klatke

puma a jak robic MDS na klatke rozpiętki 15 stopni/plaska/-15 stopni to tez sie trzymac w przedziale powtorzen 8-10 ?

puma a jak robic MDS na klatke rozpiętki 15 stopni/plaska/-15 stopni to tez sie trzymac w przedziale powtorzen 8-10 ? Jezeli jest to masa i pierwszy raz robisz mdsy lub znajdujesz sie na poczatku duzego mezocyklu - to tak, 8-10 dla pierwszego czlonu, i maxy dla czlonow 1 i 2 to sluszny poczatek.

[...] poczekaj, jest z 10 wersji pompowania wedle Girondy. Na poreczach rownoleglych jakie posiada Kelton, mozesz zrobic: Pompki tricepsowe, Klasyczne pompki na poreczach na klatke Girondowe rownolegle pompki na poreczach na klake . Jesli pytasz sie o chwyt odwrotny - nie zrobisz ich na rownoleglych poreczach - bo ten chwyt wymaga poreczy typu U, [...]

[...] napisalem instruktaz co robic by sytuacje naprawic. 2 dni w tygodni ma brzuch - nie tedy droga. Pierwszy twoj plan byl lepszy. Tyle ze nogi prznioslbym na poniedzialek, a klatke i grzbiet na wtotek. W dniu nog dal zurawia i uginanie lezac. A dzien tzw. filarow - to akurat dobry koncept. Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull [...]

[...] w trzymaniu wyprostowanych nog na czas a powolnym opuszczaniu ich i szybkim podnoszeniu w serii po 12 powtórzeń?? za Twoją radą nogi przeniose na 1 dzien treningowy, a klatke i grzbiet na drugi. w dniu nóg na dwuglowe robie rdl, a pozniej właśnie uginanie lezac i zurawia, takze bez obaw :) "Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa [...]

[...] ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na klatke Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps Tragedia? czy ma to sens?

[...] 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede mial mozliwosc to postaram sie dodac ten jeden dzien. Z jakiem dniem - to jets pytanie drugorzedne. Pytanie podstawowe to "przed jakimi dniami nie robic brzucha". Napewno nie 1-2 dni przed przysiadem, mc, rackpullem, ciezkimi wioslami i wyciskiem na klatke.

[...] dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na klatke Jesli robisz HSS - w jednym dniu tylko jedna parta jest trenowana metoda HSS, druga musi dostac tylko 2 zwykle cwiczenia . 1 Heavy, 1 izolacja. Jedynie biceps i [...]

[...] zapalu i checi. Pierwszy cel: Uzupelnienie liftu by przyniosl wymierne korzysci kulturystyczne na sprawa synergii Przyklad - wyciskania na plaskiej pieknie buduje twoja klatke, ale pectoralis minor dostaje za slaby bodziec, a i ogolnie cwiczenie mimo swietnego progresu moze dzialac lepiej. Robisz wiec pre lub post fatyge. Dodajesz np. [...]

Wspomniałeś że istnieje tylko przetrenowanie układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko pozdro

[...] agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke.

Wspomniałeś że istnieje tylko przetrenowanie układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko Pytanie rozchodzi sie o to czy ww. zjawisko [...]

[...] linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke. Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. Jeden wokol [...]

[...] w takim stopniu. Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: [...]

Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu [...]

Mhm, czyli jak mam tą Klatkę+barki jednego dnia, tzn ALBO klatka tym systemem ALBO barki, tak? No szkoda :/ Wyjaśnij mi jeszcze ten ciężar Bo nie bardzo rozumiem w końcu. Jeżeli mam stałą liczbę serii tzn dajmy na to 5, to mam zaczynać od 60%, tak? I robić dajmy na to: 5x60% 5x70% 5x80% 3-5x90% 1x100% Tak to powinno wyglądać w ćwiczeniu Heavy? A [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

[...] ta pozycje Dowolna inna - wskazuje na prace funkcjonalna nas martwym punktem dowolnego innego wycisku Zakres ruchu 1/4 - sam docisk 1/3 - wydluzony docisk, trenuje takze klatke 1/2 - najdluzszy docisk, wskazuje na poprawe innego liftu Katy Dodatni - najslabszy ciezarowo lift. Bardzo czesto wykonywany do popchniecia wycisku na skosie, lub jako [...]

[...] technike. Co do specjalizacji na biceps/triceps = napewno ci sie przyda. Czy siegac po HSS ? Wiesz, przy okazji Niwix doszlifowalem swoja wlasna koncepjce specjalizacji. Na barki, klatke i grzbiet wchodzi ladnie. Nie testowalem na nikim wersji biceps/triceps - moze byc poteznie za mocna, zglaszasz sie na krolika ? Uprzedzam - wszystko mozliwe.