Aksel redukcja 2014, s.33 start!

29.10.2013 WTOREK
Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to ciężkie połączenie. W dodatku jeszcze cały czas jakieś kłody pod nogi, dzisiaj moje potreningowe carbo w postaci 40g węgli czyli prawie połowa mojej dziennej porcji węgli, wylało się na wszystkie rzeczy w drodze na trening. Także otwierając plecak w szatni( muszę pakować się w plecak bo torba się popsuła a jeszcze nie kupiłem nowej) wszystko na dnie plecaka pływało... Ale trzeba myśleć pozytywnie i wcale się tym nie przejmuje, plus jest taki, że do ostatniego posiłku pozwoliłem sobie na płatki owsiane kosztem wylanego carbo . Także, nie ma tego złego... .
PLECY:
-wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę 4s+drop
-podciąganie się na drążku uchwytem V 3s
-seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s + wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce 3s + 1s samego wiosłowania.
-ściąganie uchwytu wyciągu gónego(narciarz) dzisiaj uchwytem V -3s.
-ławka rzymska 4s+dropset
Jeśli chodzi o plecy to na prawdę dobry trening, duża praca najszerszych grzbietu, całe trening pleców zajął mi ok. 50minut. .
DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg na prostych nogach 4s+ 2s trzymania rozciągającego samym gryfem.
-zbieranie grzybków 2s
Martwy ciąg, dzisiaj zrobiłem na prostych nogach angażując dwugłowe uda, ponieważ ostatnio 2 tyg z rzędu był to zwykły rodzaj martwego ciągu. Na dobicie 2s izolowane jednonóż.

Po treningu, 60minut orbitreka i rozciąganie.

W piątek siłownia u mnie będzie zamknięta, dlatego piątkowy trening wykonam jutro. Przede mną jeszcze jutrzejszy siłowy i czwartkowe nogi no i kilka dni wolnego z samym treningiem aerobowym, plany na weekend? SEN -> AEROBY -> PÓJŚĆ NA CMENTARZ -> SEN -> SEN -> SEN

Na koniec nagranie z dzisiejszego treningu, ostatnia seria wiosłowania jednorącz już po serii łączonej.

Ile kg w ostatniej serii? Cholera , chłopie ty to masz jakieś nieszczęścia co chwile Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji .

kacper95

Ile kg w ostatniej serii? Cholera , chłopie ty to masz jakieś nieszczęścia co chwile Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji .

A o jakie ćwiczenie pytasz? Na filmie ostatnia seria wiosłowania ze sztangielką 20kg. Wcześniej się chyba nie chwaliłem o nieszczęściach, nie przesadzajmy, ale potwierdzam fakt, że zawsze gdy do czegoś dążymy, los nie ułatwia nam zadania . Wiem o tym, tylko w tym tygodniu tak się wydarzyło, że tego snu było trochę mniej .

aksel jak zawsze duzo ciezkiej pracy, wylanego potu i krwi. inni powinni z ciebie brać przykład, tryskasz niesamowita energia zycia oraz umiesz przetrwac wszystkie przeciwnosci losu. jestes jak supermen, male dzieci powinni ogladac twoje filmy z silownia zamiast kreskowek, twoje filmy zrewolucjonowaly by swiat, byc moze zmienilyby swiat na lepszy, bylby koniec kryzysu, nikt by nie kradl, nie oszukiwal i wszyscy zyliby w zgodzie ze soba i przyroda. najlepiej jakby bylo wiecej takich ludzi jak ty, co za tym idzie musialbys sie poddac procesowi klonowaniu, trzebaby bylo wyeliminowac wszystkie jednostki ludzkie i zastapic toba. nic tylko dzialac, pozdrawiam ciebie aksel.

hahahaahh poleciał :D

Hahaha, po proszę o szczere opinie bez ironii. Ja póki co raczkuje jeśli chodzi o kulturystykę i przedemną dużo pracy i na pewno nie uważam się za osobę jaką opisujesz w poście wyżej. Ale poprawiłeś mi humor na dobranoc, chwała Ci za to dobry człowieku! .

Oczywiście sog dla Ciebie, bo na prawdę ubawiłem się niemiłosiernie...


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-29 22:34:48

Aksel Tak chodziło mi o tą seriw wiosłowania sztangielką co jest na filmiku. Destron:Zatrudnimy cie jako motywatora A tak na serio to zawsze miło usłyszeć twoje słowa , a racji masz dość sporo akesl mówi że raczkuje ale coz tego jeśli masz talen jak tego nie wykorzystasz .. dobry potencjał + ciężka praca + chęci = sukces!Ja sam siebie widze na pierwszych zawodacha w Barcelonie

Ps: Destron weź załóż dziennik prosze..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-29 22:43:02

Mogę Was zapewnić, że zapału i chęci mi nie brakuje. A pracuję na prawdę ciężko, mam nadziję że sami się o tym przekonacie . Destron na prawdę dzisiaj to poleciałeś po całości, a teraz pora się położyć spać z uśmiechem na ustach...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-29 22:54:15

30.10.2013 ŚRODA
Dzisiaj trening klatki, bicepsów oraz brzucha. Trening cały zrobiony intensywnie w superseriach. Trening klatki zajął mi 25/30minut a cały trening ok 50minut.
KLATKA:
-atlas 2s wstępne rozgrzewkowe
-seria łączona ściąganie na bramie uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s
-seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów dolnych w leżeniu + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
-pompki na poreczach 3s
Klatkę już po pierwszej serii łączonej miałem mega pełną a po drugiej superserii i pompkach na poręczach na dobitke, miała już totalnie dość .
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
-uginanie na modlitewniku stojąc jednorącz ze sztangielką 3s
-siódemki ze sztangą łamaną 2s
Cały trening od początku do końca towarzyszyła mi solidna pompa, mimo braku węgli mam jeszcze paliwo do dawania z siebie 100% .
BRZUCH:
-kółko ze stania 3s x8

Po treningu 60minut orbitreka i oczywiście rozciąganie.

Niżej filmik: ostatnia seria, drugiego ćwiczenia na biceps.

Jaka zdeterminowana twrz na tym filmiku ;p ile kg poszło? Jesteś w dzinsach?