke jedno cwiczenie starczy czy moze dodac jeszcze jakas seryjke ? od razu mowie ze pompki odpadaja :) . Na biceps i triceps po jednej serii czy dodac jeszcze po jednej ? [...]

[...] coś zrobić ze swoją masą od tamtego czasu udało mi sie zejść do 94 kg lecz od 2 tyg stoje w miejscu moja motywacja spadla do 0 cwiczac przez te 5 mies kładlem nacisk na klatke kompletna amatorka:P ale codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori z naciskiem na białko z supli uzywalem l-karnitine i hmb+chrom [...]

[...] czyli po tygodniu juz widac efekty np. klatka piersiowa jest bardziej rozwinieta. A minusy ze na serce ma jakies wplywy ale nie wiem czy to prawda. A druga sprawa jest to czy te miesnie beda tak mocne jak bym robil pompki i cwiczyl hantlami? czy tylko takie widowiskowe ze mam ladnie rozbudowana klatke a tak naprawde ona jest napompowana?

Cześć! Od 3 tygodni zacząłem siłownie, po około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, [...]

Witam. Mam problem z barkiem, a dokładnie to opada On i odstaje łopatka (głównie dolna jej częśc). Przez to mam nie równą klatkę piersiową. Tam gdzie opada bark (strona prawa ). Klatka jest znacznie mniejsza. Staram się jak najbardziej poprawnie wykonywać, czyli łopatki cały czas ściągnięte. Najbardziej to widać jak ćwiczę barki w opadzie. To mimo [...]

[...] zaczęłem treningi na zwiększenie masy mięśniowej od momentu gdy zaczęłem trening zauważyłęm że bardzo szybko spada mi wytrzymałość w tricepsach co utrudnia mi treningi na klatke!! nie jestem w stanie zrobić pełnej ilości powtórzeń:( moje tricepsy bardzo szybko wysiadaja nigdy wcześniej tak nie było i nie wiem co się stało czy to oznaka że [...]

[...] na dol klatki ? porecze? Mysle jednak ,ze jesli chodzi o klate to jest niezbyt duza ze wzgledu na ciezary ktore na nia stosuje . Ostatnie pytanie :) redukcje planowalem zaczac 1 kwietnia ,aby teraz dopracowac w miare jeszcze klatke i skosne brzucha . zaczac redukcje juz teraz czy od kwietnia wystarczy czasu? sory za dluga wypowiedz ;] pozdro.

Cześc. Chodze na siłke 3.5 miesiaca i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: [...]

[...] wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, [...]