Aksel redukcja 2014, s.33 start!

ZeT1995

U mnie matura też powinna dobrze wypaść :D ale za to trening najgorszy od niepamiętnych czasów :( :D

Myślę, że gdyby nie spontaniczny pomysł na wrzucenie przedtreningówki z kolegą to u mnie było by dzisiaj podobnie, bo przed treningiem mało mocy...

Wtorek: klatka, bicepsy i brzuch .

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-6 3s 15-17 1s 21 .
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10-7 (25, 30, 32.5 x2)
-rozpiętki butterfly 4s 21

BICEPSy:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją obciążenia 5s 21
-uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku 3s 13-10

BRZUCH:
-kółko w klęku 1s 21
-kółko stojąc 2s 10
-kółko w klęku 1s 21

Dzisiaj matematyka, powiem szczerze że poziom był mega trudny i nie byłem pewny czy w ogóle to zalicze, ale zerknąłem niedawno w odpowiedzi i jestem już spokojniejszy .

Angielski poszedł jak po maśle, biorąc pod uwagę też to, że sprawdzając wyniki z matematyki powinienem zdać zdecydowałem się dzisiaj totalnie skatować czwórki, i tak było:

CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty 1x50 1x 105 !!! totalne piekło
-hack przysiady 5x 21 z progresją obciążenia... have fun and enjoy the pain

ŁYDKA:
-obunóż +jednonóż 1s naprzemiennie bez przerwy wypoczynkowej
( 32ob, 16je, 26ob, 13je, 20ob, 10je, 16ob, 8 je, 21 obunóż) polecam, pompa kosmos .
-wspięcia na palce jednonóż 4x25 bez przerwy noga za nogą.
-wspięcia obunóż 1x105

Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, ledwo teraz siedzę a czwórki pulsują, polecam...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-07 21:27:24

U mnie matma najlepiej, a angol najgorzej, ale będzie zdany najgorzej ustny.. Powiedz mi, czy wg Ciebie w treningu na siłe, można zrobić sobie jedno dodatkowe ćwiczenie w zakresie ponad 50 powtórzeń? :D

Generalnie jeśli masz na myśli opcję gdy robisz 2 treningi danej partii w tygodniu, jeden z nich jest siłowy a drugi na powtórzenia to uważam, że na siłowym zakres ruchu 5-10 natomiast w tym drugim 15 i więcej...hmm do 105? . Nie wciskał bym do siłowego żadnych dodatkowych szaleństw.

Tam miało być 5x105********** Taka mała różnica...

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia...

PLECY:
-wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg.
-wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg)
-ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10

DWÓJKI:
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 8x 21!! Ból, ból, ból... .
-przenoszenie gryfu w przód na prostych nogach na rozerwanie i rozciągnięcie dwójek 2s po 21.

Po treningu 21minut, ale tym razem interwałów na rowerze .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-08 22:40:37

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień!

BARKI:
-wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7
-wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda .
-unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz)
-szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21

TRICEPSy:
-pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21
-francuskie stojąc oburącz ze sztangielką 4s 10-8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3s x13

BRZUCH:
-unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 7x 21- masakra, po 5s schodząc nie można oddychać... . Przerwa między seriami na tyle, żeby partner skończył swoją serie.

Po treningu rozciąganie i 30minut aerobów... jestem wymęczony i ciesze się, że mój plan na ten tydzień został zrealizowany i do poniedziałku będę odpoczywał...

Podsyłam jeszcze fotkę z dzisiejszego poranku... .






Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-09 19:34:01

czo to za polewa czyzby kazeina?

Patryk2212

czo to za polewa czyzby kazeina?

Kefir naturalny .