Aksel redukcja 2014, s.33 start!

WTOREK:

Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! .


-wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21
-przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...
-wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, rekordy... polecam przyjechać do CityZenu... (min rekord 144kg na wyprosty...)
-suwnica 2s 1x10 + 1x 21....
-przywodziciele + odwodziciele 4s bez przerw wypoczynkowych /całe stosy
-wspięcia na palce siedząc 4s /całym stosem oczywiście
-wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x25 bez przerw noga za nogą...

Na tym skończyliśmy nasz piekielny trening, cała relacja z tego treningu i całego wyjazdu wkrótce, Karol wszystko nagrywał ).
Jeśli chodzi o wyjazd to jak zwykle udał się świetnie, już z Karolem umówiłem się wstępnie na kolejny trening a mój sparing partner, który pojechał ze mną do Poznania, już nakręcił się na kolejny wyjazd!!


ŚRODA: Trening klatki bicepsów i brzucha

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5(25kg, 32kg, 37.5, 42.5, 47.5!!!! )
-wyciskanie sztangi na skosie 5s +seria ala Dennis James tzw (slow 5+push)
-rozpiętki na skosie +wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10+10

BICKI:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 1s x13
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą prostą 4s 12-8 + 1s 105!!!!!! Bicepsy pękały...
-młotki naprzemian 1s młotki oburącz 4s+dropset (w ostatniej na młotki 32kg sztangielki na 12 ruchów z lekkim oszustwem i dobicie 12'tkami z dokładnym przytrzymaniem... )
-uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno powtórzę )

BRZUCH:
-unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 1x 21
-rocky ( tutaj mój pierwszy raz kiedy zdecydowałem się spróbować go zrobić, technika nie idealna ale wyszło... niebawem filmik )
3s 7-5 razy.

Brzuch poczułem pięknie, dzisiaj czeka mnie jeszcze jeden posiłek i idę spać...

Niebawem też zmiany w treningu i diecie... .



Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-28 23:46:23

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-28 23:46:14

-uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno powtórzę )

jak sie to nazywa , mogłbyś podrzucić jakiś filmik czy cuś żeby zobaczyć jak wygląda to ćwiczenie.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-28 23:54:33

To tak jakby uginanie w bramce tylko oburącz jednym chwytem przodem do wyciągu, nie znalazłem filmiku... Nagram filmik jak będzie taka potrzeba . Powiem Wam, że wymyśliłem to ćw. w sumie na spontanie i b.fajnie poczułem . Teraz jem właśnie ostatni posiłek, biorę porcję tzw. anty-skurczów i idę spać .

Widze ty jak i ja (przed 2 nie zasne) nocny marek ;) za miesiac po redukcji zaloze rowniez dziennik to porywalizujemy zdrowo (napewno nie ciezarowo :D)
ps. masz jakis pomysl jak zrobic przewodziciele na wolnym ciezarze?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-05-29 08:35:23

Nie mam zielonego pojęcia jak zrobić je na wolnym cięzarze... ale jak się dowiesz daj znać, chętnie skorzystam...

CZWARTEK: Drugi w tym tyg trening pleców i dwójek i był to już mój ostatni podwójny trening tej partii, od przyszłego tyg zmiany, ale o tym później... .

PLECY:
-przyciąganie drążka do klatki podchwytem + szerokim chwytem neutralnym 4s 10+10
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 (42, 52, 52, 67kg )
-wiosłowanie na maszynie T-BAR 3s w dropsetach 80, 60, 40kg 10+10+10
-ściąganie V do klatki w dropsetach 3x 10+10+10

DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi leżąc 6x21 +dropset+regress - taka kombinacja wystarczyła...

aeroby: rano 32minuty, po treningu 32minuty rowera stacjonarnego.

Kiedy sie spodziewac nowych zdjec aksel ? :) Powodzenia !

PIĄTEK:

BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s (17, 25, 30, 35, 35 ) 10-7
-wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra!
-szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!!

TRICEPSY:
-pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... .
-seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 serii, już nie byłem w stanie nie zarzucać z takim ciężarem, na filmie 35kg na wyciągu nachywt/podchwyt +30lina) - 3takie serie 10+10+10



BRZUCH:
-unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2 serie x21
-rocky 2x 5... cały czas szlifuje technikę, ćwiczenie do łatwych nie należy...

Dzisiaj wraz z moją dziewczyną spędziliśmy, ze sobą całe popołudnie i wieczór, musieliśmy się trochę odstresować dlatego dzisiaj zrobiłem ładowanie ww. Od jutra już dieta.
I fotki z dziś:

No jest kozak :)

Wspólny piątkowy trening był super! pompa niesamowita