mam jeszcze jedno...ostatnie pytanie bo w tym planie napisales 2 cwiczenia na klatke na plaskiej i skosie... tzn ze moge robic wiecej jak jedno cwiczenie na klatke w 1 dzien ale tylko jedno serie tego cwiczenia np. na 15 powtorzen w przypadku pietnastek w pierwszych 2 tygodniach??
slabe rezultaty moga byc przyczyna wielu czynnikow, zmien cwiczenia jesli od paru miesiecy trenujesz to samo, np jesli caly czas robisz klatke plasko ze sztanga zmien na klatke plasko hantlami, i tak na kazdym cwiczeniu, te same cwiczenia najlepiej cwiczyc nie dluzej jak 6-8 tygodni, pozniej nalezy zmieniac. Moze to tez byc spowodowane tym, ze nie [...]
[...] 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion sztanga (na biceps) / 10powtorzen [...]
Chciałbym abyście ocenili moj piątkowy zestaw ćwiczeniowy na klatke (moja waga 95kg): Wyciskanie na barki: 8x40kg 6x50kg 4x60kg Podnoszenie ciężarków na prostych rękach: 3x10x11kg wyciskanie na barki a piszesz ze to zestaw na klatke... widac ze masz male pojecie, podam Ci jeszcze jedno cwiczenie glownie na klate, przysiady ze sztangda na karku, [...]
nie wiem co ma to ze cwiczysz wszystko jednego dnia do tego ze nie cwiczysz wszystkich partii ;/ kiedys przeczytałem ze koles cwiczył trica i nie miał przyrostów. przestał i zaczął ćwiczyć klatke(oczywiscie nie tylko, po prostu kładł większy nacisk na klatke) i miał przyrosty trica ;p wiec wiec nie rozumiem poprzedniej wypowiedzi... pozdr
j/w. trenujac sama klatke nie zrobisz oszałamiajacych wynikow na ławeczce.Martwy ciąg,przysiady ze sztanga sa to bardzo wazne ciwczenia ksztaltujace dolne miesnie plecow a dzieki nim potrafisz wykonac prawidłowo silny mostek podczas wysiskania na klatke.PzDr
no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]
przy przysiadzie ewidentnie się składasz, spróbuj unosić głowę przy wstawaniu, szerzej rozstawić uda, łokcie układać bardziej w pion, wypychać klatkę nieco, w razie potrzeby zmienić uchwyt na sztandze, ew. obniżyć jej ułożenie i... próbować.
tak, tutaj jest znacznie lepiej, jednakże i tu nie ustrzegłeś się błędow, w końcówce ruchu i w dalszej kolejności powt. niepotrzebnie zaokrąglasz klatkę, ciągniesz już bardziej rękoma, barkami itp... klatka zaś powinieneś starać się mieć cały czas wypiętą, wtenczas dopiero najszersze pracują jak należy- staraj się z końcówce nie tyle niejako [...]
13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]
Właśnie bardzo mocno czuję klatkę. Tricepsy słabo, barki mocno, ale to klatka jest tu słabym ogniwem i to ona najbardziej obrywa. Jak zauważyłeś, końcówka ruchu jest najtrudniejsza. Tu zaczynam się prostować, bo klatka nie daje rady i pracę przejmują tricepsy. Od jutra dodaję 200kcal. Trochę z W, trochę z T. Poczekam z 2-3 tyg i jak nic nie ruszy [...]
19.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x5 47,5x5 47,5x5 25x5+ccx3 (tempo 40X1) FILM C WL+ 55x8 55x7 FILM 50x9 D Przenosy hantli 25x15 E Wycisk hantli 20x8 20x8 FILM 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x14 G Ściąganie drążka [...]
26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]
...no to podciąganie Ci trochę ciężko idzie- jeśli chcesz uniknąć "bujania" to musisz ustalić ciało we właściwej pozycji i się tego trzymać, no i zacząć tak aby nie było szarpnięcia; nie wiem czy mi się zdawało ale Twój najszerszy od strony szerokości jest jakby słabszy i bardzo prawdopodobne, ze wiąże się to z nie do końca dobrym podciąganiem; na [...]