klatke

Czy split to tylko 16-20 serii raz w tygodniu? NIE. SPLIT to mogą być 4 serie na klatkę, 4 serie na łapy + drążek lub DWA treningi na nogi w tygodniu - jedna sesja 5 serii (PON), druga 5 serii (PT). SPLIT TO NIE ZNACZY KLATKA + BIC, PLECY + TRIC, BARKI + NOGI. GVT to też SPLIT. HBW to tez SPLIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 [...]

Czyli w dni które robię plecy i klatkę robić po 4 podstawowe ćwiczenia na te partie po 4 serie, 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Natomiast w dni w które łącze je z innym partiami robić po 3 ćwiczenia 4 serie Ale po np. 15 powtórzeń i krótszym przerwami i mniejszym ciężarem? Dobrze zrozumiałem?

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

Zrobisz jak uważasz, ale w takim podziale klatkę, plecy i ramiona trenujesz po 2 razy w tygodniu, a nogi nie dość , że delikatnie trenujesz raz i podobnie barki. Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. [...]

Wiesz też bym tak wolał, niestety mój problem jest taki że trenuje już jakiś czas wymiar ramienia to 44cm barki też ładne natomiast klatką wygląda jak u niedozywionego gimnazjalisty. Stąd pomysł aby klatkę i plecy trenować w podwójnej obojętosci aby trochę ruszyła i dzięki temu wyrównać ogólną estetykę sylwetki.

[...] mnie na silke chodzila byla kulturystka a obecnie fitneska Ania Slawska. Ta to potrafila robic przysiady z ciezarem 140kg. Facetom poprostu szczeki opadaly, wogole silna laska byla. Na klatke bylem swiadkiem jak 60kg cwiczyla. Moze jej rekordy zyciowe (na pewno) sa wieksze. Ale przy treningu fitnes chyba zbastowala z tak duzymi ciezarami. Czesc

fajnie to wygląda.. rozumiem, że tutaj przerwy to 60s.. między seriami, a nie jak to ma miejsce w treningu siłowym aż do 5 min ?:) 60s zaleca autor artykułu powyżej :) no to trening z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu powinien zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 [...]

czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]

A dlaczego wybrałeś taką formę treningu? Partia trenowana raz w tygodniu średnio się sprawdza ja bym poszedł mimo wszystko w trening całościowy każdego dnia. No i oczywiście brak treningu nóg to bieda z nędzą jeśli chodzi o trening siłowy. Jak jest dieta i będzie do tego sensowny trening to wiadomo, że efekty przyjdą ale to musi iść w parze, ale [...]

Dobrze będzie jak wrzucisz zdjęcia tak jak napisał gats :) bo na wczesniejszyh chciałeś wyeksponować wyłącznie klatkę ;)

[...] miesnia bylo czuc ze cwicze, Robie je takze by ogolnie zwiekszyc swoja sile i wytrzymalosc, Rowniez po to aby wyrobic ladna sylwetke, glownie chodzi mi o biceps oraz klatke piersiowa. staram sie jest duzo wiecej niz dotychczas, co wazniejsze zdrowo. Teraz gdy robie okolo 40 pompek, mam zamiar do konca wakacji zwiekszyc ta liczbe [...]

no nic postaram sie odbudowac klatke dzieki za porady i sogi dla tych odk torych uzyskalem odpowiedz

gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu . Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń. Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki [...]

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

Stoker ja kiedys przegladajac magazyn kulturystyki i fitness czytalem artykul o czarnoskorym kulturyscie, ktory trenowal klatke piersiowa sztanga o wadze 80kg i wygladal bardzo imponujaco. Troche pogrzebie to znajde ten artykul na necie,a jesli chodzi o treningi to kazdy powinien dobierac je pod swoje warunki genetyczne ja uwielbiam kolesi czytaja [...]

Rozłozyłem sobie klatkę na dwa dni bo i tak we wtorek bym robił 10 serii to robie we wtorek 5 serii i w piątek 5 serii = 10 serii.Te plecy mi nie pasują tez :/ i nie wiem gdzie je wstawić Wiele widziałem treningów z tricepsem w którym dzień przed była klatka i nic nie pisałeś a widziałem twoje oceny... Zmieniony przez - pilar126 w dniu [...]

Nie lepiej tę klatkę raz w tygodniu? Wtedy nie byłoby problemu. No chyba, że rozłożymy to na 4 dni w tygodniu to bedzie szerszy wachlarz rozstawienia. Dlaczego tak zamykasz sie na inne typy treningu? Warto, a nawet trzeba wszystkiego spróbować. POZDRO

Na mniejsze partie jak biceps też możesz robić progres, ale wiadomo, że skok ciężaru będzie mniejszy niż w dużych partiach. Natomiast jeśli chodzi o np. klatkę, to gdy powiedzmy wyciskasz max 8x 60kg, to zacznij sobie od np. 30kg i zwiększasz w każdej serii o 10kg. Ale to przykład, musisz sam popróbować trochę. Powtórzeń możesz starać się robić po [...]

ja bym proponowal Pon : klatka Wt : Grzbiet Sr : wolne Czw: barki nogi Pt: bicho tricho Odnosnie tego Twojego planu treningowego to w poniedzialek robisz klatke a we wtorek robisz trico... triceps nie ma czasu na regeneracje... jezeli ten plan co CI napisalem nie spodoba Ci sie to skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj planow cztero dniowych na [...]

A w jakie dni wykonujesz konkretne treningi ? Na klatkę nie podałeś treningu Podaj kaloryczność dzienną diety nie to co jesz