klatke

o to sie swietnie sklada bo ja mam klatke wponiedzialek a w sroe nie mam nic tylko brzuch tylok teraz czy cwiczyc przed brzuchem czy po

Ty chyba leniwy z natury jestes, co? A jezeli chodzi Ci by ciskac 120kg na klatke nie to dbaj o ta pieprzona diete, jakosc treningu, sprzetu i o suplementy. Bo przeciez w koncu dojdziesz do tych upragnionych 120kg i wtedy bedziesz wkoncu ******lic za przerposzeniem ta cala silownie i dalej sie o******lac. To jest TO! Co najmniej dziwne [...]

To ile w sumie masz ćwiczeń na czwórki a ile ćwiczeń i serii robisz na klatkę albo na biceps czy triceps? Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-18 10:46:52

tak ja pisałem wcześniej na nogi mam 3 ćwiczenie, 1 raz w tyg, klatkę robie tez 1 raz 4 ćwiczenia, na biceps mam 3 ćwiczenia i też raz w tyg

już odpowiadam , widzisz klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele [...]

[...] na niższym ciężarze po kilkanaście powtórzeń później dwie na wyższym do 6-7 powtórzeń finał na niższym ok 10 powtórzeń ćwiczenie na atlasiku prawdopodobnie że na klatke (to takie odpychanie) - 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń atlasik chyba na barki i ramiona (ściąganie uchwytów do środka) - 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń [...]

to zrob sobie jednego dnia np klatkę kolejnego plecy, kolejnego barki, kolejnego nogi, kolejnego ramiona a brzuch to indywidualnie kiedy Ci pasuje mozesz np 3 x w tygodniu g ozrobić

Dla piątek ustawie sobie progresje na 18%, to będzie jakieś 2.7kg na klatkę. Na inne grupy mniej. Może tak być? No i w piewszych 4 treningach opuszczam ciężar baaardzo powowoli, i przytrzymuje go na klatce jakieś 2-4 sekundy...

Jakiś dziwny ten plan w poniedziałek katujesz klatkę we wtorek triceps, brak treningu pleców, daj ankietę działu bo nie wiadomo jakie masz cele

ja miałem coś takiego https://ecsmedia.pl/c/funfit-lawka-skosna-z-regulacja-skladana-w-iext52894899.jpg klatkę robiłem ale składałem ja więc nie miało co się załamać

Przepraszam, że w twoim temacie Alucard, ale uważam, że nie potrzeba zakładać nowego. Pytanie głownie do rion'a. Na wakacje zaczynam splita(8 tygodni), a później zamierzam zobaczyć FBW. I moje pytanie jest takie, że przy splicie np. na klatkę będę robił około 15 serii tygodniowo, a na FBW mam robić 9? Biorę pod uwagę 3 dni treningowe. Wydaje mi [...]

Dzięki! Jednak klatka składa się z kilku mięśni i muszę ćwiczyć też na górną co dodaje mi kilka serii. Może oceniłbyś mój przyszły plan na klatkę żebym nie miał już wątpliwości(split)? pompki zwyczajne 5 serii wyciskanie hantli w poziomie 3s pompki z nogami wyżej od tułowia 4s rozpiętki 4s Ćwiczę w domu, sztangi brak.

fajna masz klatke ogolnie wporzadku sylwetka

no i na brzuch znacznie lepszy abs niż a6w lub po prostu przetrenuj raz dwa w tygodniu normalnie brzuch, traktuj tak jak klatkę czy plecy

[...] + sztanga, z tego co piszesz to ci to spokojnie wystarczy do wiekszosci ćwiczen. N nogi jakies wykroki ze sztanga jak sie nie przewalisz tu moze byc za mało ale kto wie. Na klatke tak samo na hantle nie rozdzielisz , musisz ja zajac pompkami ale na reszte? 14 na bica na trica na barki powinno ci spokojnie wystarczyc ale nie rób jak dupa wołowa 3 [...]

Mam sporo pytań ale musiałem wyjść ;-P CZyli jednym słowem rozdzielić klatkę i bica i nie robić jednego dnia? Trening ten stosuję już od ponad dwóch tygodni dlatego nie układałem go pod XPanda

Przywykliśmy do robienia zoptymalizowanych treningów, które zazwyczaj trwają około dwóch godzin. Wielu zawodników tzw. złotej ery kulturystki ćwiczyło na siłowni nawet po sześć godzin dziennie. Dwie godziny to długo, ale i tak wynika to z długich (tj. optymalnych) przerw i ew. rozgrzewek Sześć godzin to mitomania, jeszcze zależy jak to wyglądało, [...]

[...] nie mam tłuszczu na łapie. Pozatym wiecie nie jestem w tym sam koles mój leci tak samo na kreatynie mono tylko i białku jakism nie pamietam 4 latka i ma 47 w lapie i 170 na klatke bierze a raczej to nie tłuszcz :P pozatym ja tak lece nie po to aby mase robic albo cos tylko typowo własnie na wytrymałosc pompki tez tak robiłem i doszedłem do 320 [...]

[...] wyzej, lepiej juz kupic 2 - kilowe sztangielki w najblizszym tesco, od tego zaczac. Ja tak zaczynelem i szczerze mowiac ten okres wspominam chyba najlepiej, wyrobilem sobie klatke i bicepsy, wiadomo pozniej byla laweczka w domu, a dopiero potem zwykla porzadna silownia. Ab gymnica stosowalem chyba ze 2 lata, cwiczylem na nogi i brzuch, ale [...]

jak a6w nie jest do spalania to ja jestem bratem prymasa... a ćwicząc biceps ci się on pomniejsza ? Spala się z niego tłuszcz ? Po drugie nie widziałem by ktoś np. miał ładną klatke piersiową ćwicząc codziennie pompki.