Jak tylko wrócę z siłowni napiszę cały plan tygodniowy, ale to i tak nie ma zanczenia. Jeśli w planie treningowym całkowicie pominę ćwiczenia na klatkę piersiową, to dużo złego mogę sobie zrobić ? Czy równiomierny trening ( mimo wszystko ! ) jest najważniejszy ?
siła zależy nie tyle od mięśni ile od wytrenowania układu nerwowego, oczywiście najlepsze wyniki siłowe mają zawodnicy o dużej masie - więc za masą idzie siła, ale tak czy siak jest to kwestia układu nerwowego, druga sprawa technika wyciskania - trójbojowe/kulturystyczne (i jeszcze kilka innych) - angażują całkiem inne partie mięśniowe, wielkość [...]
z filmikiem bedzie ciężko. Moim zdaniem jest to raczej sredni wynik-wiec nie wiem czemu nie możesz w to uwierzyć. martwy ciąg byl zawsze moim ulubionym cwiczeniem. za to na klatke i barki jestem przeraźliwie słaby bowiem ledwie co 90 podniose na płaskiej ławce (teraz nawet nie wiem czy i to by poszlo).
mierzyles maxy na jednej sesji dla 10 powtorzen ? tzn czy jak mierzyles maxy to robiles normalnie wszystkie grupy miesniowe dla ktorych mierzyles maxy czy jeden dzien no klatke drugi cos innego itp ? tequilla.mafia.suple.hardcor.pl
[...] nastapiloby sd a od nowa caly trening jednka ustalilismy ze ekipa zmniejszy obciazenia maxymalne dla cwiczen w ktorych ma problemy (wyciskanie na barki i wyciskanie na klatke) w wykonaniem zalozonej ilosci powtorzen z zalozonym ciezarem. Drugim pomyslem bedzie moim zdaniem takze rozpoczecie cyklu 10tek od nowa - ze zmniejszonym maxem - oraz [...]
[...] dojsc do takiego wyniku nie mozna niestety robic zbyt wiele areobow.Musisz wp*****lac kalorie z duzą nadwyzką co ci sie nie uda jezeli nie usiadziesz na dupie i nie zajmiesz sie tylko siłownią przez dluzszy czas.Poza tym jezeli jestes taki w tym oblatany to chyba powinienes wiedziec ze te 220kg na klatke gowno ci da np w vale tudo.Obudź sie.
Witam, mam kilka zastrzeżen co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec [...]
Mam 13 lat mierze 165 cm i ważę 45 kg gram w piłkę nożną już tak na poważnie więc dużo biegam. Na sierpień zrobiłem sobie plan treningowy domatora tylko zastanawiam się czy jest sens ponieważ chce wyrobic dzięki tym ćwiczeniom klatkę piersiową problem w tym ze niemam masy tłuszczowej ani miesniowej
Cholera, Twoja klatka nie wygląda zbyt dobrze.. A tak bardziej na serio jest dobrze a genetyki nie zmienisz- za wszystko odpowiedzialne są przyczepy mięśni więc tutaj jedynie możesz operować objętością. Może jak nawalisz mięsa na klatke to ta "szpara"- choć bardzo mała, się zmniejszy.. Na zdjęciu całkiem nieźle to wygląda.. ;)
jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)
stojaki złączone z ławeczka = mało praktyczne. Modlitewnik bez oparcia pod klatke też minusik, i prasa do nóg mysle ze przy malych obciazeniach spelni swoje zadania, jednak przy duzych bedzie klopot. Ogolnie nie jest źle. a i to coś do rozpiętek to wgl nie przydatna rzecz. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-05 18:46:52
masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków... @-) Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba
EJJJJ....ja tego nie olewam,nigdy!!mowie tylko ze moj trening nie jest tak rozbudowany jak wasz.ja po prostu robie w jeden dzien klatke 6 serii po 12,10,8,6,6,4,4 przy kazdej dokladajac 5 kilo,na dwoch koncowych po 2,5 do tgo rozpietki 4x7 ciezarem stalym.w kolejny dzien biceps na laweczce podobnie jak klatka tylko z mniejszym ciezarem ktory [...]
[...] sztangi z kumplem naluz ciezar ktorym robisz 8 powtorzen, gdy zaczniesz robic niech kumel zacznie glosno ci liczyc ile podniosles gwarantuje ze sie zdekoncetrujesz i nie ebdzie 8 powtorzen inna sytuacja zrob to samo cwiczenie i niech ktos powie cos takiego co cie rozpmieszy efekt? nawet ciezar ktorym robisz do 10 z zapasem spadnie ci na klatke.
Faktycznie mało tego białka ale po treningu zjadam 3 jajka i pół kostki twarogu. To zawsze jakiś dodatek. Kiedyś zjadałem cała kostkę ale z oszczędności jem tylko połowę. Poza tym trochę płatków owsianych z bananem i rodzynkami. Czasem niedrogi batonik dla osób trenujących za około 1,50 zł. Sylwetka bardzo mi się poprawiła prze 6 lat ćwiczeń. Nie [...]
Nie podoba mi się brak martwego ciągu w planie treningowym to po pierwsze, ogólnie jakoś tak słabo te plecy traktujesz, zamiast podciągania na drążki masz wyciąg górny, w pierwszym dniu wyciąg do brzucha. W tym zakresie można by było coś pokombinować i poprawić. Poza tym tragedii nie ma ale nie trenujesz zupełnie tyłu uda co też jest pewnym [...]
to niemożliwe by to było nawykowe , ponieważ zaczeło się to wtedy na w-fie. Wcześniej mi sie to nie zdarzało , co więcej zdarza sie to przy gwałtownym ruchu o 360stopni, jeśli mogę tak to ująć. Np. dziś na basenie pływałem i gdy po (żabce) stylem (motylka) przeplynąłem 5m , wyskoczył i o mało się nie podtopiłem, bo ból az promieniuje od barku [...]
[...] chodzi oto zeby kapnąć się jak dane grupy reagują ktore są chude ktore wypakowane i na ktorych slabo sie zaznaczaja miesnie mimo tego ze są silne.I TAK mozesz miec chudą klatke z rękami i barami czyli tu typ ektomorficzny i zasada podstawa na duze grupy bez cwiczen zlozonych brzuch silny z warstwą tłuszczu prawie nie do przeskoczenia czyli [...]
Redukcja pod skrzydłami...
