[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Ale z tego co widze.
Nie uwzgledniajac znizek ani kosztow transportu:

7 olimpijskich 20 stek, laczna waga 140 kg - cena 1050
9 amatorskich 20 stek, laczna waga 180 kg - cena 1053

Patrzac na koszty transportu pelnych pakietow ciezarowych - sa one dosc niskie. Zestaw 146 kilo [sztangi + obciazenie] ma koszt transportu 110 zlotych. Swoja droga ten zestaw tez jest ciekawy a kosztuje lekko ponad 900 zl. Tez bardzo dobra okazja.

Spis tresci - w pierwszy wolny dzien jak nie bedzie pytan do mnie. Mam tyle roboty z odpowiadaniem ze ciezko sie wyrobic.

Ok Jak wykonywac żurawia z obciążeniem tzw zakładać łańcuch z krązkiem na szyje?
Możesz zerknąć do działu dla zaawansowanych i ocenić mój plan jesli masz chwile?

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-11-19 12:47:34

Zurawia mozna robic na trzy sposoby.

1. Sztangielki - poprostu trzymasz je w dloniach. Wymaga to juz umiejetnosci kontrolowanego opadania.

2. Sztanga - jak wyzej, ale duzo mniej wygodne.

3. Lancuch z ciezarem mocowanym na klacie. Musi byc dosc ciasno doczepiony by talerz sie nie majtal.

Mam kolejne pytanie co do treningu podwojnie dzielonego a konkretnie do planu na plecy który podałeś:

- można tam gdzieś jeszcze upchnąc kaptury?? Czy dorzucic je do treningu barków który też chciałbym wykonywać AM/PM ??

MocnyKrzys

Tamten plan do byl luzny przyklad. Oczywiscie mozesz zaadoptowac pod siebie.

Szrugsy mozna dodac jako ostatnie cwiczenie w sesji AM, lub jako ostatnie w sesji PM.

Jest oczywiscie jedna zasada - w AM musisz dobrac typowo silowa liczbe powtorzen, a w PM typowo wysokopotorzeniowa - tak by nie zespuc rytmu treningowego. Szrugsy to rodzaj najciezszych izolacji, pracuje wiele miesni, ktorych uzywac bedziesz takze w sesji PM. Jak za wczesnie dasz bodziec 15 czy 20stkowy, to nie bedzie dobrego uderzenia wieczorem.

Ok. Próbujemy z jodełkiem ułożyc dla mnie taki trening i jak już coś ułożymy to wrzuce to w jego temacie w treningu dla zaawansowanych,bo tutaj nie chce robic syfu, jak znajdziesz chwilke to rzuc okiem.

Pozdrawiam

Wspomniałeś że istnieje tylko przetrenowanie układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko

pozdro

https://www.sfd.pl/puma_puma_puma_;p-t543381-s6699.html#eot << look me puma

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-19 20:37:51

Dzięki Puma,bo myślałem,że już coś ze mną nie tak.A i jestem na wave loading 8/6/4 a nie na 5.Po prostu wcześniej wykonywałem pompki na 10 powt.