Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg
-rozpietki na skosie +
wyciskanie na skosie 3x10+10.
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop
-unoszenie uchwytu wyciągu górnego bokiem 3x 16,16,16
-wznosy w przód uchwytem wyciągu dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13
-szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 +drop.
Brzuch:
-unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce 5x20
-"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21
-unoszenie nóg w oparciu 2x21.
Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a nie inaczej, ale wczoraj i dziś dodaje wpis na telefonie... Mam nadzieję, że internet w stacjonarnym komputerze się ogarnie i będzie to lepiej wygladac
.
A jeśli chodzi o pytanie o łydki to jest to trening silowy łydki stąd ten zakres ruchów, na treningu piątkowym łydki robię nawet 100 powtorzen w serii
.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-11 20:44:57