Akurat 5 ćwiczeń na klatkę można i daje dobre rezultaty;). O ile plan dobry. Splita czy FBW zrób ale z głową:). Rozgranicz ćwiczenia ciężkie od lżejszych.
[...] napewno postaram sie do tego wrocic. Ogolnie tak naprawde to nie robie takiego czegos ze w poniedzialek zawsze musi byc klata lub inna partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim [...]
[...] 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za duzo? ;/) 6. czy katuje klatke na plaskiej lawce zbyt duzym ciezarem jesli juz tego samego dnia (pon) wieczorem czuje mocny bol miesni klatki, ktory utrzymuje sie minimum do srody? (wydaje mi sie, [...]
[...] Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Od rozciagania jest stretching po treningu. Rozpietki, brama i przenoszenie to typowe izolacyjne cwiczenia na klatke, ktorych celem jest wywolanie hipertrofii. Jako, ze biceps trenujesz po plecach, zostaw dwa cwiczenia. 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim [...]
Jeszcze jak doradzisz, która wersja treningu na klatkę lepsza, to już wstawię cały trening mam nadzieję w całości idealny i od następnego tygodnia ogień. Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-01-05 13:25:54
Obejrzałem te tubki z przenoszeniem hantli i się zdziwiłem, bo robiłem to ćwiczenie w leżeniu na piłce od miesiąca ale jakoś nadgorliwie - hantlą robiłem prawie pełne półkole od pozycji zza głowy do bioder. Hantlę trzymałem oburącz za gryf a nie za talerz - wszystko źle. Zresztą miałem je podane jako ćwiczenie zastępcze do podciągania szerokim [...]
[...] rozgrzewam się te twoje treningi sobotnie to zwykła strata czasu ,he he nawijanie ciezarka,kuzwa to dobre dla przedszkolakow ,gdzies czytałem ,ze robisz mase ,a na klatke wymysliłes sobie brame dołem ,nigdy ale to nigdy nie urosnie ci cyc na tym klata też nie! nawet za 120lat,błądzisz strasznie,4 cwiczenia na mASE NA KLATĘ JEZUUU [...]
11.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj przetrenowałem planowo klatke z bicepsami i brzuchem. Trening mega ciężki, nie było za bardzo mocy siłowo, mocne osłabienie po wczorajszych nogach, ale dałem z siebie 100%. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s+dropset -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s+dropset -rozpiętki leżąc na ławce, ściągając [...]
Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17 Dzięki, staram się wyczerpująco zdawać relację, zapraszam ;-). Na rekordy przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, [...]
To teraz ja. Jakis dobry sposob na korekte dysproporcji silowych? Klatke robie serie 10x 80 bez problemu, nogi 8x80 pelny siad to juz wyczyn ... Martwy ok
To teraz ja. Jakis dobry sposob na korekte dysproporcji silowych? Klatke robie serie 10x 80 bez problemu, nogi 8x80 pelny siad to juz wyczyn ... Martwy ok Dysproporcje siłowe, masz na myśli różne rekordy w różnych bojach? Nie nazwal bym tego dysproporcja wystarczy spojrzeć na rekordy siłowe ciężarowców czy trojboistow. Spróbuj metody 5x5 tzn np [...]
29.10.2013 WTOREK Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to [...]
30.10.2013 ŚRODA Dzisiaj trening klatki, bicepsów oraz brzucha. Trening cały zrobiony intensywnie w superseriach. Trening klatki zajął mi 25/30minut a cały trening ok 50minut. KLATKA: -atlas 2s wstępne rozgrzewkowe -seria łączona ściąganie na bramie uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty [...]
28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]
Ale powiedz mi czy jest sens robić rozpiętki tak dużym ciężarem? nie lepiej zrobić dokładni i porządnie rozciągnąć tą klatkę niż dowalić nie wiadomo ile ciężaru i bardziej to będzie przypominać wyciskanie niż rozpiętki moim zdaniem powinieneś zmniejszyć ciężar przy tych rozpiętkach a jak chcesz sobie poszaleć z ciężarem to dorzuć ciężaru przy [...]
Jest dobrze Aksel !;-) Barki widać dobrze dotyrane jak je trenujesz ? Tylko klata odstaje ale to normalka u ektomorfika %-) Klatkę dużo poprawilem, siedzi sporo fatu stąd tak to wygląda, ale cały czas wiem, że na niej muszę się skupiać :-). Barki trenuje tak jak na wypiskach, sporo wznosow bokiem, wyciskania sztangielek, głównie na wolnym [...]
MMA Attack 3 - wyniki i dyskusja po gali.
