Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening . Prostota ,ale się sprawdza . Po zakończonym treningu oczywiście 30min aerobow oraz rozciaganie .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-10 21:59:03

Widzę trening jak u Karola

Ten sam polecam.... %)

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-10 22:32:38

Przy takiej ilości serii to więcej niż prostota ja bym nie dał rady , co do wspięć to dobre domsy masz po tak niskiej ilości powtórzeń ?

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg
-rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10.
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop
-unoszenie uchwytu wyciągu górnego bokiem 3x 16,16,16
-wznosy w przód uchwytem wyciągu dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13
-szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 +drop.
Brzuch:
-unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce 5x20
-"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21
-unoszenie nóg w oparciu 2x21.

Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a nie inaczej, ale wczoraj i dziś dodaje wpis na telefonie... Mam nadzieję, że internet w stacjonarnym komputerze się ogarnie i będzie to lepiej wygladac .

A jeśli chodzi o pytanie o łydki to jest to trening silowy łydki stąd ten zakres ruchów, na treningu piątkowym łydki robię nawet 100 powtorzen w serii .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-11 20:44:57

Dzisiaj trening ramion w seriach łączonych, wyglądał tak:
-uginanie przedramion ze sztanga prostą + francuskie wyciskanie sztangielki oburacz stojąc 3x10+10
-uginania na bramce oburacz + francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 4x12+10
-młotki 2x15
-modlitewnik siedząc 1x105 mega pompa
-pompki na poreczach 2x10 + pompki szwedzkie 1x101 masakra!
Na koniec przedramie:
-uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x 21, 16, 13, 13 + dropset
-opuszczanie sztangielki na palce jednoracz podchwytem 3x21

Po treningu 30minut aerobow .

Welcome back Aksel Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW...

Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory potencjal.

Cris77

Welcome back Aksel Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW...

Dzięki Cris . Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke .

Slawod1

Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory potencjal.

Dzięki, miło mi to słyszeć .

Dzisiaj 2 trening czwórek w tym tygodniu, tym razem w seriach łączonych z dwojkami .
-wyprosty 4x21+ drop regress +drop progress + 1x105!!! Masakra
-syzyfki +wchodzenie na podest 3x 13+26 syzyfki z ciężarem 10,15,20kg
-suwnica wypychanie głową w dół 3x13+13 wypychanie neutralne palcami na czwórki + piętami angażując dwójki.
-wykroki w miejscu + uginanie podudzi leżąc 3x26+20 wykroki ciężar 17.5kg
-wyprosty jednonoz +uginanie podudzi jednonoz stojąc 3x13+13
Po treningu 30minut rowerową stacjonarnego i rozciąganie

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-13 20:24:36

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, plecy, łydka(powtórzenia) i brzuch wyglądał tak:
PLECY:
-podciąganie szerokim nachwytem 3x max
-wiosłowanie siedząc z uchwytem wyciągu dolnego 3x 21 + dropset 1x10+10+10
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 (72.5kg)
-wiosłowanie atlas do klaty 3x21
-przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset
ŁYDKA:
-wspięcia na palce jednonóż 4x25
-wspięcia obunóż 1x105
-wspięcia jednonóż 1x42 na nogę + 1x63 obunóż .
BRZUCH:
-kółko ze stania 1x10
-kółko w klęku 1x21

Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, teraz jem ostatni posiłek i spać .