Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Creative

Co tam do szkoly bierzesz?

Różnie, przeważnie jest to omlet(200g białek jaj, do tego owsiane i mieszanka orzechów)
Czasem robię też naleśniki z twarogiem, a czasem po prostu ryż z kurczakiem i jakimś warzywkiem.

Dodaje kilka zdjęć posiłków z pojemnikami, jakie mi towarzyszył ostatniego czasu .

1zdjęcie: Ryż z kurczakiem i brokułem oraz omlet(białka jaj+ owsiane) i oczywiście nestle aquarel, która jest ze mną zawsze :)
2zdjęcie: 2x makaron pełneziarno świdry + kurczak i brokuł
3zdjęcie: ciastka owsiane(mega dobre, w sumie takie małe omlety ;p ) i naleśniki z twarogiem.
4zdjęcie: omlet + naleśniki z twarogiem i wafle ryżowe kupiec z solą morską(mega polecam :) )

Także, jeszcze przed pójściem spać miałem chwilę, żeby wyczerpująco Ci odpowiedzieć, pozdro :).

Dzisiaj dzień wolny od siłowego, za mną 70minut rowerka stacjonarnego.
Od tego tygodnia zmieniam trochę dietę i wprowadzam wiele innych zmian(dość drastycznych) ale kto nie działa konkretnie i nie podejmuje radykalnych decyzji to progressu nie zmaksymalizuje :). O moich zmianach z czasem coś na pewno zdradzę .

Zobaczymy co planujesz ;)

10.10.2013 CZWARTEK
Dzisiaj trening z nowym partnerem, z którym od poniedziałku ruszam i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Chłopak trenuje już od jakiegoś czasu i jest mocno zaangażowany, nie odpuszcza i daje z siebie 100%. Mam zamiar pomóc mu przeprowadzić redukcję i zobaczymy jak się razem zgramy :). Dzisiaj pierwszy trening bo akurat dało radę jeszcze w tym tyg zgrać się z trenowanymi partiami, więc poszły czworogłowe uda + łydka. Mega intensywny i ciężki trening, kolega nie był przyzwyczajony do takiego trenowania moim tempem i na koniec treningu skutkowało to tym, że zwyczajnie wymiotował. Motyw jak w filmie adbustera podczas treningu z Michałem Karmowskim, ale muszę powiedzieć, że mimo to ogarnął się w dosłownie 5minut i zrobił jeszcze 15minut cardio i rozciąganie.
Teraz już będzie tylko lepiej, wraz ze zrzuceniem kg wody i fatu, wytrzymałość się poprawi i będzie na prawdę dobrze.

CZWOROGŁOWE UDA:
-wypychanie nóg na suwnicy 4s+dropset
-przysiady na hak maszynie 3s
-wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego mocno przerywane serie i łapanie oddechu)
-wyprosty na maszynie jednonóż 3s
Na koniec poszły wyprosty jednonóż, żeby wyizolować czworogłowy i skupić się na dopięciu.
ŁYDKA:
-wznosy na palce 2s obunóż a następnie 3s bez przerwy odpoczynkowej jednonóż po 25powtórzeń na stronę.

Po treningu wykonałem 30minut orbitreka i rozciąganie.
Rano na czczo również 30minut, ale nie orbitreka tylko rowerka stacjonarnego.
Na pewno nie próżnuje, zmienia się również trochę dieta, ale o tym innym razem, pozdro .

11.10.2013 PIĄTEK
Dzisiaj przetrenowałem planowo klatke z bicepsami i brzuchem.
Trening mega ciężki, nie było za bardzo mocy siłowo, mocne osłabienie po wczorajszych nogach, ale dałem z siebie 100%.
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s+dropset
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s+dropset
-rozpiętki leżąc na ławce, ściągając uchwyty wyciągu dolnego( mega alternatywa dla rozpiętek, ruch na wyciągu pozwala utrzymać stałe napięcie co skutkuje solidną pompą )
- ściąganie uchwytów wyciągu dolnego stojąc 3s
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4s
-uginanie na modlitewniku ze sztangą 3s
-młotki po przekątnej jednorącz 3s
BRZUCH:
-unoszenie nóg w oparciu 4s
-unoszenie nóg z biodrami w leżeniu 3s
Po treningu standardowo- 40minut orbitreka oraz sesja rozciągania.

Dzisiaj niedziela 13 października. Za mną 70minut rowerka stacjonarnego i rozciąganie, jestem mocno po spinany po czwartkowych nogach i nadal mocno obolały ale tak to już jest!

Jak wygladaja aero na masie ? Czas ile razy?

Dalej ciągnę redukcję, więc jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie to wyglądać. Myślę, że będę stopniowo je ucinał gdy skończę redukcję i robił trening na masę w takich cyklach tzn jeśli już aeroby totalnie odpadną przez okres 2-3 tyg nie będę ich robił wcale a później przed kolejne 2 znowu dodam lekkie sesje aerobów, żeby podkręcić metabolizm. Wszystko zależnie od tego w jakiej będę formie i jak będzie reagował mój organizm, pozdro .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-13 22:46:32

14.10.2013 Poniedziałek.
Trening barków, kapturów, tricepsów oraz brzucha.
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 4s+dropset
-wznosy bokiem + unoszenie krążka w przód(tzw kierownica) 3s + po seriach łączonych wznosy bokiem oczko.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop
-wznosy w opadzie 3s
-szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu 4s+dropset
TRICEPS:
-pompki na poręczach 4s
-seria potrójnie łączona, prostowanie ramion nachwyt, podchwyt oraz linka 3x10. - 2s
-ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tułowia(blood starving set) 6x10
BRZUCH:
-kółko 3s( dzisiaj ostatnia 3s poszła na stojąca, ale nie do pełnego rozjeżdzania, mimo tego bardzo mocno zapracował brzuch, dużo mocniej niż przy 3s wykonywania kółka tylko na kolanach, więc zacznę wprowadzać stojąc )

Po treningu standardowo 30min orbitreka oraz rozciąganie.

15.10.2013 WTOREK
PLECY:
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie na maszynie smitha 4s
-wiosłowanie jednorącz 4s+dropset
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s
DWUGŁOWE UDA:
-zbieranie grzybków 4s
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w jednej płaszczyźnie 2s rozciągniecie.

Dobry ciężki trening, masa wylanego potu. Po treningu standardowo 30minut orbitreka i rozciąganie, rano 30min rowerka stacjonarnego.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-15 22:03:16