Aksel redukcja 2014, s.33 start!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7890

On chyba czuję co jak może podnosić? Kto mu rozkażę robić wszystko na karteczce ?

Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

adzik123
Aksel powiedz mi w takim razie w jaki sposob robisz progres w ciezarach?

Tzn? Dopiero co kończyłem wypych na suwnicy z ciężarem 285kg a obecnie 310kg to mały progress? Nie rozumiem szczerze mówiąc do czego pijesz...

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Można komuś coś podpowiedzieć , dać jakąś uwage na temat ale i tak chłop będzie robił po swojemu :)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Ale dlaczego ja do czegoś piję?

Po prostu ciekawi mnie w jaki sposób dokladasz kg co trening skoro nie wiesz ile bylo ostatnio ?

Byc moze masz na to jakis sposob, ciekawy jestem po prostu. Być może jakbyś zaczął to gdzies notować to progres byłby jeszcze lepszy bo np nie powtorzysz ciezaru na kolejnym treningu przez pomylke?

Zwykle pytanie...

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Problem tkwi w tym, że źle mnie zrozumiałeś. Doskonale wiem, co dźwigałem na poprzednim treningu. Sprawa ma się inaczej tylko z niektórymi ćwiczeniami z ilością sztabek(maszyny) atlasy itd... zwyczajnie tam gdzie trenuję sztabki nie są podpisane i robi się problem. Jeśli chodzi o wolne ciężary to zawsze wiem na jakim działałem poprzednio, nie mam z tym problemów. A wyznacznikiem mojego progresu poza ciężarami są przedewszystkim wymiary i lustro!

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Ciężar oczywiście zawsze musi być odpowiedni. Co do sztabek to ja sie spotkałem wszędzie na tutejszych siłowniach z taki co ważyły 5kg lub 10kg.

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

05.12.2013 CZWARTEK
Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach.

PLECY:
-podciąganie na drążku 5s
-wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg)
-wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg)
-martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , 110x 12)
-ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s

DWUGŁOWY UDA:
-uginanie podudzi stojąc 4s
-uginanie podudzi leżąc 3s +dropset.

Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

06.12.2013 PIĄTEK:
Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy .
KLATKA:
-wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10
-maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie wyjaśnię...) w każdym razie chwyt młotkowy rozstawienie coś szerokości barków. 4s 2x20 2x10
-atlas wycisk szerokim chwytem 4s 2x20 2x10
-brama 4s 2x16 2x10
-rozpiętki na tej samej maszynie nautillusa 3s 1x15 2x 10
Wszystkie serie z progresją obciążenia, ostatnie serie na dużych ciężarach z mniejszą ilością ruchów.
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10s po 10ruchów (100powtórzeń)
Nowy bodziec, polecam spróbować na tym skończyłem swój trening a mój biceps miał dość, krótkie przerwy między seriami. Sztanga ok 20kg.
BRZUCH:
-kółko 5sx10
-skłony z ciężarem na maszynie 4s +dropset

Trening na duży plus, na prawdę była moc i fajna pompa to lubię

.

Photos:
A tutaj fotka, trochę zdążyłem podjeść i się podładować

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

12.09.2013 PONIEDZIAŁEK
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg)
-unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg)
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg)
-wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg)
-odwrotny butterfly 3s
TRICEPS:
-francuskie leżąc 4s
-wąskie wyciskanie 4s
-pompki na poręczach siedząc(maszyna) 3s cały stos

Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie.

PS: Co tu tak cicho?! .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-09 17:42:26

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

10.12.2013 WTOREK:
Dzisiaj trening czwórek i łydek:
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty na maszynie 5s
-syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg)
-front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22)
-wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru)
ŁYDKI:
-wspięcia stojąc na maszynie 5s
-wspięcia siedząc 3s (50kg, 65kg, 65kg)

To by było na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy trening, pozdro .