[...] Poki co dipsuje i drazkuje i mi sie to podoba. Wogole mysle ze drazek to podstawa. Nawet klatka mnie boli po sd po nim. Ruch jak w przenoszeniu. A przenoszenie dziala na klatke. Do tego polecam evil wheel. niby nic a dla mnie bomba. Polecam. Przenoszenie w wygodnej pozycji i bez ciezarow, ktorych czasami niektorzy nie maja. Zmieniony przez - [...]
[...] Cwiczylem troche bez glowy jakis smiewszny trening rozpisany przez instruktora silowni, zero diety. Chcialem zapytac jakich bledow teraz uniknac i co zrobic zeby rozbudowac klatke piersiowa. Klatka u mnie jak stala tak stoi zero rozwoju, jestem przerazony, zreszta wszystko. Brzuch cwiczylem A6W zrobilem 28 dni i gdyby nie wyrostek to pewnie bym [...]
[...] splicie,a z czasem gdy im sie spodoba moga sie wziasc za bardziej rozbudowane plany. Polecilem ten plan mojemu szczuplemu przyjacielowi i zbudowal 1,5 cm w lapie i wyraznie powiekszyl klatke w miesiac robiac wlasnie tylko dipsy i podciaganie podchwytem mam nadzieje ze rozpowszechniajac Twoj plan nie bede posadzany o naruszanie praw autorskich
[...] Na zdjeciach z 2007 robilem izolacje i wiele, wiele cwiczen. Jak widac niepotrzebnie. Poza tym jestem sezonowcem i zawsze mi chodzilo o duze łapy, plecy. Nie pisze, ze klatke bo pozostawia wiele do zyczenia ale zobaczymy niebawem. W koszulce nie widac . Ogolnie to ja juz za stary jestem zeby marnowac czas na targanie zelastwa. Byc moze sa [...]
kris kozak masa na tamtych fotach tylko pewnie sprawosc i gibkosc nie ta sama PS. Klatke golisz czy pozbyłes sie włosów laserowo czy w inny sposób jesli mozna wiedziec oczywiscie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-29 20:36:39
moja rada-poczekaj z kreatyną jeszcze rok,a w tym czasie jedz bardzo dużo,wysypiaj się i ćwicz całe ciało,a nie tylko klatkę(tak wynika z fotki,bo klatka odstaje na+ względem niećwiczonego ciała). BTW.Nie chce nikogo urazić czy coś w tym stylu,ale czasami mam wrażenie,że Alternatywna Droga staje się "zbyt alternatywna" i wchodzą tu [...]
ja Ci powiem, ze robilem ostatnio trening na ktorym klatke tyralem 2x w tyg i wygladalo to tak Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 i łaczylem to z barkami. [...]
powiem Ci na swoim przykladzie. Jezeli chcialem zwiekszyc sile, to robilem klatke raz w tygodniu, klatka jest duza partia i potrzebuje dosc duzo czasu na regeneracje, a jak bedziesz ja robil 2x w tyg i w kazdym treningu bedziesz do******lal do pieca, to nie wiem czy duzo sily wejdzie, ale oczywiscie moge sie mylic ;) btw jak chcesz tylko sile to [...]
Forma już całkiem jest fajna ale masz dwa razy w tygodniu klatkę piersiową a nóg nie trenujesz? Poza tym redukcja to kiepski czas na ustalanie priorytetów treningowych bo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.
Dzieki, klatke dwa razy bo uwazam ze to moja najslabsza partia. Nóg nie trenuje bo mam silne co do reszty, w dodatku treningi piłkarskie robią robote, takze przy tym chce zostać... Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na nie całe 2 miechy redukcji i pozniej wjezdza masa takze jakies porady ? Zmiany ? Jestem nowym uzytkownikiem prosze o jakie [...]
[...] wierzcholek bicepsa to kulturysci maja dobre powiedzenie - "wybiez sobie odpowiednich rodzicow zeby go miec pieknego :)" A jak juz slysze o cwiczeniach na klatke ktore wszystkim dookola izoluja srodek klatki to plakac mi sie doslownie i wyć. Ludzie za bardzo nawet nie wiedza jak przebiegaja wlokna miesni piersiowych i dlaczego [...]
[...] o kolano i ma szczyt? To o co chodzi? Dobrze gadasz Piorunos, widać, że wiesz co w trawie piszczy, tylko bierzesz wszystko zbyt dosłownie A jak juz slysze o cwiczeniach na klatke ktore wszystkim dookola izoluja srodek klatki to plakac mi sie doslownie i wyć. (...) Nie ma fizycznej mozliwosci zeby o tym decydowac gdzie maja sie wlokna bardziej [...]
Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ? Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam ) Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ? To nie jest kwestia może/nie może, tylko działa/nie działa. Trening musi być robiony pod cel, a celem są [...]
[...] instruktora to mi pokazywal technike i poprawial jak cos zle robilem. to nie sa jakies bole nie do wytrzymania przechodza po 1 dniu. dzien po treningu bola naprzyklad czuje klatke jak podnosze rece do gory ale na nastpeny max kolejny przechodzi. Szczerze mowiac zawiodlem sie troche na tym dziale. w dziale odzywianie ludzie byly jakos bardziej [...]
[...] wykonania ćwiczeń Czy naprawde ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan. taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i [...]
a co wy na to przy kat.60 kg i 100 kg każdy zwraca uwagę na niewyprostowanie rąk w stawach łokciowych i sa później niesmaczne komentarze, mam propozycję można zrobić bez odbicia o klatkę na 2/3 ruchu jak to nie którzy odbijają i do pełnego wyprostowania rąk, na klatce lekkie przytrzymanie i na górze również wtedy będzie najsprawiedliwiej, to tylko [...]
wycwiel chodzi mi o przytrzymanie na klatce (akcent) i wyprostowanie w stawach łokciowych u góry (akcent), to jest tylko moja propozycja, bez odbijania na 2/3 ruchu, to jest jedno rozwiązanie, nie odbijamy o klatkę a u góry akcentujemy wyprostowanie rąk Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2013-07-08 22:59:27
Postaram się coś wymyślić, ale najważniejsze - czy dotychczasowy schemat na klatkę/biceps/brzuch się nadaje? W trzy dni treningowe ćwiczyłbym tak: tydzień pierwszy - schemat A (opisany), schemat B, schemat A i w następnym na zmianę. O diecie co nieco czytałem, tylko obawiam się właśnie przyrostu tłuszczu i bycia tzw. świniakiem :P, czy tam ABS-em. [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
